Tā kā tempi sakarst, šie ir 3 dehidratācijas posmi, lai uzmanītos
1. posms: viegla dehidratācija
“Parastās vieglas dehidratācijas pazīmes un simptomi ietver slāpes, saspringtās lūpas un urīnu, kas ir nedaudz tumšāks nekā parasti,” saka DR. Derouens.
Ja pamanāt, ka karstā dienā vai vingrojot nejūtaties tik lieliski, dodieties uz priekšu un sāciet lietot vairāk ūdens. "Kad jūs sākat attīstīt simptomus, jūs esat aiz līknes," DR. Derouens brīdina. Viņa arī iesaka ēst augļus un dārzeņus, kuriem, protams, ir daudz ūdens, piemēram, arbūzs un gurķi.
2. posms: mērena dehidratācija
Dr. Derouens saka, ka dehidratācijas simptomi kļūst acīmredzamāki, ja dehidratācija virzās uz mērenu stadiju.
“Jums, visticamāk, būs tādi paši simptomi kā pirmajam posmam, bet smagāks. Jums var attīstīties krampji nieru apgabalā, ātrs sirdsdarbības ātrums, jūtaties noguris, reibonis un galvassāpes, ”viņa skaidro. “Jūs varat atzīmēt, ka jūsu kapilārā uzpildīšana ir aizkavēta, kas nozīmē, kad dažas sekundes nospiežat uz nepolēto nagu, līdz tā ir blanšē līdz baltai, būs vajadzīgas vairāk nekā trīs sekundes, lai aizpildītu un atgrieztos parastajā nagu krāsā. Tas parāda, ka jūsu cirkulācija samazinās un plūsma nav nonākusi jūsu audos tik ātri, kā vajadzētu.”
Šajā brīdī sekojiet līdzi simptomiem un dariet visu iespējamo, lai mitrinātu, saka DR. Derouens.
3. posms: smaga dehidratācija
Ja mērena dehidratācija netiek mainīta ar ātru, efektīvu un pietiekamu rehidratāciju, tā virzīsies uz smagu stadiju.
“Smagā stadijā ievērojami izcili simptomi var ietvert intensīvas slāpes, nelielas urīna ražošanu, ātru sirdsdarbību (vai, apgriezti lēnu pulsu), ātru elpošanu/elpas trūkumu, zemu asinsspiedienu, apjukumu, aizkaitināmību, un pat samaņas zudums, ”saka Dr. Derouens. Šajā brīdī viņa piebilst, ka, ja mājas rehidratācijas centieni nedarbojas, jums būs jāmeklē neatliekamās medicīniskās palīdzības meklēšana.
“Ja rodas reibonis, nekontrolējama vemšana/caureja, samazināta urinēšana vairāk nekā 12 stundas, apjukums vai ārkārtējs nogurums, lūdzu, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru,” mudina Dr. Derouens. “Jums var būt nepieciešami IV šķidrumi, kas satur ūdeni, kā arī dažus elektrolītus. Viņi var arī izpētīt citus iespējamos dehidratācijas/šķidruma zuduma cēloņus, ja nevarat to skaidri precīzi noteikt.”
Kā ātri rehidrēt
Pēc DR teiktā. Derouen, labākais veids, kā rehidrēt ātri, ir atkarīgs no jūsu dehidratācijas smaguma. Viņa saka, ka, ja jūsu līmenis ir viegls vai mērens, jums vajadzētu būt iespējai rehidrēt mājās ar dzeramo ūdeni un, ja iespējams, ūdeni ar elektrolītiem (jo elektrolīti palīdz jūsu ķermenim absorbēt šķidrumus).
“Var pievienot arī perorālu rehidratācijas terapiju, kas parasti sastāv no ūdens, kas satur nātriju un kāliju,” saka DR. Derouens. “Ja jūs pamanāt, ka jūsu dehidratācija virzās uz priekšu, nereaģē, vai arī esat zaudējis gandrīz 10 procentus no ķermeņa svara, jums, iespējams, būs nepieciešams lielāks novērojums personīgi un intravenozas iejaukšanās.”Nozīme: ir pienācis laiks doties uz ER.
Padomi, kā palikt hidratētam
Lai gan mēs visi intuitīvi zinām, ka mums visu dienu vajadzētu dzert daudz ūdens, realitāte ir tāda, ka daudziem no mums ir grūti to izdarīt. Dr. Derouens dalās ar dažiem padomiem, kas varētu jums palīdzēt šovasar:
- Dzeriet pilnu glāzi ūdens tieši, kad pamosties.
- Pievienojiet ūdenim augļus, lai radītu garšas dažādību un samazinātu vēlmi dzert saldus dzērienus.
- Iestatiet trauksmi, lai katru stundu dzertu ūdeni.
- Iegūstiet neķītru ūdens pudeli. “Ir daži, kas jūs brīdina, kad ir pienācis laiks dzert līdz noteiktai summai,” saka Dr. Derouens. “Ir citi, kuriem ir garšas diski, kas ļauj izmantot savu smaržas sajūtu, lai pievilinātu prātu domāt, ka jūsu ūdens ir aromatizēts.”
- Iegūstiet ūdens filtru, lai uzlabotu vienkāršā ūdens tīrību vai aromātu.
- Ja vēlaties dzert pudelēs pildītu ūdeni, izmēģiniet dažus dažādus zīmolus, līdz atrodat tādu kā pudeli, un sagatavošana var ietekmēt garšu.
Eksperimentējiet ar dažām dažādām stratēģijām, lai atrastu to, kas darbojas, lai jūs dzertu. "Tas ne tikai novērsīs dehidratāciju, bet arī liks jums justies kā jūsu labākajam pašam," saka Dr. Derouens. “Cilvēkiem, kas ir labi hidratēti, ir mazāk grumbu, viņiem ir vairāk vingrinājumu izturības un labāka vispārējā veselība. Palieciet labi ar ūdeni!”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.