Vai jūs varat izjust panikas lēkmi vai trauksmes uzbrukumu “paģiras”? Divi psihologi skaidro

Pēcnācējiem var ietilpt fizisko simptomu versija, kas piedzīvota panikas/trauksmes uzbrukuma laikā. Viņi var aptvert no drebuļiem, trīcēt un svīst līdz sacīkšu sirdij un sāpēm krūtīs. Tomēr līdzīgi kā uzbrukums, simptomi var atšķirties pat starp epizodēm. Tā kā gandrīz 11 procenti amerikāņu katru gadu piedzīvo panikas lēkmi, tas nav neparasts gadījums. Bet, ja panikas lēkmes kļūst par regulāru lietu, jums jāsazinās ar primārās aprūpes sniedzēju un garīgās veselības speciālistu, lai pārliecinātos, ka nav dziļāku fizisku vai psiholoģisku problēmu, piemēram, panikas traucējumi, obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai posttraumatiska stresa traucējumi.

Kā ārstēt panikas lēkmes paģiras

Bet tiem, kas navigē panikas/trauksmes uzbrukuma paģiras, ir veidi, kā nomierināt simptomus. “Dariet kaut ko saistošu, bet ne pārāk nododus uzlikšanu,” iesaka DR. Rosmarīna. Viņš iesaka doties pastaigā vai vieglā skriešanā, skatīties uzmanību piesaistošai filmai vai sarunāties. Ja jums ir vienkārša organizācija vai dariet pats pats, jūs domājat nokļūt, tagad ir laiks. Un, ja dienas laikā piedzīvojat panikas/trauksmes uzbrukumu, neslīpējiet. "Tas varētu jūs izmest no jūsu [miega] cikla," viņš atzīmē.

“Lielisks vingrinājums, kas jādara, kad jūs nokāpjat no panikas lēkmes, ir zemisks,” piebilst DR. Brūns. “Tas tiešām ir jūsu sajūtas: Labi, ko es šobrīd varu redzēt? Ko es šobrīd dzirdu? Ko es šobrīd varu justies? Ko es šobrīd smaržoju? Ko es šobrīd degustēju?… Jūs varat sevi atpūsties savā pašreizējā realitātē.”

Tas var būt saistīts ar pilnīgi biedējošu, patiesībā - justies kā jūsu ķermenis panikas un/vai trauksmes uzbrukuma laikā iet siena vadā. Bet viena lieta ir pārliecināta: ar visiem panikas lēkmēm paģiru satraukuma padomiem ir vismaz viens, kas var atvieglot jūs mierā.