Ir bezrecepšu miega līdzekļi, kas ir atbilde uz pilnu nakts atpūtu?

Kā darbojas bezrecepšu miega palīdzība?

Daudzi ārpusbiržas palīdzības palīdzība paļaujas uz hormona melatonīnu kā aktīvo sastāvdaļu. “Kad kortizols tiek traucēts hroniska stresa rezultātā, tas var traucēt melatonīna ražošanu, kas nozīmē, ka jums būs grūtības aizmigt, palikt aizmigāt vai abiem,” saka integrējošās medicīnas ārsts Taz Bhatia, MD, vēstnieks vitaminam, Vitamin vēstnieks Vitaminam, MD, vēstnieks MD, MD, vēstnieks Vitaminam, MD, vēstnieks MD, MD vēstnieks vitamin zīmols Olly. “Miega palīglīdzekļi, kas satur melatonīnu, dabiski sastopamu hormonu, palīdz regulēt iekšējo pulksteni, kas kontrolē jūsu miega ciklu.”

Papildus tam, lai samazinātu laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, DR. Bhatia saka, ka melatonīns palielina arī ātrās acs kustības (REM) miegu, miega cikla fāzi, kam raksturīga spilgta sapņošana, pastiprināta smadzeņu aktivitāte un ātras acu kustības, kuras laikā notiek visvairāk sapņošanas. Tāpēc dažiem cilvēkiem ir spilgtāki sapņi, lietojot miega medikamentus. (Ieinteresēts? Olly Sleep Gummies, 10 USD, ir manas personīgās faves.)

Melatonīns tomēr nav vienīgais bezrecepšu miega palīdzības veids. OTC miega medikamenti var izpausties kā antihistamīni, ieskaitot tādas alerģijas medikamentus kā difenhidramīns, kas atrodams Zzzquil Nightime Sleep-Aid Liquicaps (5 USD), liecina Slimību kontroles un profilakses centri. Šo zāļu blakusparādība ir miegainība, tāpēc tās var būt noderīgas pirms gulētiešanas.

Kas ir ārpusbilanas ekvivalents?

Tikpat izdevīgi kā miega gumiji un citi miega papildinājumi var būt par grimšanu vienmērīgā miegā, ir svarīgi atzīmēt, ka neviens ārpusbiržas miega palīdzība nav līdzvērtīga Ambien (aka zolpidem), recepšu miega tablete, kas darbojas kā nomierinoša, lai palīdzētu lietotājiem nokrist Ātrāk aizmigusi un ilgāk aizmigu.

Lai gan nav īsta aizstājēja bez receptes, NOLA miega eksperta Nilong Vyas, MD, bezmiega, kurš ir medicīniskā pārskata eksperts Sleepfoundation.org, saka, ka benadrils un unisoms imitē ambienu, pateicoties viņu nomierinošajām īpašībām. Tas nenozīmē, ka jums tomēr vajadzētu ietīt medikamentus vai dubultās dozēšanas tabletes.

Vai ir droši regulāri lietot ārpusbiržas miega palīglīdzekļus?

Lai gan labsajūtas nozare būtu uzskatījusi, ka melatonīna piedevas un citi ārpusbiržas miega palīglīdzekļi ir nepieciešami papildinājumi jūsu nakts rutīnai, klīniskajam psihologam Maiklam Breusam, PhD, The SleepleDoctor dibinātājs.com, saka, ka bezrecepšu miega palīglīdzekļiem katru vakaru nav ieteicams pārņemt.

“Ļoti maz cilvēku katru vakaru ir vajadzīgs,” viņš saka. “Kaut arī ir daži piemēri, kas saistīti ar piemēru, sāpēm, noteiktām garīgās veselības problēmām, dažām medicīniskām diagnozēm un dažiem medikamentiem-es nekad neiesaku [ārpusbiržas miega palīglīdzekļiem] ikdienas lietošanai.”

Tas ir saistīts ar to iespējamām blakusparādībām, pēc DR teiktā. Breus. "Ir vismaz viens pētījums, kas parāda, kā ikdienas lietošanai ir tieša korelācija ar smagiem izziņas traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību," viņš saka. (Lai gan ir vērts atzīmēt, ka šis pētījums īpaši runā par farmakoloģisko miega medikamentiem, piemēram, benzodiazepīniem. Tā ir svarīga diferenciācija, jo ārpusbiržas miega palīglīdzekļi ir nefarmakoloģiski medikamenti.)

Tas nozīmē, ka ir vēl viens pētījums, kas atklāj, ka starp ārpusbiržas miega AIDS (kā arī recepšu miega zāles) un insultu, kas tika veikts uz pusmūža vecākiem cilvēkiem, var būt saikne, kas tika veikta vecāka gadagājuma cilvēkiem bez insulta vēstures.

Papildus iespējamiem riskiem, kas saistīti ar miega zāļu lietošanu ilgtermiņā, DR. Breus norāda, ka bezrecepšu miega palīglīdzekļiem ir iespējams pārdot bezrecepšu palīglīdzekļiem. "Turklāt daudzi cilvēki lieto alkoholu, kamēr tos lieto, kas tikai pasliktina situāciju," viņš saka.

Kā ātrāk aizmigt bez bezrecepšu miega palīdzības

Kaut arī ārpusbiržas miega zāles piedāvā īslaicīgu atvieglojumu no bezmiega un miega traucējumiem, to iespējamās blakusparādības nav pietiekami plaši pētītas, un tur ir mazie pētījumi, kas liecina par iespējamu nopietnu veselības risku, kas regulāri lieto. Tādēļ daudzi ārsti un miega eksperti iesaka sākt ar dzīvesveida izmaiņām, pirms nokļūst pēc miega zālēm, pat ar ārpusbiržas šķirni.

“Mani klienti, kuriem ir grūtības krist un/vai palikt aizmigāt. Bhatia, ir Olly vēstniece. “Trīs visvairāk atkārtotie ir kognitīvā uzvedības terapija [CBT], uzlabojot miega higiēnu un pārvietojot ķermeni. CBT ir terapija, kuru es praktizēju. Mani klienti un es veidojam pārvarēšanas prasmes un meklējam, izmantojot mūsu domas, jūtas un uzvedību. Tas palīdz ar trauksmi un depresiju, kas ir cieši saistīti ar bezmiegu.”

Kad runa ir par miega uzlabošanu un miega uzlabošanu, jūs vienkārši vēlēsities ņemt vērā izvēlēto kustību. Ja jūs trenējaties naktī (pat ja tas ir agrāk vakarā), jūs vēlēsities ieviest mierīgākas secības, piemēram, jogu, Tai Chi, Barre vai Pilates. Ja jūs dodat priekšroku augstākas intensitātes treniņiem, piemēram, HIIT, smagai pacelšanai un izturības apmācībai, praktizējiet tos agrāk dienā. Lai gan pēc šādiem enerģijas izdevumiem jūs varat justies izsmelts, pētījumi liecina, ka pēc enerģiskas vingrošanas aizmigšanas ir nepieciešams ilgāks laiks, un ir grūtāk aizmigt.

Tikmēr miega higiēna var nebūt tāda, par kuru jūs domājat, ka par to, cik ir draudzīga jūsu rutīna un telpa. Vai jūs ejat gulēt un pamostieties konsekventos laikos? Vai jūs piepildāt uzturu ar labākajiem miega ēdieniem? Vai jums ir gulētiešanas rutīna, kas ļauj jums atpūsties, pirms jums jāaizmieg? (Iedziļinoties uz tases pīrāgu ķiršu sulas vai mēness sulas magnēzis, 42 USD, kas abi ir dabiski miega palīglīdzekļi, var palīdzēt.) Vai jūsu apgaismojums ir silts un nomierinošs? Vai jūsu lapas ir ērtas un elpojošas? Vai jūsu gulta ir novietota loga redzeslokā, lai jūs joprojām varētu gūt labumu no saullēkta? Ja nē, vai jums ir saullēkta modinātājs (piemēram, lūka atjaunošana 2, 200 USD), lai atdarinātu dabisko notikumu, kas izrādās labvēlīgs mūsu diennakts ritmiem?

Tās visas ir nelielas izmaiņas, kuras varat veikt, kas var ievērojami ietekmēt jūsu miega kvalitāti, kā arī to, cik ātri jūs novirzāties.

Līdzņemšana

Kā dr. Vyas to redz, bezrecepšu gulēšanas palīdzība ir uz laiku noderīga, lai atgūtuies no jetlag vai atgrieztos veselīgā miega režīmā, bet to nevajadzētu izmantot naktī. Ja jūs jūtaties spiests vienmēr turēt pie savas gultas (vainīgs, kā uzlādēts), var būt laiks piezvanīt ārstam, lai noteiktu visus citus pamatā esošos apstākļus, kas varētu būt klāt, var būt pienācis laiks. Ja viņi neko neatrod, konsultēties ar miega treneri var palīdzēt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.