Vai jūs atkārtojat savas problēmas ar draugiem… atkal un atkal? Jūs varētu pieķerties līdzapvienošanās slazdam

Kāda ir līdzapvienošanās ietekme uz garīgo veselību?

Daži iepriekšējie pētījumi liecina, ka, piemēram, daži līdzdalības aspekti, piemēram, mudinot draugu runāt par problēmu, un jūtas atbalstīts, to darot, var pozitīvi ietekmēt draudzības kvalitāti, un tiem, kuriem ir augsts līmenis Sociālā trauksme, kas kopā ar draugiem tiešsaistē var kalpot kā buferis pret depresijas simptomiem.

However, other analyses of the effects of co-rumination have found that all the rehashing can exacerbate your distress about a problem, worsening (or triggering) symptoms of depression and anxiety-much in the way that ruminating solo can diminish your mental state, but ar papildu uzsvaru uz skaļi runājot un pastiprinājumu no auditorijas.

Vienkārši apsveriet 2022. gada pētījumu par kopējo skaitu ap COVID-19: Tie, kas pavadīja daudz laika, apvienojoties ar draugiem par pandēmiju karantīnas laikā, sociālajos plašsaziņas līdzekļos un citādi, ziņoja par uztvertu veselības satraukuma pieaugumu un lielākiem depresijas simptomiem. Laika gaitā cilvēki, kuri līdzpār, ir arī ziņojuši, ka viņiem ir mazāk draugu (un draudzējas ar galvenokārt citiem līdzdalībniekiem), kas var mazināt viņu sociālās kompetences sajūtu.

Kas mūs motivē, pirmkārt?

Padomājiet par laiku, kad jums bija neticams pirmais randiņš vai saņēmāt piedāvājumu par darbu, kuru jūs patiešām gribējāt. Jūsu pirmā tieksme, iespējams, bija pateikt kādam. Kā relāciju būtnes mēs uzplaukstam sociālajā saiknē un saņemam apstiprinājumu no saviem mīļajiem. Līdzīgi, kad mēs dalāmies savās problēmās un cīņā ar draugiem, “mēs vēlamies justies redzēti, dzirdēti, saprotami un atbalstīti”. Fedriks saka. “Mēs ceram, ka mūsu draugi var palīdzēt mums justies labāk par negatīvo situāciju.”

“Motivācija līdzdarboties rodas no tā, ka vēlas justies redzētam, dzirdētam, saprotamam un atbalstam.”-Elizabete Fedriks, PhD, klīniskais psihologs

Vēl viens iemesls, kāpēc kopīgi sastopami, ir tas, ka “kaut kādā līmenī ir labi dusmoties”, saka psihoterapeits un izpilddirektors Darijs Appletons, Edd. Jums ir tendence justies spēcīgi, kad paceļat savu balsi vai sakratāt dūri, un drauga pievienoto pamudinājumu, kad jūs kopīgi uztverat satraucošo situāciju. Viņa skaidro, ka daudzas draudzības ir balstītas uz negatīvismu, tāpēc mēs turpinām atgriezties pie drāmas, jo mums, iespējams, nav nekā kopīga.

Problēmas savstarpēja sarunu savienojuma ar draugu apmaiņa, lai kopīgi uztvertu gan jūsu problēmas, gan drauga problēmas, vai arī attiecības jūtas super tuvu (varbūt vairāk, nekā patiesībā ir), tādējādi pamudinot jūs pavadīt vēl vairāk ar šo personu un izraisīt pastiprinošu līdzapvienošanās ciklu.

Kā līdzapvienošanās atšķiras no parastās ventilācijas?

Pēc sliktas dienas ir pilnīgi saprotams, ka vēlaties sazināties ar draugu, lai saņemtu atbalstu vai norādījumus. Ventilācija vai sūdzība par jebkuru konkrēto jautājumu ir “parasti vienreizējs notikums”, saka psiholoģijas eksperts un dzīves treneris Šajens Bryants, PhD. Vairumā gadījumu jūs izsludinātu savas sūdzības un pēc tam atrastu veidu, kā dziedēt vai virzīties uz priekšu, kurā jēgā saruna par šo konkrēto tēmu beigsies. Turpretī līdzstrāde ir “pastāvīga, atkārtota notikums, kas koncentrējas uz vienu problēmu, neaptverot iespējamos risinājumus”, viņa saka.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu partneris iegādājās dārgu dīvānu, vispirms nekonsultējoties. Jūs varētu atbrīvoties no savām dusmīgajām vai sāpīgajām jūtām pret draugu un meklēt validāciju, kā arī padomus, kā viņi rīkotos situācijā. Kad jums ir bijusi iespēja dalīties savā pusē, ideālā gadījumā: “Jūs justos labāk par situāciju un izvēlētos to atlaist,” saka Dr. Fedriks.

Ja tā vietā jūs izvēlētos turpināt atkārtot šo dīvāna pirkšanas epizodi ar draugu, jūs vairs nebūtu tikai ventilācijas; Jūs būtu līdzdalīgs, pamudinot savu draugu pamudināt jūs turpināt apspriest to pašu tēmu. “Tad jūs varētu justies sliktāks par to tāpēc, ka šīs negatīvās jūtas tiek mudinātas un provocētas tālāk, ”saka Dr. Fedriks.

Kas ir sliktāk: atgremo vienatnē vai ar draugu?

Jebkura veida atgremošana var būt kaitīga jūsu garastāvoklim un vispārējai labklājībai. Cilvēki mēdz atkāpties vieni, jo “viņi cenšas izprast situāciju vai palīdzēt sev justies labāk, nenojaušot, ka viņi to faktiski nevar kontrolēt vai mainīt”, saka Dr. Fedriks.

Tā kā jums nav neviena, kas apstiprinātu savas jūtas vai piedāvātu atšķirīgu perspektīvu, kad reminējot vienatnē, jūs varat justies īpaši iestrēdzis ar problēmu, ar kuru jūs saskaraties, sajaukt vai izolēt. Pašreizējais atkārtotais process, kas notiek ar solo atgremošanu. Bryants. “Tikai atgremošana nekad nav veselīga, jo izolācija izraisa depresiju.”

“Jūs varētu justies pamatots vai pat mudināts turpināt apsēsties ar problēmu, nevis saprast, ka jums nav noderīgi vai veselīgi.”-Dr. Fedriks

Izmantojot līdzstrādi, pastāv iespēja, ka jūs varētu atstāt sarunu ar draugu, jūtoties ne tikai apstiprināts, bet arī pārliecinātāks vai pilnvarots risināt konkrēto problēmu. Tomēr tas, kas mēdz notikt, ir daudz negatīvāks pastiprināšanas veids. "Jūs varētu justies pamatots vai pat mudināts turpināt apsēsties ar problēmu, nevis saprast, ka jums nav noderīgi vai veselīgi," saka Dr. Fedriks.

Kāda ir līdzapvienošanās ietekme uz draudzību?

Draudzības, kas griežas ap sūdzību, gan par sevi, gan citiem, var radīt “toksisku dinamiku, kur vienmēr uzmanība tiek pievērsta problēmām un negatīvām domu modeļiem”, saka DR. Fedriks. Līdzīgi, bieža līdzapgabala ar vienu un to pašu draugu palielina jūsu risku “kļūt par kodu un aizrautu, it īpaši, ja jūs sākat meklēt viens otru īpaši, lai kopā un labotu problēmas kopā”, viņa piebilst, ka viņa piebilst.

Bieži vien, kad jūs vēdināt draugam, “jūs mēģināt sabiedriski izmantot viedokli, kas apstiprina jūsu jūtas”, saka Dr. Appleton. “Līdzapgatavošana sper šo soli tālāk, kad divi cilvēki met degvielu uz uguns un ir pakļauti riskam ieelpot visus toksiskos izgarojumus.”Galu galā jūs varat nokļūt negatīvisma ciklā, kur jūtaties rūgts, dusmīgs, neuzticams un slēgts.

Kā apturēt līdzapvienošanās ciklu

Ja jūs atklājat, ka līdzstrāde dominē laikā, kad tērējat kopā ar konkrētu draugu, DR. Appleton iesaka apstāties, lai pārdomātu, vai esat jau iepriekš apspriedis konkrēto problēmu, un apsverot, kas varētu būt, lai atrastu risinājumu. Pretējā gadījumā jūs varat galu galā “iestrēdzis vietā, kur nekad nav izšķirtspējas”, viņa piebilst.

Dažos scenārijos jūs, iespējams, varēsiet sarunāties ar a savādāk draugs vai uzticams uzticības personāls par ieskatu problēmu. Kāds, kurš var jums palīdzēt paplašināt jūsu perspektīvu un iegūt nelielu psiholoģisku attālumu no problēmas, var pievērst jūsu uzmanību risinājumam, kuru jūs citādi nebūtu atklājis.

Ja šī problēma nav viena, jūs pats varat "atrisināt" (varbūt jūs līdzjūtāt to, kā izvēršas noteikts sociālais scenārijs vai bijušo attiecību beigas), ir prātīgi pievērst jūsu uzmanību mācībām, kuras jūs esat varētu būt spējīgs uzplaukt nākotnei, lai jums būtu lielākas iespējas saglabāt tādu pašu negatīvo situāciju. Šīs perspektīvās izmaiņas liek kontroli pār situāciju jūsu rokās, kas var justies spēcinoša tādā veidā, kas vienkārši kaut ko atkārto no pagātnes.

Lai neļautu atgriezties līdzautora ciklā, jūs varētu arī plānot īpašas aktivitātes savām Hangouts sesijām kopā ar draugu, kurš mēdz būt jūsu līdzpārbaudīt. Vienkārši ir vieglāk pārtraukt pārdomāt vai kaut ko aizraut no pagātnes, ja esat garīgi vai fiziski noraizējies par kaut ko, piemēram, spēlējot marinalbola spēli vai gatavojot ēdienu kopā.

Tā kā negatīvu notikumu pārdomāšana un atkārtošana var padarīt problēmu šķietamu vai pat nepārvaramu, ir vērts arī meklēt garīgās veselības aprūpes speciālistu palīdzību, lai attīstītu veselīgāku pieeju, lai tiktu galā ar stresu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.