Padziļiniet savu prāta un ķermeņa saikni ar šo uzticības veidošanas treniņu plānu

9. diena: dodieties uz āra skrējienu, pastaigu, braucienu ar velosipēdu vai pārgājienu 20 minūtes

Ja jūs spējat, dodieties uz taku, kur redzēsit arī citus cilvēkus, kas strādā. Var būt motivējoši zināt, ka neesi vienīgais, kas tur atrodas. Pat ja jūs tieši neveicat ar viņiem mijiedarbību, tikai redzot, ka citi ļaudis jūsu treniņam piešķirs sociālu elementu.

Zinātne parāda, ka vingrošanai līdzās citiem ir vairākas priekšrocības. Tas var uzlabot sportisko sniegumu un padarīt treniņus apmierinošāku. Tas var arī palīdzēt mums apņemties regulāri rīkoties: fitnesa izsekošanas lietotne Strava nesen ziņoja, ka pagājušā gada janvārī velosipēdisti un skrējēji, kas reģistrēja grupas aktivitātes lietotnē.

10. diena: atkārtojiet 8 minūšu pilna ķermeņa, daudzvirzienu treniņu

Mēs esam atgriezušies pie sava sākotnējā treniņa, un es ceru, ka jūs jau tagad saņemat sekošanu līdzi. Protams, YouTube treniņš nav tas pats, kas personīgi darbs ar treneri. Labākais veids, kā tuvināties tiešsaistes treniņa videoklipam, ir iet savā tempā, vienlaikus izaicinot sevi.

Mūsu kultūrai bieži ir šī pārāk liela mentalitāte-"Dodieties vai dodieties mājās!”, Bet personīgi es interpretēju izturību kā pietiekami disciplinētu, lai pieņemtu labus lēmumus. Es nesaku, ka jums vajadzētu pārstāt veikt vingrinājumu tikai tāpēc, ka jutāt nelielu sajūtu. Ir labi, ja ir neērti. Tikai atcerieties savu mantru, kad viss kļūst grūts! Bet, ja kaut kas patiesi sāp sāpīgā, ne tikai izaicinošā veidā, neignorējiet to tikai tāpēc, ka nevēlaties būt “mīksts.”Šīs apmācības mērķis ir izpētīt jūsu robežas, līdzsvarot, kad varat sevi virzīt un kad atvilkt atpakaļ.

11. diena: atpūtieties dienu

Šodien izmantojiet laiku, ko jūs būtu pavadījis, lai izdarītu kaut ko citu, kas piepilda jūsu kausu, piemēram, tikšanās ar draugiem vai žurnālu. Un nejūties vainīgs par to. Mēs kļūstam veselīgāki iekšpusē un ārpusē, kad mūsu dzīve ir labi noapaļota un pilna ar vairākām dažādām iespējām, kas mums sagādā prieku.

12. diena: atkārtojiet pilna ķermeņa mini-intervālu treniņu

Tagad jūs saņemat šos spēka treniņus. Un katrs no tiem ir salīdzinoši īss, tāpēc, ja beigās esat ieguvis vairāk tvertnē, ja jūs izaicināt sevi atkal trāpīt spēli un veikt papildu kārtas? Ja tas jums šķiet ērti un aizraujoši, absolūti. Bet atcerieties, ka galvenais mērķis šeit ir attīstīt konsekvenci-es joprojām vēlos, lai jūs trenētos februārī, martā, un daudziem janvāriem. Ir lieliski droši virzīt sevi, bet mēs vēlamies izvairīties no izdegšanas.

13. diena: dodieties uz āra skrējienu, pastaigu, braucienu ar velosipēdu vai pārgājienu 20 minūtes

Vai šajā gadalaikā jums šķiet, ka jūs cīnāties, lai izietu ārā no treniņiem? Jūs varētu vēlēties palūrēt skapī un apsvērt, vai tiek prasīts jauninājums. Pareizais pārnesums var padarīt ziemas treniņus tik Daudz ērtāk. Ja jūs spējat, ieguldiet dažos pienācīgos apavos un siltajos, sviedru slāņos. Virzīšanās ārā kļūs daudz vienkāršāka-es apsolu.

Kad tas ir patiešām rūgts šeit, Čikāgā, es nēsāšu savas zem bruņu izolētas zeķubikses (kuras iekšpusē ir izplūdušas) zem skrējējiem, kas ir kā vieglas slēpošanas bikses, tāpēc ir mitruma barjera. Es arī uz augšu uz augšu ar izolētiem, aprīkotiem krekliem un valkāju sejas apvalku un cepuri.

Arī būtiska: Kad esat pabeidzis treniņu, pirms drebuļiem iegūstiet visu to apģērbu, kas ir slapjš no jūsu sviedra no ķermeņa ASAP.

14. diena: plūst caur šo 29 minūšu jogu, lai iegūtu galveno stabilitātes klasi

Dodiet savam kodolam šodien. Kā atbalsta kanāls visam jūsu ķermenim, tas burtiski ir visa cita spēka darba pamats. Dažreiz mēs to varbūt neapzināmies, bet, ja mums rodas problēmas vai gūžas problēmas, to, iespējams, varētu izsekot mūsu kodolam. Stipriniet un stabilizējiet visu savu bagāžnieku no krūtīm līdz gurniem un glutes ar šo 29 minūšu jogas plūsmu. Šis ir mēneša garākais treniņš, bet ticiet man: tas ir tā vērts.