Izšķīdina gadu spriedze muguras augšdaļā ar šo fizioterapeita apstiprināto posmu

Rādītājs. Pēc audu ripināšanas putas turiet putu veltņa vēdera pogas augstumu uz muguras ar glutēm uz zemes. Saglabājiet rokas aiz galvas un uzzīmējiet elkoņus pēc iespējas tuvāk kopā, lai nestāju uz kakla, vienkārši viegli turiet galvu. Dziļi elpojiet, brauciet ar elkoņiem atpakaļ, izliekot muguru virs putu veltņa. Padomājiet par elkoņiem, kas pārvietojas augšup un prom no ceļiem. Atgriezieties sēdvietā vertikālā stāvoklī un atkārtojiet trīs līdz četras reizes. Pārvietojiet putu rullīti uz augstāku līmeni un atkārtojiet. Dariet to pašu, kas pakāpeniski strādājat augšup pa plecu asmeņu augšdaļu. Nekad neveiciet šo zem vēdera pogas augstuma.

3. Ar pretestības joslu vai TRX siksnām veiciet rindas. Tie stiprina jūsu ķermeņa augšdaļu, it īpaši jūsu latisimma dorsi, kas ir lielākais muskulis aizmugurē, kas savienojas ar jūsu plecu asmeņiem. Croce iesaka veikt divus 10 atkārtojumu komplektus.

Ak, un šeit ir ideāls stiepšanās un putu ritošais kombo, ko darīt vairāk šķidru kāju. Un tas ir veids, kā izmantot putu veltni pilna ķermeņa masāžai.