Candice Kumai fave zemu cukura brokastu receptes ilgmūžībai

Ritiniet uz leju veselu nedēļu ar receptēm, kas izgatavotas, lai iedvesmotu ilgmūžību.

Pirmdiena: tīra zaļā matcha smoothie

Kalpo 2

Sastāvdaļas
1 1/2 tases nesaldināts mandeļu vai kokosriekstu piens
2 tases organiski mazuļa spināti
1 saldēts banāns
2 tējk matcha zaļās tējas pulvera
1 glāzes ledus (pēc izvēles)

Viens. Pievienojiet sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai.

Otrdiena: melleņu ilgmūžības kokteilis

Kalpo 2

Sastāvdaļas

2 tases nesaldināts mandeļu piens
1 glāzes mazuļa spināti
3 ēd.k. mandeļu sviests
1 glāzes kāposti
2 tases saldētas mellenes
2 ēd.k. chia sēklas

Viens. Pievienojiet sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai.

Trešdiena: Matcha Latte un avokado grauzdiņš

Kalpo 2

Sastāvdaļas
Par matcha latte
2 tējk augstas kvalitātes matcha
2 tases tikai zem vēilas ūdens
1 līdz 2 ēd.k kokosriekstu sviests
1/4 tase nesaldināts mandeļu piens

Par avokado grauzdiņu
1 jūsu iecienītās maizes vai plakanā šķēle
1/2 avokado
Čili pārslas
Nerafinēta olīveļļa
Jūras sāls
Tabasco vai Sriracha mērce (pēc izvēles)

Par matcha latte
Viens. Novietojiet savu matcha pulveri lieljaudas blenderī. Pievienojiet savu karsto ūdeni un kokosriekstu sviestu. Dažas sekundes saplūst ar zemu, pēc tam uzmanīgi palieliniet jaudu. Sajauciet apmēram 10 līdz 15 papildu sekundes.

Rādītājs. Ielejiet vēlamajās pasniegšanas tasītēs un ielejiet savu slaveno mandeļu pienu bļodas pusē, lai papildinātu.

Par avokado grauzdiņu
Viens. Grauzdēt savu iecienīto maizi vai plāksni.

Rādītājs. Pievienojiet dažas nogatavojušās avokado šķēles. Mash ar dakšiņu, ja vēlaties.

3. Apkaisiet ar čili pārslām, īpaši neapstrādātu olīveļļu un jūras sāli.

4. Lai iegūtu papildu siltumu, pievienojiet Tabasco vai Sriracha mērci.

Ceturtdiena: Okinavas saldo kartupeļu kokteilis

Kalpo 2

Sastāvdaļas
2 tases atlikušo saldo kartupeļu biezeni vai grauzdēti saldie kartupeļi
3/4 tase nesaldināts mandeļu piens
3/4 tase vieglais kokosriekstu piens
Kaņepju sēklas uz augšu (pēc izvēles)

Viens. Pievienojiet visas sastāvdaļas lieljaudas blenderī un samaisiet līdz gludai. Augšā ar kaņepju sēklām un nekavējoties pasniedz.

Piektdiena: kurkuma-cinnamon garšvielu mājās gatavota granola ar grieķu jogurtu

Kalpo 3

Sastāvdaļas
Kokosriekstu eļļa vai olīveļļas vārīšanas aerosols cepešpannai
1 glāzes organiskās ripotas auzas
1/2 glāzes vesela, neapstrādātas mandeles
1/4 glāzes vesela, neapstrādāta pepitas
1 ēd.k vesels, neapstrādāti linu sēklas
1 1/2 ēd.k kokosriekstu eļļa
1 1/2 ēd.k. Manuka vai neapstrādāts medus
1 ēd.k. nesaldināts sasmalcināts kokosrieksts
1/2 tējk zemes kanēlis
1/4 tējk kurkuma pulveris
1/2 tējk svaigi rīvēts muskatrieksts
1/2 tējk ingvera pulveris
1/4 tējk jūras sāls
1/4 tase žāvētu dzērveņu
1/2 tējk spirulina pulveris (pēc izvēles)

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 325 f. Cepšanas loksne ar alumīnija foliju un pārklājiet to ar kokosriekstu eļļu vai olīveļļas vārīšanas aerosolu., Izklājiet auzas, mandeles, pepitas un linu sēklas uz sagatavotās cepešpannas, novietojiet uz vidējā plaukta un grauzdiņus desmit minūtes.

Rādītājs. Tikmēr lielā bļodā saputojiet kopā kokosriekstu eļļu, medu, nesaldinātu kokosriekstu, kanēli, kurkumu, muskatriekstu, ingveru un sāli, līdz to apvieno.

3. Kad auzu maisījums ir grauzdēts, noņemiet to no cepeškrāsns un ļaujiet nedaudz atdzist. Apvienojiet auzu maisījumu ar šķidro maisījumu bļodā un mētājiet, lai pārklātu. Rezervējiet cepešpannu. Vienmērīgi izklājiet auzu maisījumu virs cepešpannas. Cepiet apmēram 15 minūtes uz vidējā plaukta vai līdz zeltaini brūnai un kraukšķīgai, sekojiet līdzi granolai, jo visām krāsnīm atšķiras temperatūra. Atlikt malā.

4. Kad granola ir nedaudz atdzisusi, samaisiet dzērvenes un spirulīnas pulveri, ja izmantojat. Ļaujiet granolai vismaz 1 stundu pilnībā atdzist, lai pilnībā kraukšķētu! Uzglabāt hermētiskā traukā līdz divām nedēļām. Lieliski piemērots garšīgām uzkodām!

Lūk, kā pārveidot savu gadu vairākos veidos, ieskaitot mērķu izvirzīšanu, kas jums ir panākumiem ilgtermiņā.