Ķermeņa neitralitāte koncentrējas uz pieņemšanu un atzinību,--5 padomi to praktizēšanai

Tagad #BodyPositivity meklēšana dažādās sociālo mediju platformās bieži rada attēlus ar sievietēm, kuras tiek prezentējoši ļaudis, kuri iederas galvenajos skaistumkopšanas standartos un tādējādi nav pieredzējuši sociālo izslēgšanu pēc to lieluma, ādas krāsas vai citām fiziskām sastāvdaļām, kas varētu būt saistītas atstumtība vai atstumtība.

Turklāt ķermeņa neitrāla vai uz atbrīvošanu vērsta pieeja nodrošina vietu cilvēkiem, kuri, iespējams, netiek tiecas pēc pozitivitātes, un var justies kā pieejamāks un reālāks ceļš uz sevis pieņemšanu. Zemāk es ieskicēju, kā jūs varat strādāt, lai pieņemtu ķermeņa neitrālu perspektīvu.

5 prakses, kas palīdzēs jums aptvert ķermeņa neitralitātes jēdzienu

Viens. Atzīstiet, kāpēc jūsu ķermeņa pieņemšana ir bijusi tik smaga

Daudzi no mums ir iemācījušies tuvināties savai ķermenim, piemēram, vienībām, kurām nepieciešama vadība. Dažiem tas nozīmē mēģināt viņus pieradināt, atņemot viņu vēlmes. Citiem tas varētu nozīmēt mēģinājumu tos pārvaldīt ar vingrošanu, kas mudina viņus palikt veidnē, nevis ieņemt vietu ārpus šīm ierobežojošajām līnijām.

Kad mēs domājam par to, ko mēs ēdam vai neēdam, un kā mēs izskatāmies mūsu peldkostīmos, mēs nav Domājot par nomācošajiem avotiem, kas ir likuši mums apšaubīt sevi, lai mēs turpinātu iegādāties produktus un programmas, lai sevi salabotu. Šajos paškritiskajos brīžos mēs plosāmies pret sevi, nevis sistēmām, kuras mums ir teikušas, ka, būdami mazi un patīkami, iegūst mums sociālo pieņemšanu un drošību. (Tā ir koncepcija, kuru fitnesa treneris Krissijs Kings pēta savā jaunajā grāmatā, Ķermeņa atbrīvošana: kā izpratne par rasismu un diētas kultūru palīdz izkopt prieku un veidot kolektīvu brīvību.)

Rādītājs. Atšķiriet ķermeņa pieņemšanu un ķermeņa patiku

Pieņemšana ir tā atzīšana. Tas ir par pieturēšanos pie faktiem. Kaut arī ķermeņa pozitivitāte var mudināt tādus spriedumus kā “es mīlu savas līknes” un ķermeņa apkaunošana var ietvert tādus paziņojumus kā “es izskatos rupjš”, ķermeņa neitralitāte ir vērsta, neveicot nekādus vērtības paziņojumus.

Piemēram, jūs varētu teikt “manas lūpas ir apaļas” vai “mani sprauslas ir rozā.“Alternatīvi, jūs varat izvēlēties vairāk koncentrēties uz to, ko jūsu ķermeņa daļas ļauj darīt, piemēram,“ Manas kājas palīdzēja man staigāt uz darbu ”,“ Manas rokas radīja šo gardo maltīti ”,“ Mana muca ļauj man stundām ilgi sēdēt Mīļākā grāmata, ”" mans kuņģis nesu manu bērnu."Tie ir fakti, neiekļaujot vērtību pozitīvu vai negatīvu.

3. Nosakiet ķermeņa neitrālos paziņojumus, kas jums šķiet patiesi un piemēroti

Ķermeņa neitralitāte ir paredzēta, lai izvairītos no “viena izmēra der visiem” pieejām pieņemšanai un tā vietā izdomāt, kas jums ir unikāli patiess. Lai to izdarītu, izveidojiet personalizētus paziņojumus, piemēram, “Mans ķermenis man ir palīdzējis…” vai “Es varu pagodināt savu ķermeni ar…” vai “Es šodien pieņemu šīs ķermeņa daļas .. .”Šādu mantru identificēšana var palīdzēt jums sākt mainīt veidu, kā esat pieradis būt jūsu ķermenī.

4. Atcerieties, ka šī ir mainīga prakse

Ar ķermeņa neitralitāti nav sasniedzama virsotne. Tas ir par sevi atzīšanai, netiesājot sevi. Tas var prasīt laiku un enerģiju, lai mainītu to, kā jūs attiecāties uz savu ķermeni, un tā ir nepārtraukta prakse, ejot cauri dzīvei.

5. Gaidiet un plānojiet cīņu

Kad pamanāt, ka rodas kritiskās domas, tā vietā, lai koncentrētos uz iekšu un sekotu tipiskajai pārbaudes trajektorijai, uzmanieties uz āru un pajautājiet sev “kas vai kurš mani šobrīd strādā? Vai šīs kritiskās domas nāk no nomācošas iestādes, ģimenes loceklis, ārsts, uz kuru es devos? Vai šīs ir manas idejas par sevi vai kādu citu, ko esmu internalizējis?"

Var būt noderīgi arī paļauties uz jūsu kopienu, kuras locekļi var dalīties ar jums vērtībās. Šie ļaudis var palīdzēt jums atzīt, ka balss bez tā ticot vai piešķirot tam uzticamībai, daloties ar viņu atbalstošajām balsīm.

Lai dzirdētu vairāk par ķermeņa neitralitātes un atbrīvošanas vērtību, klausieties pilnu aplādes epizodi šeit.