Nevar izdarīt tupēšanu? Šis paņēmiens palīdzēs jums kļūt pietiekami stipram, lai izdarītu 50
Ar degunu un kāju pirkstiem, kas piespiesti pret sienu, nometiet vienkāršā tupē, turot plecus kvadrātveida, muguras taisni un papēžus zem jums. Tas izklausās muļķīgi, bet šīs pozīcijas ieņemšana var palīdzēt tonizēt tos kāju, muguras un glute muskuļus, kas nepieciešami treniņa pabeigšanai. Domāja, ka, ja jūs varat izmantot uz sienas apgūtās kustības, jums būs vieglāk tupēt ar labākiem rezultātiem, kad esat no tā atkāpies.
Kā veikt sienas tupēšanu spēcīgākiem, vieglākam tupus
- Stāvēt pretī sienai ar degunu un kāju pirkstiem, kas piespiesti pret to. Jūsu kājām vajadzētu būt formālajā priekšnoteikuma pozā: nedaudz platākas nekā pleca platums viens no otra ar papēžiem nedaudz leņķiski.
- Turot degunu un kāju pirkstus pret sienu, nolaidiet un atpakaļ uz papēžiem tupē. Ļaujiet rokām iegremdēties starp kājām, kad jūs ejat lejā.
- Pacelties pilnībā stāvošā stāvoklī. Jūsu degunam un kāju pirkstiem nekad nevajadzētu atstāt sienu. Tas ir viens rep.
T-Nation iesaka divu nedēļu laikā veikt trīs 15 atkārtojumu komplektus katru dienu. Līdz šī laika perioda beigām jums vajadzētu būt iespējai veikt gaisa tupēšanu, vienlaikus veiksmīgi nometot gurnus zem ceļgaliem.
Ja jūs tomēr nevarat, atgriezieties pie sienas un patiešām koncentrējieties uz šo nepatīkamo četrgalvu izstrādi augšstilba priekšā. Un nebaidieties ik pa laikam pārslēgt lietas uz vienu kājas tupēšanu, lai strādātu pie šī līdzsvara. Vai arī pievienojiet lēcienu, lai iegūtu papildu kardio (esiet piesardzīgs ar seju un kāju pirkstiem, lai tuvotos sienai.) Katrā ziņā šī vienkāršā tehnika var padarīt jūs par tupēt meistaru.
Zemāk treneris parāda mums pareizo veidu, kā veikt tupēšanu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
