Acīmredzot brokastu izlaišana varētu būt slikta jūsu sirdij-ko tas nozīmē periodiskam badošanās?

Vēl viena lieta: lai arī pētījumā tika atklāta saistība starp brokastu izlaišanu un sirds un asinsvadu slimībām, tas nekoncentrējās uz kvalitāte no diētas, kurai ir arī milzīga loma CVD riskā, saka pavārgrāmatu autors, reģistrēts dietologs un sertificēts vieglatlētikas treneris Dana Angelo Vaits, MS, RD ATC. (Nozīmē, ka rezultātus varēja sagrozīt cilvēki, kas ēd diētas ar augstu piesātināto tauku vai citu lietu, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku.)

"Kā reģistrēts dietologs, es vienmēr iesaku ēst labi sabalansētas brokastis jūsu dienas sākumā."-Toby Amidor, MS, Rd

Tomēr baltie brīdina, ka, ja periodiski veidotāji nemaz neēd brokastis, tas viņu veselībai kopumā varētu būt sarkanais karogs. Amidors piekrīt. “Brokastīm vajadzētu būt jebkuram veselīgas ēšanas plāna daļai, un iemesls, kāpēc ēšana tiek izkliedēta visu dienu."Tas ne vienmēr ir iespējams, ja periodiski badojas. Piemēram, ja kāds sekoja 5: 2 formātam (kad cilvēks piecas dienas ēd to, ko vēlas, un pēc tam ēd tikai 25 procentus no viņu kaloriju vajadzībām, ja pārējie divi), tad ir divas dienas nedēļā Atstājot labi sabalansētas brokastis un kopumā neiegūstiet pietiekami daudz barības vielu, saka Amidor.

"Ja uz TRF [ierobežota barošana, kas pazīstama arī kā 16: 8], kur jūs ēdat to, ko vēlaties astoņas stundas dienā, tas var nozīmēt, ka viņi katru dienu izlaiž brokastis," saka Amidor. "Lai gan būtu nepieciešams vairāk pētījumu, lai redzētu šīs programmas sekotāju sekotāju ietekmi, tas varētu norādīt, ka brokastu izlaišana (vai astoņas stundas vēlāk) varētu potenciāli ietekmēt sirds un asinsvadu veselību," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka.

Tomēr šeit ir lieta: eksperti saka, ka jums nav ir Lai izlaistu brokastis, pārtraucot badošanos. “Brokastu ēšana ir atkarīga no tā, vai jūs to darāt. 5: 2 formātā piecas dienas jūs varat ieturēt brokastis. Divām badošanās dienām, kas ēd apmēram 500 kalorijas, brokastis, iespējams, mēdz izlaist, jo jebkurā gadījumā ir tik maz kaloriju, ”saka Amidors. Šī metode nenorāda brokastu izlaišanu, pievieno balto-tas ir tikai tas, ka cilvēki var izvēlēties, lai šo maltīti nebūtu par prioritāti, apsverot, cik maz kaloriju jums var būt visu dienu.

Tomēr par TRF plānu visa izlaišanas brokastis vai nē ir atkarīga no tā, kad iestatāt vēlamo astoņu stundu ēšanas periodu. “Ja jūs sekojat populārajai metodei 16: 8, jūs varat jebkurā laikā sākties astoņu stundu ēšanas logs, ieskaitot brokastu laiku,” saka White. Jūs tikai pārtraucat ēst agrāk dienas laikā (piemēram, pulksten 4 p.m., Ja jūs ēdat brokastis pulksten 8 a.m.).

Rezultāts: neatkarīgi no tā, kādā ēšanas plānā atrodaties, Amidor ir ļoti pro-brakfast. “Kā reģistrēts dietologs, es vienmēr iesaku ēst labi līdzsvarotas brokastis jūsu dienas sākumā, jo tā ir iespēja dienas sākumā nodrošināt jūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas un pēc tam, kad esat gājis daudzas stundas bez degvielas ," viņa saka.

Tomēr, ja jūs vēlaties, vai un tas darbojas jūsu labā, jums nav pārāk jāuztraucas par šī pētījuma secinājumiem. “Ja ēšanas stils var palīdzēt dažiem cilvēkiem palikt uz ceļa un novērst pārmērīgu ēšanu-milzīgu barjeru svara zaudēšanai. Bet es aicinu diēterus būt elastīgiem, un, ja es varu padarīt jūsu diētu stingru un ļoti neizsakāmu, ”saka balts. Šeit ir jāsēž pie tā sierīgā omlete gaiša un agri!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.