Nevar sekot līdzi hiit žargonam? Izmantojiet šo glosāriju, lai izlaistu treniņu apjukumu

Pūtītes

Ja burpees ir tik Ne jūsu tējas tase, jūs varētu vienkārši mīlēt Hilit (augstas intensitātes, zemas ietekmes) treniņus. Hilit ir paredzēts, lai jūsu locītavām sniegtu pārtraukumu, bet tomēr jūs taisni uzturētu tauku sadedzināšanas zonā. Un tādējādi šajās shēmās vienlaikus jums nekad nav abas pēdas, bet 30 minūšu klase joprojām var sadedzināt 500 kalorijas. Padomājiet: pushups, sumo tupi un tricep iemērkšana.

Apdomāt

"V" šeit apzīmē apjomu, tāpēc šis akronīms satricinās kā liela apjoma intensitātes apmācība. Pēc PopSugar teiktā, šis stils ir saistīts ar tauku sadedzināšanu, liesu muskuļa veidošanu un sirdsdarbības ātruma palielināšanu pēc tam. Strādājot ar 60 līdz 75 procentiem no jūsu maksimālās piepūles, jūs faktiski varat uzturēt šo tipu ilgāk nekā HIIT un Veiciet īsāku aktīvās atveseļošanās pārtraukumu (es.E., kaut kāda veida gaismas kustība starp katru). Tāpat kā hiit un hilit, 30 minūšu sesijas tiek uzskatītas par maksimāli.

Emānis

Emoms jeb "katru minūti minūtē" treniņi apbalvo tos, kuri ātri aizpilda savus atkārtojumus. Kad esat izdarījis noteiktos 20 crunches, piemēram, jums ir atlikušā minūte, lai atgūtu. Šie treniņi parasti ilgst tikpat daudz laika kā iepriekšminētie treniņi, un tajā ietilpst visi gājieni, kas jums patīk ienīst, piemēram, dēļu jakas, kalnu alpīnisti un vienkāju tupētāji.

Tabata

Labi, labi: Tātad Tabata nav stāvēt par jebko. Šis stils faktiski sabojā modeli, ņemot tā vārdu no dibinātāja Izumi Tabata. Katrs treniņš sākas ar 10 minūšu iesildīšanos, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu no get-go. Pēc tam jūs veicat vienu vingrinājumu ar savu maksimālo intensitāti (piemēram, vienreizēju elpošanas intensitāti) 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumu, pēc tam atkārtojiet, ka 8 reizes kopumā 4 minūtes. Šeit jēga ir pilnībā izdegt vienu muskuļu grupu, pirms pāriet uz nākamo. Tātad tikai 4 vai 5 kaudze pārvietojas kopā, un jūs visi būsiet komplektā ar pilna ķermeņa apdegumu.

Neatkarīgi no tā, kuru HIIT aromātu izvēlaties, pārliecinieties, ka elpojat pareizi. Un, ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis Super-Sweaty treniņu, apsveriet šo laimi pastiprinošo shēmu savu starta līniju.