7 minūšu, pilna ķermeņa mobilitātes treniņš nozīmēja, lai palīdzētu jums labāk pārvietoties

3. Ceļa apskāvieni: Ceļa apskāvieni ir tieši tādi, kādi tie izklausās: dodiet ceļgalam apskāvienu. Piecelies garš un alternatīva, ienesot vienu ceļgalu vienlaikus krūtīs, iesaiņojot rokas ap teļu, lai muskuļiem būtu jauks izspiests un izstiepties.

4. Apakšstilba lifti: Šis solis ir yummy veids, kā patiešām iekļūt gurnos. Apsēdieties tauriņa pozīcijā un pagrieziet vienu kāju atpakaļ aiz muguras otrādi, lai jūs veidotu atpakaļ “S” ar ceļgaliem. Tad šūpojas uz priekšējā ceļgala, lai sajustu jauku stiepšanos gūžas locītavas priekšpusē. Ja jūsu krēsls vai siena ir parocīga, satveriet stabilitāti.

5. Lunge uz rotāciju: Šis solis ir lielisks veids, kā palielināt mobilitāti mugurkaulā krūšu kurvim (aka muguras augšējā daļā). Uzstājas uz priekšu lunge un izstiept rokas uz sāniem, pēc tam pagrieziet virs priekšējā ceļgala. Turiet dažas sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus.

Ar. Push-up līdz bērna pozai: Sākot ar augstu plates stāvokli, nolaidieties vienā push-up, pēc tam piespiediet sevi atpakaļ pie bērna pozas, nogrimstot gurnus papēžos un sasniedzot rokas priekšā. Nejūtot pilnīgu push-up jūsu mobilitātes dienā? Tā vietā nolaidieties uz ceļiem, lai iegūtu modificētu versiju.

Plkst. Ceļa brauciens uz suni uz leju: Par pēdējo dinamisko gājienu nogādājiet savus gurnus uz leju uz lejupvērstu suni, kas vērsts uz leju. No turienes, pagriežot vienu kāju uz augšu un atpakaļ aiz muguras, ienesot to deguna virzienā. Pārliecinieties, ka abās pusēs ir jāiegūst daži atkārtojumi.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.