Apkopojiet visu pamata treniņu 5 minūtēs ar šo secību

3. Tilts uz ceļa braucienu: Jūs atradīsities uz muguras visu atlikušo treniņu, bet nekļūsti pārāk ērti. Uzstādiet kājas plakanas uz grīdas un uzvelciet gurnus uz augšu tilta pozā. Sasniedziet rokas atpakaļ aiz muguras un vienlaikus uzzīmējiet vienu ceļgalu pie krūtīm, kad jūs izelpojat un apskaujat to tuvu ar rokām.

4. Ceļa līdz elkoņa sēdēšanai: Šis gājiens ir ideāls velosipēdu krīzes hibrīds un regulāra sēdēšana. Kad kājas ir plakanas uz grīdas un ceļgali saliekti, novietojiet rokas aiz galvas un sēdiet, lai sagrieztu, nogādājot elkoni pie pretējā ceļgala.

5. Pirksta pieskāriens: Gatavojieties pirksta pieskārienam ar vērpjot. Ar muguru uz grīdas uz grīdas (noteikti turiet muguras lejasdaļu, kas pielīmēta pie paklāja), paceliet kājas ar kājām uz debesīm un sagrieziet uz augšu, lai sasniegtu pirkstus. Alternatīva, atnesot rokas pa kreisi, centru un pa labi, lai mērķētu uz apakšējo kodolu un slīpumu.

Veikalu treniņu pamati

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu 2021. gada atjaunošanas gadu programmu Ekspertu vadītiem plāniem, lai iegūtu labāku miegu, uzturu, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes kārtību.