Aizcietējums? Izmēģiniet kādu no šiem 12 veselīgajiem ēdieniem, kas palīdz jums

Ko zināt par pārtikas produktiem, kas palīdz jums kā dabiskiem caurejas līdzekļiem

Kad jūs nodarbojaties ar kādu apturētu zarnu trafiku, diētas maiņa ir labs pirmais solis. Ja jūs izmisīgi meklējat “kā mazināt aizcietējumus” vai “pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās, kad aizcietējums”, tur ir daudz informācijas, kas ir mulsinoša un reizēm ir pretrunīga. Palēniniet un apsveriet šķiedru par savu jauno labāko draugu.

Labā ziņa ir tā, ka labākie aizcietējumu ēdieni ir arī diezgan garšīgi, un ir tik daudz radošu veidu, kā tos iekļaut uzturā. Lielākā daļa dabisko caurejas līdzekļu satur šķiedrvielas un piedāvā aizcietējumu atvieglojumus, jo ķermenis tos nav precīzi sagremojams. "Lielākā daļa uztura šķiedru nav sagremota vai absorbēta, tāpēc tā paliek zarnās, kur tā modulē citu pārtikas produktu gremošanu un ietekmē izkārnījumu konsistenci," skaidro DR. Sonpāls.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD skaidro, ka šķīstošo šķiedru veido ogļhidrāti un izšķīst ūdenī (domājiet: augļi, auzas, mieži un pākšaugi), kamēr nešķīstoša šķiedra nāk no augu šūnu sienām un neizšķīst ūdenī (domājiet: kvieši, kvieši,, kvieši,, kvieši,, kvieši,, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši, kvieši '? rudzi un citi graudi).

Kuri ēdieni ir vislabākie, lai regulāri palīdzētu jums?

Tātad, ja jūs kādreiz esat domājis: “Vai banāni izraisa aizcietējumus?”Nē, viņi to nedara, bet viņi ir viens īpašs šķiedras veids. Jums ir nepieciešams abu veidu līdzsvars, tāpēc mēģiniet patērēt aizcietējumiem labāko pārtikas produktu sajaukumu (mēs nonāksim pie tiem, kas atrodas sekundē). Izpētīt, kādus ēdienus izvairīties, ja aizcietējumi, diemžēl ir arī svarīga aizcietējumu mazināšanas sastāvdaļa. Daži cilvēki ir jutīgāki pret aizcietējumiem izraisošiem pārtikas produktiem nekā citi, bet neuztraucieties- mēs izceļam dažus pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās, kad aizcietējumi. Piena fani, es zinu, ko jūs domājat, vai siers izraisa aizcietējumus, un atbilde ir sarežģīta. Jums noteikti nav jāuztraucas par atvadīšanos no kāda no jūsu iecienītākajiem ēdieniem uz nenoteiktu laiku, pat ja tie izraisa aizcietējumus. Laiks ir viss, pat dodoties uz vannas istabu.

Pievienojiet dažus veselīgus taukus, un jūs nekavējoties trāpīsit tupētajam podiņim. Paturot to prātā, šeit ir dažādi pārtikas produkti, kas palīdz jums panākt, lai lietas kustētos.

Viens. Laistīt

Izņemot ugunskura celtniecību, es nezinu, kad ūdens nav risinājums. Protams, varbūt ūdens nav īsti ēdiens, bet tā ir būtiska atbildes uz jautājumu “vai šķiedra padara jūs knābo” bez mitruma, piemēram, ūdens vai citiem šķidrumiem jūsu uzturā, atbilde ir pretēja patiesībā. Visa šī šķiedra jūsu sistēmā bez pienācīgas hidratācijas var atbalstīt dažus ļaudis.

"Pārliecinieties, ka jūs dzerat ūdens hidratāciju, kopumā palīdzēsit ātri izstumt lietas," saka Zeitlin. Plakanais ūdens ar citronu ir viņas pirmā izvēle, bet La Croix fani nebaidās: arī dzirkstošie sīkumi paveiks darbu. Ūdens uztur lietas kustīgu, jo tas atslābina jūsu izkārnījumus un mitrina membrānas gar jūsu gremošanas traktu. Hidratētas membrānas vienāda ar eļļošanu. Silts ūdens ir īpaši noderīgs aizcietējumiem.

Rādītājs. Kofeīns

Vai šķiedra liek jums putot? Nu, dažreiz. Vai kafija padara jūs? Tam mēs varam droši pateikt Jā. Mēs vispirms izņemam šķidrumus no ceļa. Ir iemesls, kāpēc tas 9 a.m. Kafija bieži ir likusi jums skriet uz biroja vannas istabu līdz 9:45. "Kofeīns ir stimulants. Mēs vienmēr domājam par to kā stimulē mūsu smadzenes no rīta, bet tas arī stimulē jūsu GI sistēmu, "saka Zeitlin. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Medicīnas informācijas bibliotēku Statpearls tas stimulē jūsu “gastrocolisko refleksu” i.E. signāls jūsu ķermenim.

Kofeīns nav šķiedru ēdiens, tāpēc tas ne vienmēr ir zīme, ka jūsu izkārnījums iegūst pareizo šķiedras daudzumu. Ķīmiskā viela tikai aizrauj trauksmi, tā sakot. Tātad, Zeitlin saka, ir svarīgi pārliecināties, ka iegūstat arī pietiekami daudz šķiedrvielu un ūdens. Kad runa ir par domu, kā mazināt aizcietējumus, tasi kafijas ar līdzsvarotu, šķiedru maltīti ir lielisks veids, kā pateikt zarnām, lai tā kustētos.

3. Augļi ar augstu šķiedru

Nešķīstoša šķiedra ir materiāls, kuru jūsu ķermenis negrasina. Tā rezultātā tas padara jūsu izkārnījumu apjomīgāku un mazāk blīvu. Tas ir labi! Tas palīdz tai pārvietoties pa un ārpus ķermeņa, saskaņā ar Mayo klīniku.

"Jūs vēlaties pārliecināties, ka ēdat ādu, jo tur ir šķiedra," saka Zeitlin. Daži no viņas un Sonpal iecienītākajiem ēdieniem ar augstu šķiedrvielām? Āboli, avenes, persiki, guava un papaija.

4. Žāvēti augļi

Preces izmantošana aizcietējumiem ir super gudra. Varētu teikt. Žurnālam ir daudz šķiedrvielu, kā arī sorbīta, saka Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sorbīts ir cukura spirts, kas atrodams augļos, kas var paātrināt GI sistēmu," viņa paskaidroja. Sorbīts ir dabisks caurejas līdzeklis, tāpēc plūmes ir tik lieliski aizcietējumiem. Nedaudz (1-2 plūmes vai maza glāze sulas) tomēr iet tālu. Tas ir arī labi, lai paturētu prātā, kad neesat aizcietējums un vēlaties izbaudīt dažas plūmes.

Ja plūmes nav jūsu vibe vai tekstūra uzkodu vai aizcietējumu risināšanai, jūs vienmēr varat tos pievienot smūtijam ar aromāta maskējošām sastāvdaļām, piemēram, zemesriekstu sviestu vai augļiem. Šī ir arī lieliska iespēja pievienot citus numurus, kas izraisīja pārtikas produktus. Datumi var arī padarīt jūs ķepu līdzīgi kā žāvētie, saka Taub-Dix. Ir labi atzīt, ka plūmes nav jūsu darījums- daudz žāvētu augļu mazina aizcietējumus.

5. Neapstrādāti zaļie dārzeņi

Jā, jūs uzminējāt, ka tas ir arī daudz šķiedru. "Mēs iegūsim vislielāko šķiedrvielu daudzumu no mūsu veggies, ja tās ir neapstrādātas, tāpēc jūs vēlaties tos ēst salātu stilu," saka Zeitlin. Dažas no viņas augsta šķiedrvielu dārzeņu sejām ir brokoļi, zirņi, spināti, kāposti un artišoki, kas visi ir piepildīti ar šķiedrvielām. Ja jūs gatavojat salātus, pievienojiet dažus sitienus papildu šķiedrām un tomātiem, lai pievienotu hidratāciju, un jums būs labi iet… burtiski.

Ar. Auzu pārsla

Tas, ka esmu auzu pārslu ieradums, var darīt jums vairāk, nekā jūs saprotat. Tas ir augsts, jūs to uzminējāt!-Šķiedra, kas var "ātri izstumt lietas", saka Zeitlin. Apkaisiet arī dažus riekstus, sēklas un šķiedru augļus.

Plkst. Jogurts un kefīrs

Brokastu ēdieni patiešām ir zarnu kustību MVP, vai tie nav? Šie divi pārtikas produkti ir piepildīti ar zarnu veselīgām probiotikām, kas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus, sacīja Bekermans, palīdzot atvieglot lietas caur jūsu sistēmu. Runājot par izvēli starp kefīru un jogurtu, jūs varat izvēlēties kefīru, ja jums nav bijis daudz šķidrumu, jo tas ir vairāk šķidruma nekā parastais jogurts.

8. Veselīgi tauki

"Mēs vēlamies, lai veselīgi tauki būtu sava veida ieeļļos jūsu izkārnījumos un zarnās," skaidro Zeitlin. Padomājiet par riekstiem un riekstu sviestu, kas skaisti savienojas ar visiem šiem šķiedrām pildītajiem augļiem. Olīveļļa ir arī lieliska izvēle, un tā pagatavos garšīgu mērci šiem neapstrādātajiem zaļajiem veggie salātiem.

9. Pupiņas

Pupas pupas maģiskos augļus ... jūs saņemat punktu. Bekermans sacīja, ka pupas ir pilnas ar šķiedrvielām, lai palīdzētu mazināt aizcietējumu simptomus. Iekļaujot tos uzturā, nav tikai zarnu veselīga uzvara, viņi ir arī pildīti ar olbaltumvielām un minerāliem.

10. Chia sēklas

Chia sēklas ir lielisks ēdiens aizcietējumiem, jo ​​tie ir lielisks šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots, liecina Klīvlendas klīnika. Viņi ir arī mazi un bieži bez garšas, tāpēc to pievienošana salātiem, kokteiļiem vai pat glāze ūdens ir lieliska ideja.

11. Tēja

Daži augi atbalsta jūsu gremošanu un kolu, kā arī mitrina. Piparmētru tējai ir kuņģa soļojošas īpašības, ja jums ir arī gremošanas traucējumi, vienlaikus piemītot ūdens mitrinošās īpašības. Citronu verbenas tējas un lakrica sakņu tēja ir parādījusi pozitīvu caurejas efektu vairākos pētījumos šeit un šeit.

12. Alveja

Alveja ir sulīgs augs, kas bieži tiek iekļauts sulās un dzērienos, un tas ir parādījis iespaidīgas caurejas līdzekļus teksta zāļu zālēs. Aloe sulas vai tējas uzņemšana patiešām varētu palīdzēt panākt, lai lietas kustētos. Tikai atceraties, ka jums vajadzētu ēst pārtikas kvalitāti alveju, nevis aktuālu veidu.

Kādi ēdieni ātri palīdz aizcietējumiem

No otras puses, saskaņā ar Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, ja pārtikas produkti, kas palīdz jums sautēt nekavējoties, Tā varētu liecināt par alerģiju, jutīgumu, neiecietību vai ka kaut kas bija slikts. Tātad, kamēr vēlaties ielādēt pārtikas produktus, kas pārvietos jūsu sistēmu, jūs nevēlaties neko tādu, kas to padarīs pārāk ātri.

Kādi pārtikas produkti padara aizcietējumus sliktāku

Pārtika, kuru šķiedrvielu daudzums ir zems, ietver cukurus smalkmaizītes, uzturā nav pietiekami daudz šķidruma, un daži augsti pārstrādāti pārtikas produkti, kas izgatavoti ar rafinētiem vai veseliem graudiem.

Kādi ir aizcietējošākie ēdieni

Nacionālais veselības institūts ziņo, ka piena produkti, piemēram, siera, biezpiena siera, krējuma siera, rikotas siera, gaļas, gan neapstrādāta, gan sālīta pusdienu gaļa, un saldumi, piemēram, šokolādes. Vai siers tieši izraisa aizcietējumus? Ne īsti, tas tikai nozīmē, ka, ēdot ēdienus, jums jāzina par šķiedrvielām un ūdens daudzumu. Faktiski veselīgi tauki ir pilnīgi noderīgi jūsu ķermenim, turot lietas kustoties un sakopot regulāri.

Viens svarīgs punkts, kas jāatceras, ir tas, ka ēdieni, kas pārvietojas, jūs nedarīsit tik labu darbu bez partnera, piemēram, šķidrumiem, saka Taub-Dix. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ūdens, dzirkstošais ūdens, tēja vai kāds cits dzēriens, kuru izvēlaties, ir svarīgi savienot dzērienus ar šķiedru ēdieniem, lai palīdzētu viņiem pārvietot pārtikas produktus caur jūsu sistēmu un palīdzēt jums atbrīvoties no tiem.

Cerams, ka jūs esat iemācījies mazliet vairāk par to, kā mazināt aizcietējumus. Nav viegli justies, ka visi apstājas un izdomā, ko ēst, kā rezultātā. Dažreiz lietas, kas mazina aizcietējumus, ne vienmēr izklausās labi, bet radoša kļūšana virtuvē ir lielisks veids, kā panākt, lai lietas kustētos vannas istabā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.