Katartiskas, pārmērīgas nopūtas var faktiski samazināt stresa līmeni, liecina jaunā zinātne

Šis pēdējais bits ir vissvarīgākā daļa, lai sasniegtu nomierinošu efektu: “Izelpas izelpas padarīšana par divkāršu ieelpošanas ilgumu ir ārkārtīgi spēcīga, lai prātā un ķermenī atrastu miera sajūtu un mieru,” saka Zee Clarke, apdomība un elpošana Krāsu cilvēku eksperts (kuri nebija iesaistīti pētījumā) un gaidāmās grāmatas autors Melnādainie cilvēki elpo. Lai arī iepriekš minētā zinātne var būt jauna, “šī elpošanas stils atspoguļo tradicionālās pranajama pamatprincipu”, saka Klarks, atsaucoties uz jogas elpošanu, kas iepriekš tika pierādīts, ka tā samazina uztverto stresu, kā arī ar sirdi saistītos parametrus, kas saistīti.

Kāpēc atkārtotas nopūtas elpošanas prakse var būt tik spēcīga stresa mazināšanai

Lai gan pētnieki īpaši neizpētīja iemeslu, kāpēc cikliskā nopūta tikai piecas minūtes dienā ir tik efektīva stresa mazināšanas un garastāvokļa regulēšanai, DR. Spiegelam ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar to, kā šāda veida elpas unikāli saista prāta un ķermeņa procesus.

“Elpošana ir ļoti interesanta, ka tas ir tieši automātiskās un garīgi virzītās fizioloģiskās kontroles pamatā,” saka DR. Spiegels. “Ja jūs nedomājat par elpošanu, jūs elpojat, bet varat to arī mainīt, un tas, ka jūs varat pārņemt kontroli un izjust sevi pārņemt kontroli pār normālu automātisku fizioloģisko procesu, var paplašināt jūsu kontroles sajūtu gan prātā, gan ķermenī.Citiem vārdiem sakot, ar ciklisku nopūšanos jūs varat faktiski sajūta sevi nomierinot, jo garās izelpas sāk aktivizēt savu parasimpātisko nervu sistēmu.

Šī kontroles sajūta par cilvēka garīgo stāvokli var arī palīdzēt izskaidrot, kāpēc pētījumā cikliskie nopūšas faktiski ieguva vairāk no vingrinājumiem, jo ​​vairāk dienu viņi to izdarīja, piedzīvojot kumulatīvus garastāvokļa uzlabojumus tādā veidā, kā neviena no citām grupām to nedarīja. “Ir šī atgriezeniskās saites cilpa, kurā jūs labāk spējat regulēt garastāvokli un to, kā jūtas jūsu ķermenis, kas tad ir iepriecinoši, atgādinot vēlreiz, ka tai nav jāpieliek daudz pūļu, lai justos mierīgs,” saka Dr. Spiegels.

Laika gaitā, jo vairāk jūs praktizējat elpu, jo labāk jūs to izmantosit, kad jums tas ir visvairāk vajadzīgs, saka Klarks. “Ir svarīgi veikt elpošanas praksi, lai proaktīvi stimulētu parasimpātisko, lai jums būtu spēcīgs pamats, izaicinot lietas, kas notiek.”Tāpēc viņa iesaka pievienot piecas minūtes uz izelpotu orientētu elpošanu, piemēram, ciklisku nopūtieties jūsu rīta rutīnā (ideālā gadījumā kā pati pirmā lieta, ko jūs darāt, tāpēc jūs to neaizmirstat) vai plānojat to kalendārā, lai pārliecinātos, ka tas paliek ikdienas rituāls. Ikreiz, kad parādās kalendāra atgādinājums, pretojieties vēlmei kavēties, viņa saka; Tā vietā adoptējiet mantru “Šodien, es izvēlos mani” un sāku.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.