Aw crap, dzerot kafiju pirms mana treniņa briesmīga ideja?
Jūs, iespējams, vēlēsities arī savienot savu kupolu ar ogļhidrātu smagu uzkodu, it īpaši, ja jūs gatavojaties augstas intensitātes treniņam. Neliels sporta uzturs 101: jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots ir ogļhidrāti, bet diemžēl tas tos neuzglabā ļoti labi, tāpēc jums ir jāpapildina. “Tas ir tas, ko jūsu muskuļi dod priekšroku augstākai intensitātei,” saka Šorenšteins. “Zemākā vai mērenā intensitātē mēs strādājam ar tauku un ogļhidrātu sajaukumu.”Viņa iesaka pusi no banāna vai grauzdiņa gabala ar zemesriekstu sviestu (vai citu jūsu izvēlēto riekstu sviestu). Citas labas iespējas: auzu pārslu vai grieķu jogurta ar riekstiem vai žāvētiem augļiem.
Laiks tiek spēlēts arī šeit. Ja tas ir dienas vidus un jūs vienkārši ēdāt pusdienas, jums var būt labi iet ar ātru espresso kadru; Ja jūs skrienat uz sporta zāli pulksten 6 p.m., Un jūs neesat ēdis piecas stundas, Šorenšteins saka.”
Ja jūs esat vairāk P.m. Vingrotājs, iespējams, vislabāk ir izlaist pirms treniņa kafiju. Kofeīna pussabrukšanas laiks ir apmēram sešas stundas, tāpēc espresso samazināšana pie 8 P.m. var nebūt gudrs gājiens, ja vien jūs gribēt visu nakti mētāties un nemierīgi pagriezties. Vispārīgs noteikums ir tāds, ka pirms gulētiešanas jums vajadzētu atmest kofeīnu apmēram sešas līdz astoņas stundas. Tas nozīmē, ja parasti tiecaties uz 10 p.m. gulētiešanas laikā jūs vēlēsities dzert savu pēdējo kafijas tasi ne vēlāk kā 2 P.m.
Pretējā gadījumā nav iemesla, kāpēc jums pirms treniņa ir jāizvairās no kafijas. Tas galvenokārt nāk, lai zinātu jūsu ķermeni, saka Šorenšteins. Turklāt kafija nav nepieciešamība Par labu treniņu viņa piebilst. Tas galvenokārt ir jauki līdz. Citiem vārdiem sakot, ja jūs zināt, ka viena kafijas tase nekavējoties sūta jūs uz tualeti, nesvīstiet to. Bet, ja jums ir nepieciešama ātra paņemšana vai neliela mala, lai jūs darbinātu caur savu barre klasi? Jūtieties brīvi dzert.
Jautrs fakts: kā jūs pagatavojat kafiju, ietekmē kofeīna saturu. Un hei, kāds ir darījums ar CBD kafiju?
