“Pilsētas bloka” treniņi padara jūsu ielu par vienīgo nepieciešamo aprīkojumu

Pabeidziet sešus šo divu kustību komplektus, atpūšoties 90 sekundes starp katru komplektu.

Rādītājs. 40 minūšu kardio stiprības mashup

Skriešanas un pilna ķermeņa stiprināšanas gājieni Saskaņā ar šo sviedraino, bet ātri trenē.

20 sadalīti tupēt ar paaugstinātu muguras kāju: Izmantojot savu paaugstināto virsmu, novietojiet muguras pēdu uz augšu un nolieciet otru kāju uz priekšu. Iztaisnojiet abas kājas, tad salieciet priekšējo. Pabeidziet 20 atkārtojumus abās pusēs.

20 push-up: Sāciet dēļa pozīcijā. Lēnām nolaidiet ķermeni pret zemi, iesaistot savu kodolu. Iztaisnojiet rokas un liekšķeriet savā kodolā, lai paceltu atpakaļ, lai dēli. Jūs varat tos veikt arī ar rokām uz soliņa, lai iesāktu versiju.

Nolaidiet bloku: Skrien pa bloku un atpakaļ.

Pabeidziet piecus šo divu kustību komplektus, atpūšoties no 90 sekundēm līdz trim minūtēm pēc katra komplekta.

3. 20 minūšu pilna ķermeņa izdegšana

Push-up: Pabeidziet tik daudz, cik varat (vai nu paaugstināts uz soliņa, vai ne), līdz jūs saņemat 100 atkārtojumus. Kad jums ir nepieciešams salauzt, veiciet šādus divus treniņus.

12 kazaku tupēt: Sāciet stāvēt ar kājām apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra. Ielejiet svaru labajā kājā, pilnībā saliekot labo ceļgalu, līdz kreisie kāju pirksti nokrīt no grīdas un labajā augšstilbā ir izskalots pret labo teļu. Atkārtojiet pretējā pusē kopumā 24 atkārtojumus.

12 soli UPS: Atrodiet savu solu. Vienlaicīgi uzkāpiet vienu kāju uz soliņa. Tad atkāpieties. Atkārtojiet kopumā 24 reizes, pārmaiņus vispirms uzkāpjot.

Dodieties atpakaļ uz saviem push-up, līdz sasniedzat 100.

4. 5 minūtes "Ak, manas kājas!"

Skrieniet pa bloku

Lunge atpakaļ pa bloku

Atkārtojiet divas reizes, lai ātri, pusdienlaiku sviedru uzkodas, vai palieliniet treniņu līdz pieciem vai sešiem atkārtojumiem, lai kaut ko nedaudz ilgāk. Nav pārtraukumu!

5. 30 minūšu amraps

5 gaisa tupēšana: Atgrieziet kājas gurnu platuma attālumu. Nometiet gurnus uz leju pret zemi, turot muguru taisni. Atjaunojiet kājas un saspiediet glutes.

10 lēkt tupus: No tupēšanas stāvokļa nometiet gurnus uz leju pret zemi, turot muguru taisni. Atjaunojiet kājas, saspiediet slīdēšanas iekšā un lēkt taisni uz augšu. Nolaidieties atpakaļ tupēšanas stāvoklī.

Skrien līdz bloka un atpakaļ beigām

Atkārtojiet tik reižu, cik varat 30 minūtēs, paņemot pārtraukumus, kad vien nepieciešams.