Hronisks stress var izraisīt zemāku kognitīvo funkciju, bet šeit ir 7 veidi, kā to mazināt

"Viens no biežākajiem kognitīvajiem efektiem ir aizmāršība vai lietas, kas nav pakļautas lietām," viņš saka. “Hronisks stress var izraisīt arī stingru domājošu izturēšanos, lai, kad mēs esam pakļauti stresam, mēs, visticamāk, pieņemam lēmumus, pamatojoties uz mūsu parastajiem ieradumiem.”

"Viens no biežākajiem kognitīvajiem efektiem ir aizmāršība vai nepatiesa lieta."-Atonello Bonci, MD

Tas vēl nav viss. Dr. Bonci saka, ka hroniska stresa aktivizēšana var izraisīt arī pastāvīgu satraukumu, kas potenciāli var izpausties satraukumā. Vēl vairāk, ja pastāvīgi tiek uzsvērta.

"[Hroniski stresa indivīdi] parasti var pievērst īpašu uzmanību situācijai, izraisot stresu, bet viņi nevar pievērst uzmanību gandrīz kaut kam citam," viņš saka. “Smagākos gadījumos cilvēki var izjust uzmanību no vienas tēmas uz otru pat svarīgu sanāksmju vai sarunu laikā.”Šī nespēja koncentrēties, savukārt, var izraisīt sliktu sniegumu darbā, samazināt funkciju mājās un klātbūtnes trūkumu kopumā.

Kā stress ietekmē smadzenes

Diezgan burtiski stress spēj mainīt mūsu smadzenes. “Īstermiņa stress ķermeņa-fiziskajā, garīgajā, emocionālajā, pat eksistenciālajā vietā šūnas, lai pārietu uz“ briesmu režīmu ”, saka neirologs un ārstniecības augs Maya Shetreat, MD. “Bīstamības režīmā šūnu funkcija veicina izdzīvošanu, nevis optimālu funkciju. Smadzenēs ietekme atšķirīgi izpaužas katrā indivīdā, bet var ietvert bezmiegu, zemu garastāvokli, sliktu fokusu, aizmāršību un pat galvassāpes.”

Tas nozīmē, ka cilvēka šūnas ir izturīgas un būvētas, lai atgrieztos, tiklīdz stresa izraisītājs pāriet. Problēma ir tā, ka, ja jūs esat hroniski stresa stāvoklī, šūnām nav iespējas atgūties.

“Atkārtots un ilgstošs stress var izraisīt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa izmaiņas mūsu smadzeņu ķēžu aktivitātē, traucējot izziņu, uzmanību un atmiņu,” DR. Bonci saka. Tas notiek tāpēc, ka stresa situācijās daži smadzeņu apgabali ir tik iesaistīti izdzīvošanas režīmā, ka citiem paliek enerģijas trūkums, lai apstrādātu, viņš skaidro.

Kaut arī mēs varam uz īsu laika posmu uzturēt šo stāvokli, tas galu galā var pārņemt ķermeni un prātu, līdz brīdim, ka, atrodoties mūžīgā cīņas vai lidojuma stāvoklī.

“Vairāki zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka dzīvniekiem, kuriem ir ilgstošs stress, ir mazāka aktivitāte tajos smadzeņu zonās, kas kontrolē augstākas kārtas funkcijas, piemēram, prefrontālo garozu,” saka DR. Bonci. Šīs sistēmas ir atbildīgas par problēmu risināšanu, lēmumu pieņemšanu, personības izpausmi, pašapziņu, spēju mācīties un atcerēties, un daudz ko citu. Tātad, bez viņiem neskartus, jūs varētu vispār kļūt par pavisam citu cilvēku.

Trauma un izziņa

Ne visas stresa situācijas ir drausmīgas, tomēr daži stresa izraisītāji ir tik dziļi, ka var pastāvīgi mainīt šūnu stāvokli, DR. Shetreat saka. "To sauc par traumu," viņa saka. “Šajos gadījumos šūnas“ iestrēgst ”briesmu režīmā. Kad smadzeņu ceļi galu galā var mainīties, un rezultātā var rasties hroniski apstākļi. Kopā ar citiem riska faktoriem cilvēkiem var būt PTSS, depresija, trauksme, OKT, demence un daudz kas cits. Tiek uzskatīts, ka pat atkarība ir saistīta ar šo mehānismu.”

Kā mainīt stresa ietekmi uz izziņu

Ņemot vērā hronisko stresu var izraisīt ilgstošas, ja ne pastāvīgas garīgas izmaiņas, ir svarīgi risināt problēmu. Bet, ja visi šie stresa efekti ir labi, uzsverot jūs, zināt to: ir darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu problēmu.

“Stresa izraisītās smadzenes var būt atgriezeniskas atkarībā no stresa situāciju, individuālās neaizsargātības un sociālās vides veida un ilguma,” DR. Bonci saka. Viņš saka, ka stresa izraisītās maladaptive smadzeņu izmaiņas var samazināt kognitīvās disfunkcijas un samazināt hronisku slimību attīstības risku, viņš saka.

Paturot to prātā, šeit ir septiņi veidi, kā mazināt stresa slogu.

Viens. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu

Nav kauna strādāt pie jūsu garīgās veselības fakta, mūsdienās tas parasti tiek aplaudēts. (Skatīt: cepures, kas joki "BRB dodas uz terapiju", un t-krekli, kas izrunā "Es mīlu savu terapeitu.") Viens no labākajiem veidiem, kā meklēt palīdzību, ir sarunāties ar cienījamu veselības aprūpes profesionāli, kas labi pārzina šo tēmu. “Sāpe var palīdzēt labāk tikt galā ar stresu un kļūt izturīgākiem,” Dr. Bonci saka. “Iepriekšēja iejaukšanās var samazināt komplikācijas, ko izraisa ilgstoši stresa situācija.”

Rādītājs. Izveidot rutīnu

Jūs zināt visus tos tiktokus un ruļļus, kas no rīta un vakara rutīnas liek uz pjedestāla? Lai arī tie var šķist pārmērīgi iesaistīti vai pat neiespējami uzturēt, rutīna ir galvenā stresa apstrādei, DR. Bonci saka.

“Stress bieži ir neparedzams, tāpēc var būt noderīgi koncentrēties uz to lietu kontroli, ko mēs varam,” viņš skaidro. Tas var izpausties daudzos veidos, bet tas ir visnoderīgākais, ja rutīna ir vērsta uz veselību un savienojumu. Padomājiet: pietiekams miegs, barojošas maltītes, regulāri vingrinājumi un kvalitatīvs laiks ar mīļajiem. Var palīdzēt arī pastāvīgs pārvaldāms uzdevumu saraksts, kura centrā ir noteiktas stundas.

3. Prioritāšu labas miega higiēna

Stress var apgrūtināt krišanu un aizmigšanu, tāpēc ir svarīgi padarīt miega telpu pēc iespējas relaksējošāku. “Stress var izraisīt miega grūtības, izraisīt apburto ciklu,” DR. Bonci saka. “Veselīgu miega paradumu dēļ, piemēram, izvairoties no tehnoloģiju ierīcēm pirms gulēšanas, gulēt un pamodoties katru dienu vienlaikus, un kofeīna nelietošana pēc pusdienlaika patiešām var palīdzēt.”

4. Atvēliet laiku atpūsties

Dzīve ir vairāk nekā tikai AM un PM rutīnas, darbs un miegs. Dr. Bonci saka, ka ir svarīgi atvēlēt laiku, lai atpūstos ārpus jūsu pamataprūpes pienākumiem, lai jūs varētu patiesi uzlādēt. Paņemiet iecienītās izrādes, paņemiet pusdienas kopā ar draugu, vannā, sēdiet ārpus tā, vai jūs darāt.

5. Organizēt

Riņķo atpakaļ pie tiem, kas saistīti ar doS, DR. Bonci saka, ka konkrēts katras dienas uzdevumu saraksts var palīdzēt padarīt jūsu ikdienas darba slodzes pārvaldību mazāk stresa. “Ieteicams arī klasificēt savus uzdevumus pēc prioritātes, veicot lietas, kas vispirms ir steidzamākas,” viņš piebilst.

Ar. Izvairieties no narkotikām un alkohola

Šeit, 2023. gadā, arvien vairāk cilvēku ir noliecies prātīgā slepenajā dzīvesveidā un laba iemesla dēļ. "Kaut arī šīs vielas sākotnēji var radīt sajūtu, ka palīdzēs stresa vai trauksmes dēļ, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tās var radīt lielas veselības problēmas, kā arī pasliktināt jūsu simptomus," DR. Bonci saka.

Tas nozīmē, Dr. Shetreat norāda, ka psihedēliski ir viena no aizraujošākajām terapijām medicīniskajā horizontā. "Mēs atklājam, ka ar atbilstošu atbalstu pirms un pēc psihedēlijas var pārvarēt smadzenes no traumas un hroniskiem stresa ceļiem un burtiski mainīt šūnas, lai atkal darbotos optimālāk," viņa saka. “Lielākajai daļai augstāko akadēmisko centru visā pasaulē tagad ir pētījumi, kas veltīti psihedēlisko līdzekļu ieguvumiem ārstēšanai izturīgas depresijas, OKT, PTSS, demences, ēšanas traucējumu un seksuālās traumas priekšrocības.”(Tomēr svarīgi atzīmēt, ka psihedēliski lielākajā daļā U joprojām ir nelikumīgi.S.)

Plkst. Jautājiet par TMS

Ja šķiet, ka nekas nedarbojas, lai mazinātu stresu, DR. Bonci iesaka izpētīt transkraniālo magnētisko stimulāciju (TMS). "Tā ir neinvazīva un nesāpīga smadzeņu stimulācijas paņēmiens, kas modulē smadzeņu aktivitāti, piegādājot magnētiskos impulsus," viņš saka. “Balstoties uz piegādāto impulsu biežumu, TM var palīdzēt mūsu smadzeņu ķēdēm labāk darboties un samazināt trauksmi, bezmiegu un depresiju.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.