Vai melatonīna ieradums var izraisīt murgus vai spilgtus sapņus? Īsa atbilde Jā

Kādi ir melatonīna lietošanas plusi un mīnusi?

Papildus palīdzībai cilvēkiem gulēt, DR. Hariss piebilst, ka melatonīns var arī palīdzēt ar reaktīvo aizkavēšanos, bet laiks, kad to lietojat, ir ļoti atšķirīgs un parasti tiek izmantotas sīkas devas. Izmantojot to šim nolūkam, viņa iesaka strādāt ar speciālistu.

Dr. Hariss arī uzskata, ka melatonīnam nevajadzētu būt pirmajai, ko cilvēki sasniedz, lai palīdzētu bērniem gulēt. Viņa saka, ka uzvedības izmaiņas var palīdzēt daudzos gadījumos. Tomēr tas nav tik melnbalts. "Bērniem ar autismu un ADHD ir daudz pierādījumu, ka tas var būt noderīgs, jo viņiem, protams, ir zemāks melatonīna līmenis," viņa saka. Tāpēc, lai būtu drošībā, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Vēl viens izplatīts jautājums ir, vai melatonīna piedevas palīdz samazināt depresiju. “Melatonīns nav antidepresants,”. Hariss saka un tāpēc nav depresijas ārstēšana. “Bet, ja jūs gulējat labāk, dažreiz cilvēki uzskata, ka jūtas labāk.”

Kādas ir melatonīna blakusparādības?

Dr. Hariss saka, ka melatonīna piedevas parasti ir saistītas ar citām blakusparādībām, piemēram, nelabumu, dienas sedāciju, galvassāpes un dažreiz reiboni. Arī viņa atzīmē, ka ilgtermiņa melatonīna lietošana nav labi izpētīta. Tātad, ja jums rodas jautājums, vai ir kaitējums melatonīna lietošanai ilgāk nekā gadu, viņas atbilde ir tāda, ka tas, iespējams, ir ok. Bet atkal nav konsekventu pētījumu par to, lai droši zinātu.

Turklāt DR. Hariss neiesaka sajaukt melatonīnu ar citiem miega līdzekļiem, jo ​​tas var izraisīt lielāku sedācijas risku no rīta. Šī iemesla dēļ vienmēr runājiet ar ārstu, pirms izmēģināt un sajaukt jaunas lietas, viņa saka.

Arī pārāk daudz melatonīna lietošana var palielināt blakusparādības. “Doses higher than optimal-that is, 5 milligrams at a time-can lead to dizziness, headaches, and nausea, and some people may experience changes in blood pressure, vivid dreams, or nightmares,” behavioral sleep specialist Carleara Weiss, PhD, miega zinātnes konsultants Aeroflow Sleep, iepriekš teica labi + labi.

Tātad, cik daudz melatonīna ir par daudz?

Kamēr nav oficiāla ieteikuma pieaugušo devai, eksperti saka .Pēc Nacionālā miega fonda datiem, 05 līdz 5 miligrami ir droši pieaugušo lietošanai. (Miega ārsts Raj Dasgupta, MD, saka, ka viņš parasti izraksta devu starp .05 un 3 miligrami.) Dr. Hariss piebilst, ka, ja jums parasti ir nepieciešami vairāk nekā 3 miligrami melatonīna, tas, iespējams, neko nedara, vai arī jūs to lietojat pārāk daudz. Tas nozīmē, ka diapazons ir plašs, un ietekme dažādiem cilvēkiem atšķirsies, bet, ja jūs piedzīvojat murgus vai sliktus spilgtus sapņus, lietojot melatonīnu, apsveriet iespēju mazāk vai pārtraukt no ieraduma kopumā.

Turklāt DR. Dasgupta saka konsultēties ar miega ārstu pirms uzņemšanas kāds Papildinājums, neatkarīgi no tā, vai tas ir melatonīns, baldriāna sakne, triptofāns vai kumelīte. Tas ietver "kāda deva, kāda forma, kāds un kad," viņš saka. "Visas šīs lietas būs gaisā [attiecībā uz to, kā tās ietekmē jūs, jo neviena no šīm uztura bagātinātājiem nav regulētas ar FDA."Dr. Hariss piebilst, ka citās valstīs melatonīnam ir nepieciešama pat recepte.

Vai melatonīns izraisa murgus?

Lai gan zinātniskiem pētījumiem nav daudz, lai izveidotu cēloņsakarību starp melatonīna lietošanu un sliktu sapņu sākumu, 2014. gada pētījumu pārskats, kas publicēts Uztura žurnāls atklāja, ka, kaut arī reti, daži cilvēki ir ziņoja par murgiem un spilgtākiem sapņiem, kamēr viņi lietoja dabisko gulēšanas palīdzību. Bet kāpēc?

Dr. Dasgupta saka, ka, lai arī savā praksē viņš nav saskāries ar daudziem ziņojumiem par melatonīna murgiem, un viņš noteikti neteiktu, ka pastāv cēloņsakarības starp papildinājuma lietošanas gadījumu un sliktu sapņu, viņš bēgt Saprotiet, kāpēc dažiem pacientiem var izjust šo efektu: viņš saka, viņš saka, ne tikai ar melatonīnu, bet arī to, ko vēl visu dienu patērēja cilvēks.

"Tas ir saistīts ar to, ko vēl [persona] ņem. Tā ir problēma, runājot par murgiem un sapņiem: tā būs ļoti subjektīva, "saka Dr. Dasgupta. "Jums arī jāuzdod visi šie citi jautājumi," viņš saka, atsaucoties uz to, vai cilvēks dzēra alkoholu, ko viņi, iespējams, ir ēduši pirms gulētiešanas un kādas citas piedevas viņi varētu lietot, jo visas šīs sastāvdaļas var arī Ietekmē sapņi.

Dr. Hariss piebilst, ka citi apstākļi, piemēram, PTSD un miega apnoja, var izraisīt arī murgus. Tomēr viņa nezina par korelāciju starp melatonīnu un miega paralīzi.

Iespējamie iemesli, kāpēc jūs varat piedzīvot melatonīna murgus

Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc melatonīns var izraisīt to, ka murgi var neatstāt pietiekami daudz laika starp papildinājumu un faktiski aizmigt, saka Džesija Liona, hipnoterapeita un sapņu tulka tulks. “[Melatonīns] faktiski nepalīdz nokļūt dziļākos REM miega ciklos,” saka Liona. "Tas tikai signalizē, ir pienācis laiks iet gulēt.”

Tātad būtībā melatonīna lietošana papildinājuma formā var mūs novest pie tā, lai saīsinātu modināšanas procesu, kas nozīmē, ka “jūsu prātam nav atbilstoša laika, lai atbrīvotu stresu un satraukumu nomierināties pirms gulētiešanas” viņš saka. Bez pakāpeniskas noslēgšanas viņš piebilst: “Jūs uztverat šīs satraukumu un stresa izraisītājus miegā.”Un ir jēga, ka šāda veida jūtas, kas burbuļo jūsu psihē, var izraisīt spilgtus vai pat biedējošus sapņus.

"Tie, kas uzņem augstu melatonīna līmeni.

Cita iespējamā saikne starp melatonīnu un melatonīna izraisīto murgu sākumu var būt saistīta ar devu. "Tie, kas uzņem augstu melatonīna līmeni. Jo lielāka deva, tas ir, jo mazāka iespējamība, ka atstāsit pietiekami daudz no šī pārejas laika starp nomodā un aizmigšanu, predisponējot, ka jums ir iepriekš minētie aizņemto prātu sapņi.

Runājot par melatonīna murgu veidiem, kas mēdz notikt, Liona saka, ka viņš ir pamanījis vairākus modeļus: tiek pakaļ (vai to ir monstri vai kaut kas nezināms), spirāles stila sapņus un nāvējošus scenārijus. "Visa satraukums un stress ... tas izpaudīsies kā briesmoņi, kas tevi dzen pakaļ, tiek noslepkavoti vai skrien uz savu dzīvi mājā, kas pilna ar spoguļiem," viņš saka.

Kā apturēt melatonīna murgus no miega apdraudēšanas

Lai melatonīna izraisītos sliktos sapņus noturētu līcī, Lionai ir dažas idejas: pirmkārt, viņš iesaka ņemt papildinājumu (pēc tam, kad esat to noskaidrojis ar ārstu), stundu, pirms jūs plānojāt gulēt, un vismaz 20 minūtes pirms nokļūšanas gultā, tāpēc jūs atļaujat sev pietiekami daudz laika, lai apstrādātu dienas stresu, pirms mēģināt to gulēt.

Otrkārt, viņš iesaka mēģināt žurnālam žurnālam kā daļa no sagatavošanās gatavības procesa. Žurnālā pirms gulētiešanas jūs “iezīmējat informāciju, kas [jūs] zināt, ir svarīgi, tāpēc [jūs] varat to paņemt no rīta [tā vietā, lai] to ienest guļamistabā līdzi.”

Dr. Dasgupta saka, ka retrospektīva miega vai sapņu žurnāla izmantošana var arī palīdzēt jums saprast, vai melatonīns varētu būt saistīts ar jūsu sliktajiem sapņiem: "Naktīs, kad jums bija šie murgi, aprakstiet tos. Vai jūs lietojāt melatonīnu? Varbūt šis informācijas gabals, kas sadragāts ar visu pārējo [ko jūs ēdāt un dzērāt, ja jūs vingrinājāt, kādus citus papildinājumus jūs lietojat]-var palīdzēt jums izlemt: “Ei, varbūt man vajadzētu pārtraukt melatonīnu un redzēt, kas notiek."" Dr. Rajs iesaka reģistrēt visu šo informāciju, kad pamostaties no rīta, lai neizspriestu sevi par miega paradumu izsekošanu. Varat arī izmēģināt meditāciju pirms gulētiešanas, lai notīrītu prātu un noķertu vairāk ZZZ's, nenoķerot murgus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.