Artišoki ir super šķiedru avots, un zarnās veicinošās prebiotikas ir 6 garšīgas receptes, lai tās izmantotu
Gatavs gatavot ēdienu ar šo gardo dadzi? Šeit ir sešas garšīgas artišoku receptes, kuras ir ļoti viegli pagatavot.
6 artišoku receptes, kas ir pildītas ar zarnu pastiprinošām priekšrocībām
Viens. Veselīgs spinātu artišoks iemērc
Šī gardā iemērkšana ir pildīta ar olbaltumvielām un šķiedru. “Tā vietā, lai uzsvērtu“ krēmīgo ”, galvenā uzmanība tiek pievērsta dārzeņiem, un tajā tiek izmantotas artišoku sirdis un spināti,” saka reģistrēts dietologs uztura speciālists Ginger Hultin, MS, RDN, CSO.
Ja jūs ēdat piena produktu, jūtieties brīvi iemest siera porciju, bet šis emuāru autors izmanto uztura raugu, vegānu siera alternatīvu, kas ir ļoti augsta olbaltumvielu un B vitamīna līmenī.
Iegūstiet recepti: Veselīgs spinātu artišoks iemērkt no īstas vienkāršas labas
Rādītājs. Grauzdēti artišoku salāti
"Tā kā šie sirsnīgie salāti satur daudz veggies, kā arī veseli graudi un olbaltumvielu aunazirņi, tas visu nedēļu ir lieliski līdzsvarots darba vai skolas pusdienām," saka Hultin. Mint piešķir tai aromātisku izjūtu un papildina šo salātu atsvaidzinošo raksturu.
Iegūstiet recepti: grauzdēti artišoku salāti no mīlestības un citroniem
3. Spinātu artišoks olu kastrole
Šī super vienkāršā kastrole ir bagāta ar veggies, piemēram, artišokiem, kā arī dažādus augus un garšvielas. Visas iepriekšminētās sastāvdaļas sniedz garšu un pretiekaisuma priekšrocības.
"Tā kā tas ir siers un olu bāzes, šajā receptē ir arī daudz olbaltumvielu un kaulu pastiprinoša kalcija," saka Hultins. Un tā kā jūs varat pagatavot lielu partiju, saglabājiet pārējo atlikušajiem.
Iegūstiet recepti: spinātu artišoks olu kastrolis no pikanta viedokļa
4. Vistas, citrona un artišoku zupa
Spilgtojiet savu vistas zupu ar mierinošām dārzeņiem, piemēram, sīpolu, burkāniem, selerijas, spinātiem un sasmalcinātām artišoku sirdīm, no kurām viss ir bagāts ar pretiekaisuma ieguvumiem. “Jūs saņemsit šķiedrvielu, vitamīnu, minerālu un antioksidantu pastiprinājumu no šīs grieziena uz klasiskās vistas zupas receptes,” saka Hultin. Un tas ir tik mierinošs.
Iegūstiet recepti: vistas, citronu un artišoku zupa no Love Chef Laura
5. Pesto orzo ar citronu, artišokiem un garnelēm
“Ja jums ir vajadzīgas ātras nedēļas nakts vakariņas, pagatavojiet šo ēdienu iepriekš, lai izmantotu ērtu ēdienu pagatavošanai vai baudīt kā ātru pēcdarba variantu,” saka Hultin. Jums ir vajadzīgas tikai sešas sastāvdaļas, kas ļauj viegli saputot uz vietas (un budžetu, iepērkoties veikalā). "Šis ēdiens ir bagāts ar pretiekaisuma īpašībām no pesto mērces, prebiotikām un artišoku šķiedrām un olbaltumvielām no garnelēm," viņa piebilst.
Iegūstiet recepti: Pesto Orzo ar citronu, artišokiem un garnelēm no Walder Wellness
Ar. Spinātu artišoks vistas burgeri
Nav šaubu, ka mēs grilēsim šos zarnām draudzīgos vistas burgerus viss vasaras garš. Pro padoms: “Ja šajā ēdienā vēlaties nelielu papildu garšu un uzturu, burgerus varat papildināt ar sagrieztām artišoku sirdīm,” saka Hultin.
Iegūstiet recepti: spinātu artišoks vistas burgeri no paleo skriešanas mammas
