Apjukusi lingo griešanās klasē? Lūk, ko nozīmē visi jūsu instruktora norādes
Turpiniet lasīt 411 par visizplatītāko spin klases treniņu, kuru jūs, visticamāk, atradīsit klasē, un kāpēc Padilla saka, ka to izdarīšana pareizi var "mainīt savu dienu vai, atklāti sakot, mainīt savu dzīvi."
Viens. Skriešana un sprints
Kad jūsu grieziena skolotājs lūdz jums uzlikt dažus pagriezienus uz riteņa un sākt pedāļus līdz ritmam, tas tiek uzskatīts par “skriešanu” uz velosipēda. "Dažreiz ātrs temps un zemāka pretestība tiek izmantota, lai sasildītos vai atdziestu," saka Amato. Samazinot pretestību un palielinot ātrumu, jūs varat palielināt sirdsdarbības ātrumu un patiešām sakarsēt muskuļus. Un, kad jūs vēl vairāk paņemat tempu, tas tiek uzskatīts. Jums būs nepieciešama neliela pretestība uz riteņa, un jums vajadzētu likt rokas uz stūri vai otrajā pozīcijā stabilitātei un vadībai. "Tas ir grūts pūles, kuras rezultātā jūsu sirdsdarbība palielināsies, un līdz tā beigām jums vajadzētu būt elpai," saka Amato.
Rādītājs. Kāpšana
Kamēr pedāļo ar lielu ātrumu ar zemu pretestību. Šie "kāpumi" ir pretestības apmācības veids, kas ir lielisks veids, kā veidot spēku. "Darbs pret pretēju spēku ir tas, kā jūs veidojat muskuļus, tāpēc, kad mēs lūdzam jūs to" pagriezt ", tas ir iemesla dēļ," saka Padilla. Papildus ķermeņa darbam, pēc Amato teiktā, "Ja jūs arī koncentrējaties uz sava kodola iesaistīšanu kāpšanas laikā, tas ir slepkavas veids, kā strādāt jūsu abs."
3. Izolācijas
Izolācijas ir saistītas ar izturību pretestību un ķermeņa augšdaļas turēšanu tā, lai tikai jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļi darbotos, lai darbinātu jūsu kustību. "Viņi ir lielisks veids, kā sajūta Jūsu muskuļi darbojas un ir ļoti informēti par savu ķermeni, "saka Amato. "Mērķis ir saglabāt jūsu kustības super kontrolētas, bez atlēciena, vienlaikus iesaistot kājas, rokas un kodolu."Tā kā temps šajos brīžos mēdz būt lēnāks, tas arī dod iespēju koncentrēties uz elpu, reģistrēties ar savu formu un patiešām strādāt pie ķermeņa kontroles.
4. Pieskaras muguras
Ja kraukšķīgai un tupēšanai būtu mazulis, tas būtu krāns atpakaļ. Pārcelšanās, kas prasa, lai jūs piesaistītu serdi no stāvoša stāvokļa un pieskaras laupījumam atpakaļ uz sēdekli, vienlaikus mērķē uz jūsu glutes un apakšējo vēderu. Noteikti saspiežiet šos muskuļus un jaudu caur savu serdi un apakšējo ķermeni.
5. Gurkstis
Velosipēda gurkstiem ir tāds pats mērķis kā grīdas grīdā: stiprināt abs. Lai tos izdarītu pareizi, turiet stūres galotnes ar vieglu saķeri un iesaistiet savu kodolu, lai ķermeņa augšdaļu virzītu uz velosipēdu. Pēc dizaina, pārvietojoties, jūs saliekat elkoņus, taču ir svarīgi atcerēties, ka darbam vajadzētu būt no jūsu vēdera, nevis rokām. Daži instruktori sajauks lietas un lūgs jūs vienlaikus sagriezt vienu pusi, kas nozīmē, ka jūs vēlēsities izspiest caur savām slīpajām, lai sasniegtu šīs puses abs.
Ar. Push-up
Spin klases push-up var būt vieglāk nekā parastā paklāja šķirne, taču tie joprojām ir lieliski piemēroti stiprībai ķermeņa augšdaļā. Tā vietā, lai sagrautu savu ķermeni (kas, pēc Padilla saka, ir izplatīta kļūda, ko viņa redz, kā cilvēki veido savās klasēs), atcerieties, lai jūsu sirds noturētu uz priekšu un plecus uz leju. "Padomājiet par" A "pozīcijas izveidi ar savu ķermeni," viņš saka, kas nozīmē rokas novietot roktura stieņu vidū, lai elkoņiem būtu pietiekami daudz vietas, lai izietu līdz 90 grādu leņķim. "Ļaujiet ķermeņa svaram dot sev kaut ko, no kā atkāpties."Jāatzīst, ka šis solis var būt izaicinošs, lai sakārtotu, tāpēc atcerieties, ka tas ir vienmēr labi, lai palēninātu lietas, lai pārliecinātos, ka jums ir pareiza forma.
Iespējams, ka * vissvarīgākais gājiens, ko atradīsit griešanās klasē? Stiepšanās. Sekojiet līdzi zemāk esošajai sērijai, lai jūsu apakšdaļa būtu vaļīga.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
