Vai jūs varētu būt pārāk atkarīgs no uzslavas? Eksperti dalās, kā sākt svinēt savas uzvaras

Vai jūs varētu būt atkarīgs no uzslavas?

Strādā sakot: dažiem cilvēkiem var būt grūtības uzskatīt, ka viņi ir cienīgi vai labi, ja viņi to nedzird no citiem, un tas var sakņoties jūtas par sevi. “Viņi nav īsti veicinājuši spēju sevi slavēt, tāpēc viņi kļūst atkarīgi no visiem citiem, kas viņiem saka, ka viņi dara lielisku darbu, nevis spēj atzīt savus panākumus un patiesi izjust šo lielisko atlīdzības sajūtu no viņu pašu darīšana, "saka Kahina Luisa, PSYD, licencētais klīniskais psiholoģe un terapijas un konsultāciju prakses stiprās puses un risinājumi dibinātāja.

Dr. Luiss arī atzīmē, ka, ja kādam ir zemāks pašnovērtējums, atzīstot, ka kaut kas varētu būt slavens cienīgs periods, var būt grūti, nemaz nerunājot. Šeit ir divi piemēri, kā būt atkarīgam no uzslavas var izskatīties reālās dzīves situācijās.

Pieņemsim, ka tikai doma, ka kāds ir neapmierināts ar to, ko esat izdarījis, jūs jūtaties nemierīgi. Šajā gadījumā jūs varat sajust nepieciešamību konsultēties ar ģimenes locekli, pirms tiek pieņemts lēmums pārbaudīt, vai esat izdarījis pareizo izvēli (pēc viņiem). Darbā tas var izpausties, pārbaudot kopā ar savu priekšnieku vai kolēģi visā projektā, kaut arī jūs zināt, ko darīt. Jums var arī tendence teikt "jā", kad nevēlaties tikai izvairīties no vilšanās citiem.

Vai, iespējams, jūs apzināti meklējat to, kas citiem jāsaka par to, ko esat izdarījis. Tas ir tad, kad jūsu personīgais novērtējums par to, vai esat izdarījis kaut ko labu un vērtīgu. Luiss. Kad jūs nesaņemat uzslavu no kāda vai pietiekami uzslavas (kā tas bieži notiek “patīk” sociālo mediju ierakstā), jūs varat justies mazāk satraukti par to, ko esat paveicis, apšaubiet, vai esat paveicis pietiekami labu darbu , un pat var apšaubīt jūsu vērtību.

Kā strādāt, lai svinētu savas uzvaras

Lai sāktu, strādājiet pie tā, lai pamanītu, kad jūs varētu būt pretrunā ar sevi, saka Dr. Martinezs. Tas varētu izskatīties kā identificējošas domas, kurās teikts: “Es domāju, ka man tas būtu jādara, bet es nevēlos.”Dariet to no netiesiskās vietas un ar nolūku atklāt, kāpēc esat izstrādājis šo pārvarēšanas mehānismu.

Tālāk strādājiet pie tā, lai būtu savs karsējmeitene vai slavēšana. Ja jums šķiet sarežģīti domāt par pozitīvām lietām, ko teikt par savu paveikto, “padomājiet par to, ko mīļais teiktu, ja jūs viņiem piezvanītu, vai ko jūs vēlētos dzirdēt no kāda cita tajā brīdī”, Dr. Luiss saka. “Tad sāciet tos pierakstīt un pateikt sev.”

Vai apsveriet iespēju izmantot adaptīvās domas, kas ir līdzīgas pozitīvajiem apstiprinājumiem. Piemēram, risinot šo lielo projektu darbā, DR. Luiss iesaka pateikt kaut ko adaptīvu katru reizi, kad jūs nospiežat uzdevumu no uzdevumu saraksta, piemēram, “Es esmu tik lepns par sevi, ka šķērsoju šo uzdevumu sarakstu. Es zinu, ka man vēl ir tāls ceļš ejams, bet tajā pašā laikā es domāju, ka tas ir patiešām lieliski, ka es varēju šo priekšmetu paveikt.”“ Adaptīvās domas ir ļoti reālistiskas un līdzsvarotas, tāpēc jūs varat sevi slavēt tādā veidā, ka jūs tam patiešām ticat, ”saka Dr. Luiss.

Visbeidzot, lai apbalvotu sevi taustāmā veidā, varētu būt noderīgs, saka Dr. Luiss. Iegūstiet sev tās jaunās čības, kuras esat acis, pasnausties vai paņemiet nakti pie ēdiena gatavošanas, lai iegūtu kādu izņemšanu. Viss, kas jūtas kā kārums, tiek uzskatīts par kārumu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.