Iepazīšanās ar kādu, kurš cīnās ar depresiju? Lūk, kā būt atbalstam, neignorējot savas vajadzības

Papildus emocionālām izmaiņām, DR. Bonior saka, ka jūs, iespējams, redzēsiet maiņas sava partnera enerģijas līmenī un ēšanas paradumos. Tas varētu nozīmēt daudz vairāk gulēšanu vai bezmiega cīņu. Varbūt tas ir pārēšanās un neveselīgs svara pieaugums vai vienlīdzīga un pretēja apetītes trūkuma situācija, kas izraisa neveselīgu svara zudumu. Vai arī tas varētu būt kaut kas cits.

Kādam, kurš ir nomākts, pēkšņi var būt grūtības koncentrēties vai justies paralizētam. “Tikai sava veida aizķeršanās un nespēja rīkoties tāpat kā bieži vien ir vēl viena depresijas pazīme,” Dr. Bonior skaidro.

Rādītājs. Ir svarīgi padarīt skaidru, ka esat pieejams, pat ja viņi vēl nav gatavi runāt

Negaidiet, ka jūsu nozīmīgais cits atveras jums, ja jūs vispirms nepakļausities nestabilā veidā, ka jūs esat pieejams, kad vien. “Es domāju, ka atvērtie jautājumi ir svarīgi,” DR. Bonior saka. “Sākot ar tādu paziņojumu kā:“ Ei, jūs pēdējā laikā neesat šķitis kā pats. Kā tu jūties? Vai viss ir kārtībā?"Padara skaidru, ka jūs nākat no aprūpes un bažu vietas.”Jūsu partneris, iespējams, vēl nevēlas atvērt, bet tas nenozīmē, ka jūsu ziņojums tiek ignorēts. “Ja viņi nav gatavi par to runāt, kas dažreiz ir izplatīts, tad vismaz jūs uzliekat pamatus un stādāt sēklas [turpmākām sarunām].”

“Lai arī jums varētu šķist, ka jums ir tiesības būt tiesīgam, jo ​​tas ietekmē arī jūs, galvenais ir sākt no bažas vietas.”-Andrea Bonior, PhD

Lai ko jūs darāt, pretojieties vēlmei spriest. “Jūs varētu vēlēties pateikt kaut ko līdzīgu:“ Oho, pēdējā laikā tu esi tik negatīvs. Es to nevaru ņemt, 'bet tas īsti nedod jūsu partnerim, lai runātu par to, kas viņu prātā, ". Bonior saka. “Lai arī jums varētu šķist, ka jums ir tiesības būt tiesīgam, jo ​​tas ietekmē arī jūs, galvenais ir sākt no bažas vietas.”

3. Ziniet, ka jums varētu būt jādara vairāk nekā jūsu daļa uz brīdi

Var būt grūti, ka kādam, kurš cieš no depresijas, pacelties virs miglas un koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem. Tāpēc, lai būtu īpaši atbalstošs partneris, ņemiet vērā, ka jums, iespējams, būs jāuzņemas nedaudz papildus. “Daļa no [atbalstošajiem] ir daļa no ikdienas lietām, kas varētu būt milzīgas,” Dr. Bonior saka. "Šis varētu būt laiks, kad jūs dodat mazliet vairāk, nekā jūs saņemat, un tas ir labi.

Lai gan tas noteikti attiecas uz ikdienišķiem dzīves darbiem, piemēram, veļas mazgāšanu un vakariņu plānu veidošanu, tas attiecas arī uz garīgās veselības ārstēšanas iespēju loģistiku. Ja jūsu partneris šķiet uzsver visu, kas saistīts ar ārstēšanas pētījumu un meklēšanu, skaidri norādiet, ka esat priecīgs palīdzēt, piemēram, zvanot terapeitiem un ārstiem un izpētot dažādu iespēju apdrošināšanu.

4. Esiet meklējis brīdinājumu par kaut ko nopietnāku

Depresija var būt nāvējoša, tāpēc ir absolūti svarīgi spēt atpazīt, kad ir pienācis laiks iejaukties, vai arī jūsu partneris šķiet uztverošs. "Pat ja jūsu partneris nav atklāti pašnāvīgs, bet pauž ārkārtēju bezcerību, tā ir zīme, kas jāuztver ļoti nopietni," Dr. Bonior saka. “Ja viņi pauž domu, ka viņi ir apgrūtināti citiem cilvēkiem, vai arī pasaulei būtu labāk bez viņiem, tas ir nopietni.”

Pārsteidzoši, ka radikāls garastāvokļa uzlabojums var arī liecināt, ka varētu būt laiks vērsties pie profesionāļiem. “Dažreiz brīdinājuma zīme par pašnāvību ir tad, kad kāds tiešām ir bijis lejā, un tad viņi pēkšņi šķiet labāki. Tas bieži notiek, kad viņiem ir visaugstākais pašnāvības risks, ”Dr. Bonior saka. “Viņi varētu justies vairāk mierā, jo viņiem ir plāns aizbēgt, tāpēc viņi šķiet nedaudz šķiltavas.”

Ja jūs uztraucaties, ka jūsu partnerim var būt pašnāvības risks, nekavējoties rīkojieties. Zvaniet Nacionālajai pašnāvību profilakses glābšanas līnijai (1-800-273-8255), kur profesionālis var jūs iziet cauri nākamajiem soļiem. Un, ja ir kāda akūta ārkārtas situācija, kas liedz jums pamest partneri vienatnē pat uz brīdi, DR. Bonior saka, lai piezvanītu pa tālruni 911.

Vidā, palīdzot savam mīļotajam saņemt nepieciešamo palīdzību, var būt viegli aizmirst par to, kas tu vajadzība. Pārbaudiet zemāk esošos padomus, lai pārliecinātos, ka jūs joprojām uzskatāt par prioritāti un pašaprūpi.

4 padomi, kas rūpējas par partneri ar depresiju, neapdraudot pašaprūpi.

Viens. Atcerieties, tas nav par tevi

Vissvarīgākais, ko varat darīt sev un savas garīgās veselības labā, kad esat attiecībās ar kādu, kurš cīnās ar depresiju, ir atcerēties, ka nevarat personīgi uzņemties sava partnera izturēšanos. "Tā ir kļūda, ko es redzu daudz, un tā ir saprotama kļūda," Dr. Bonior saka.

"Mēģiniet atcerēties, ka, runājot par depresiju, tas nav par jums, per se."-Dr. Bonors

“Kad jūsu partneris nav laimīgs, jūs jūtat arī daudz lietu, neatkarīgi no tā, vai tas ir,“ ko es daru nepareizi?'vai' hei, viņiem nav tiesību būt nelaimīgiem. Es viņu labā daru tik daudz."Mēģiniet atcerēties, ka, runājot par depresiju, tas nav par jums, per se. [Tāda veida jūtas] vienkārši nonāks ceļā.”Nemaz nerunājot, viņi arī padarīs jūs nožēlojamu.

Rādītājs. Padariet laiku pašaprūpei

“Ir tik viegli iekrist negatīvā domāšanā, kad esat kopā ar nomāktu cilvēku,” Dr. Bonior saka. Tādēļ pārliecinieties, ka atrodat laiku darīt to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, kas liek justies laimīgam un veselam. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ārpusē, iegremdēšanās iecienītajā spin klasē, pārliecinoties, ka ēdienreizēs ir pagatavots kā čempions vai pat tikai dažas minūtes uz vairākām maskām un meditējiet, jūs darāt, un darāt to lepni.

Un atcerieties, ka arī jums nevajadzētu upurēt savu sociālo dzīvi. "Pārliecinieties, ka nesolējiet līdz vietai, kur jūsu partneris ir jūsu vienīgais sociālais kontakts," Dr. Bonior saka. “Jūs varētu justies vainīgs par došanos un vakariņot kopā ar kādu, kad jūsu partneris ir nomākts mājās, bet jūs to esat pelnījis. Patiesība ir tāda, ka jūs nebūsiet labs, noderīgs partneris, ja pats nonākat depresijā. Jūs šeit esat tikpat svarīgi.”

3. Iestatiet robežas un skaidri norādiet savas cerības

Patiesība ir tāda, ka jūs varat darīt tikai tik daudz, lai palīdzētu savam partnerim, jo ​​viņu labklājība galu galā ir viņu rokās. Tas ir iemesls, kāpēc jums nekad nevajadzētu justies vainīgam par ierobežojumu noteikšanu, ko vēlaties, un nesakšaties. “Visiem būs atšķirīgs slieksnis [kur viņi novilk līniju],” Dr. Bonior saka. “Jums ir jādomā par to, kādas ir jūsu cerības uz attiecībām. Jums ir jājautā sev: “Kas man ir pieņemams šajās attiecībās un kā es attiecīgi iestatīju robežas?""

Skaidri norādiet, ka jūs sagaidāt, ka jūsu partneris aktīvi piedalīsies viņu pašu atveseļošanā, un noteiktu termiņus gan no jums, kas jums jāievēro: lai viņi, tas ir termiņš, lai rīkotos un meklētu aprūpi, un jums - par to, cik ilgi jūs "Es gaidīšu, kad tas notiks. "Galvenais lielākajā daļā situāciju ir tas, vai jūsu partneris var likt sevi motivēt saņemt palīdzību," viņa saka. “Bet tas nozīmēs dažādas lietas dažādiem cilvēkiem. Daži ir gatavi gaidīt daudz ilgāk nekā citi, un daļa no tā darīs ar jūsu apņemšanās raksturu.”

4. Atrodiet savu atbalsta sistēmu

Rūpes par partneri ar depresiju var būt vientuļa pieredze. Tātad papildus draudzības uzturēšanai ārpus jūsu attiecībām, DR. Bonior iesaka pievērsties grupām cilvēkiem, kuru tuvinieki cīnās ar garīgām slimībām. "Depresija, diemžēl, ir tik izplatīta, ka jūs noteikti neesat viens," viņa saka. “Padomājiet par saziņu ar citiem, kuru partneri to pārdzīvo.”

Ja jūs meklējat kopienu, ir daudz tādas iespējas kā Nacionālā alianse par garīgo slimību ģimenes atbalsta grupu. Jūs varat atrast nodaļu netālu no jums šeit, vai, ja tāda nav pieejama, apsveriet iespēju sākt savu. Zinot, ka jums ir kopiena, kurai ir mugura, var dot jums nepieciešamo spēku ne tikai rūpēties par savu partneri, bet arī sevi.

Sieviešu slavenības kļūst reālas par satraukumu, un tā ir lieliska lieta. Un šeit ir sešas lietas, kuras psihiatrs saka, ka ikvienam jāzina par garīgo veselību.