Rūpes par perfekti pagatavotu frittata, kurai nepieciešami nulles pūles? Izmantojiet savu gaisa cepuri
Tātad, nonāksim pie labās lietas: kā to padarīt. Klēra sāk ar gaisa cepšanas ierīces iekšējo tvertnes oderēšanu ar pergamenta papīra gabalu, uz kura viņa sasmērē apmēram ēdamkaroti olīveļļas. Tālāk viņa saplaisā sešas lielas olas tieši uz papīra, kas nav nepieciešams. Tad viņa pievieno sasmalcinātu, sakodiena lieluma svaigu dārzeņu gabalu sortimentu: sarkanie paprika, brokoļi, spināti un ķemmītes. Protams, lai frittata būtu vēl vairāk aromāta, un klasiskai #Saltbae moment-Claire pārkaisa sāli, piparus un papriku virsū un pabeidz trauku ar sauju sasmalcināta siera.
Tad jautrā daļa: jūs sēdējat un atpūšaties, kamēr frittata gatavojas līdz pilnībai gaisa frēzē. (AKA, 15 minūtes aptuveni 350-360 ° F.) Kad taimeris ir uz augšu, jūs atradīsit, ka olas ir spilgtas mīkstas, dārzeņi ir jauki un maigi, un siers ir gooey un melīgs. Izmantojot pergamenta papīra malas piesaistītajiem līdzekļiem, Klēra uzmanīgi pārnes frittata uz griešanas dēļa un izmanto picas griezēju, lai frittata sagrieztu vēlamajā gabalu daudzumā. Citiem vārdiem sakot, tā ir Brunchtime pilnība un drīzumā līdzjutēju favorīts jūsu draugu grupā. Un, ja šī recepte nav jūsu vibe, globālajā tīmeklī virpuļo daudz citu variāciju, piemēram, šī gaisa cepšanas brokastu fritta recepte pēc receptes no pieliekamais recepte.
Kādas ir šīs vieglās frittata receptes priekšrocības?
ICYMI, daudzi ļaudis brokastīs nelieto pietiekami daudz olbaltumvielu. Izrādās, ka reģistrētie dietologi dienas pirmajā ēdienreizē iesaka apmēram 30 gramus olbaltumvielu. Raugoties perspektīvā, divu olu ēšana piedāvā tikai apmēram 12 gramus olbaltumvielu. Tomēr ar garšīgu recepšu palīdzību ir viegli atrast veidus, kā pastiprināt olbaltumvielu uzņemšanu, piemēram, šo vieglo frittata, obvi. Tātad, pārī ar citām brokastu ēdieniem ar augstu olbaltumvielu daudzumu ar burvju karoti graudaugu bļodu ar aptuveni 13 gramiem olbaltumvielu uz vienu pasniegšanas sakārtošanu, jūsu 30 gramu mērķis ir viegli zems citrona izspiests.
Turklāt olas, kuras dietologi ir nodēvējuši par dabas multivitamīnu, satur barības vielu laivu. Proti, katrs nepieciešams smadzeņu šūnu izgatavošanai. Precīzāk sakot, tas ietver olbaltumvielas, dzelzi, cinku, selēnu, jodu, folātu, A vitamīnu, holīnu un garu ķēžu polinepiesātinātās taukskābes 1. un 3. Pagaidām netiek pārdoti par olu priekšrocībām? Saskaņā ar pētījumu, ko veica American Journal of Clinical Nutrition, pētījumi rāda, ka no 177 000 cilvēku grupas 50 dažādās valstīs, tiem, kas ēda septiņas vai vairāk olas nedēļā, bija labāka sirds un asinsvadu veselība un zemāks iekaisums nekā tiem, kuri ēda mazāk nekā viena ola nedēļā.
Tas nozīmē, ka olas šajās dienās nav lētas, un, ja vien jums mājās nav savas vistas kooperatīva, nesenā trūkuma dēļ var būt izaicinājums. Tas nozīmē, ka ir daudz garšīgu olu aizstājēju, lai palīdzētu jums piepildīt savus Frittata gatavošanas sapņus.
RD dalās ar olu ēšanas priekšrocībām:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
