Palieliniet treniņa garīgās veselības ieguvumus, aizvedot to uz pludmali (vai ezeru vai upi)

“Ir pierādīts, ka atrasties dabiskās telpās uzlabo labsajūtu, pazeminot stresa līmeni un samazinot trauksmes un depresijas simptomus,” saka Eimija Mezulis, PhD, tiešsaistes terapijas platformas Joon līdzdibinātāja un galvenā klīniskā virsniece Joon līdzdibinātāja un galvenā klīniskā virsniece Džoona klīniskajā amatpersonā. “Zilās telpās pavadītais laiks var palīdzēt cilvēkiem pret stresa ietekmi, samazinot simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanu, pazeminot kortizola līmeni un paplašinot iekšējo spēju piekļūt labiem pārvarēšanas resursiem.”

Tātad, ko tas viss nozīmē? Mierīgāka, mazāk stresa versija par sevi.

“Sensoro ievade ir galvenā apdomības kultivēšanas sastāvdaļa, un apdomībai ir gan tieša, gan netieša ietekme uz garīgo veselību,” piebilst DR. Mezulis. Zilās telpas piedāvā bagātīgu maņu ievadi, piemēram, ūdens kontrastu pret ainavu un skaņas un smaržas, kas saistītas ar šo ūdeni un tā kustību. “Šī maņu apdomība, savukārt, atbalsta mūs palēnināšanās, pamatā pašreizējā realitātē un atrodot iekšēja miera sajūtu,” Dr. Mezulis skaidro.

Fitnesa apvienošana ar zilām telpām

Liekas, ka vienkārši esošais netālu no ūdens var izraisīt lielāku kustību jūsu dzīvē. Faktiski piekļuve zilām telpām ir saistīta ar ievērojami augstāku fizisko aktivitāšu līmeni, saskaņā ar publicētajiem atklājumiem Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls. Jo vairāk zilo telpu netālu no jūsu mājām, jo ​​lielāka iespējamība, ka būsit aktīva, kurai ir jēga: papildus iespēju peldēt vai airēt laivu, daudzas ezeri un upes tiek pavadītas, skrienot un riteņbraukšanas ceļus, savukārt smilšainas pludmales dabiski uzaicina Aktīva atpūta, sākot no sērfošanas līdz volejbolam līdz garām pastaigām (romantiska vai cita).

Interesanti, ka vairākos pētījumos ir atklāts, ka fiziskās aktivitātes ir galvenā sastāvdaļa, kas savieno dabiskās telpās ar labāku labsajūtu. “Cilvēkiem, kuri fiziskām aktivitātēm izmanto zilas un zaļās telpas, ir labāki garīgās veselības rezultāti nekā tiem, kuri to nedara,” saka DR. Mezulis. Protams, mēs zinām, ka fiziskām aktivitātēm ir lieli ieguvumi garīgajai veselībai, piemēram, zemāks stress, uzlabota perspektīva un labāka spēja risināt problēmu. “Fiziskās aktivitātes zilā telpā palielina šīs priekšrocības,” viņa piebilst.

Pēc DR teiktā. Mezulis, aktīvi darbojoties telpās, kas mudina garīgo un fizisko līdzsvaru, iespējams, palīdz jums gūt labumu no prāta un ķermeņa savienojuma. “Jebkurā laikā, kad mēs vēlamies iesaistīties uzvedībā, kas veicina mūsu garīgo veselību un labsajūtu, divas svarīgas sastāvdaļas ir laiks un nodoms,” skaidro DR. Mezulis. “Mēs varam gūt vislielāko labumu no zilām telpām, kad mēs to padarām par prioritāti tērēt laiks tajās telpās ar nodoms padarīt šo laiku izdevīgu mūsu garīgajai veselībai.”

Kā sākt

Ja vēlaties gūt labumu, apzināti ieplānojiet regulāru laiku, lai atrastos zilās telpās un plānotu fiziskās aktivitātes, izmantojot šīs iespējas. Varbūt tas pastaigājas uz vietējo dīķi vai upi vai dodoties peldēties ezerā. Pat vienkāršiem pastaigām līdzās straumēm vai īsiem pirkstu iegrimšanas okeānā var būt garīgās veselības ieguvumi, ja jūs nesaturat reflektējošu domāšanas veidu.

Vai arī, ja jūtaties piedzīvojumiem bagāts, iekļaujiet pašu ūdeni savā treniņā un padariet vingrošanu aizraujošāku, izmēģinot airi, sērfojot vai smaiļojot, lai pievienotu dažādību.

Pirmām kārtām ņemiet vērā: “Palieciet klāt, veltot laiku, lai novērtētu tā skaistumu,” iesaka Patels.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.