Vai šķiet, ka jūs saņemat noslēpumainus migrēnas? Uzturiet šos 5 parastos pārtikas izraisītājus uz jūsu radara

Lai izveidotu patiesu cēloņu un seku saistību starp konkrētiem pārtikas produktiem un migrēnas galvas sāpēm, ir svarīgi apsvērt, vai noteikta pārtikas patēriņš vienmēr rodas migrēnas priekšā, nevis tikai reizēm. Pievērsiet īpaši īpašu uzmanību šiem pieciem parastajiem sprūda pārtikas produktiem, saka sertificēts uztura konsultante Rachel Gargiulo, jo viņi varētu virzīt jūsu neironus pāri malai.

Viens no veidiem, kā palīdzēt ārstam aizdomas pārtikai, kas izraisa jūsu migrēnas uzbrukumus, ir visu pierakstīt. Uzturot rūpīgu migrēnas dienasgrāmatu, kurā sīki aprakstīts, ko jūs ēdāt, laika apstākļi, vingrinājums, miegs, simptomi, dienas laiks un neskaitāmas citas detaļas palīdzēs jums noteikt, no kā jūs varētu vēlēties izvairīties no vai ne nākotnē.

5 pārtikas produkti, kas visbiežāk izraisa migrēnu

Viens. Alkohols

Labi, sliktas ziņas vispirms: alkohols ir saistīts ar diviem dažādiem migrēnas veidiem. Daži cilvēki ziņo par galvassāpju sākumu 30 minūšu līdz trīs stundu laikā pēc alkohola lietošanas, un tiem, kas ir īpaši jutīgi, pat mazs daudzums var būt pietiekams, lai sāktu simptomus. Šķiet, ka migrēnas slimniekiem ir arī predisponēts aizkavētām alkohola izraisītām galvassāpēm (DAIH), kas mēdz parādīties stundas pēc dzeršanas, jo alkohols asinīs normalizējas.

Gatavs labajām ziņām? Pētījumi liecina, ka alkohola kā migrēnas sprūda potenci. Tātad, ja jūs nevēlaties pavisam zvērēt kokteiļus, apsveriet iespēju veikt detalizētu alkohola uzņemšanu un migrēnas simptomus, lai jūs varētu droši zināt, vai tie ir saistīti. Papildu padomi migrēnas riska samazināšanai ir pārtikas ēšana, lietojot alkoholu un izlaižot laimīgo stundu, kad stresa līmenis ir augsts. (Stresam ir neveiksmīga spēja mijiedarboties ar citiem izraisītājiem, dažreiz sliktāka situācija pasliktina.)

Rādītājs. Kofeīns

Nevar iedomāties, ka tiek pārdzīvota diena bez rīta kafijas tases? Jums var būt veiksme, jo kofeīna ietekme, piemēram, alkohols, dažādiem cilvēkiem ļoti atšķiras. Faktiski daži īpaši paveicies cilvēki pat gūst labumu no kofeīna kā galvassāpju izārstēšana. Kā atzīmē Gargiolo: “Neliels kofeīns faktiski varētu apturēt migrēnas sākšanos, lai gan tas būs atkarīgs no individuālas.”

Tas nozīmē, ka kofeīns var arī migrēnas uzbrukumus daudziem cilvēkiem. Ja jums ir aizdomas, ka esat viens no tiem, noteikti atrauietit no tā pakāpeniski, pirms lēnām atkārtoti ieviesiet kofeīnu un pierakstiet to ietekmi uz jūsu migrēnas simptomiem. (Atmest aukstu tītaru gandrīz būs noteikti Sniedziet jums galvassāpes, ja esat smags kafijas dzērājs.) Varat arī pārbaudīt, vai neliela kofeīna deva aptur jūsu migrēnu tās trasēs. Galu galā jūs varētu būt starp laimīgajiem!

3. Izārstēta gaļa

Lai arī dietologi var ieteikt ierobežot karsto suņu, speķa, desu un delikateses gaļu, attiecīgie reālie savienojumi ir nitrāti un nitrīti, kas ir pievienoti konservanti, lai novērstu baktēriju augšanu un ilgāku laiku uzturētu ēdienu svaigāku.

Nesenā maza mēroga pētījumā tika noteikta provizoriska saikne starp zarnu baktērijām migrēnas slimnieku mikrobiomās un nitrātu un nitrītu pārvēršanu slāpekļskābē, kas ir saistīta ar migrēnas galvas sāpēm. Lai gan tas var šķist sliktas ziņas bekona cienītājiem, kuri vēlas izraidīt migrēnas uzbrukumus, pētnieki brīdina, ka šis pētījums ir sākumstadijā, un joprojām ir mazliet par agru, lai izdarītu vispārinātus secinājumus. Vienīgais veids, kā uzzināt, kā nitrāti un nitrīti ietekmē jūs? Bingo-A migrēnas dienasgrāmata.

4. Pārtika, kas satur MSG

Monosodija glutamāts, ko biežāk dēvē par MSG, ir garšas pastiprinātājs, kas pievienots tādiem pārtikas produktiem kā sojas mērce, gaļas maigi, konservēti dārzeņi un daudzi pārstrādāti pārtikas produkti. Kamēr daži cilvēki zvēr, ka MSG ir migrēnas sprūda, cēloņsakarība vēl nav izveidota. Ja jums ir aizdomas, ka MSG rada vai pasliktina migrēnas simptomus, ir vērts izslēgt, izslēdzot pārtikas produktus, kas satur MSG. Ņemiet vērā, ka tādus terminus kā “hidrolizēti tauki”, “hidrolizēts proteīns” un “dabiski konservi” var izmantot uz sastāvdaļu etiķetēm “MSG vietā.”

5. Mākslīgi saldināti produkti

Anekdotiski ziņojumi, kas saistīti ar migrēnas uzbrukumiem ar mākslīgiem saldinātājiem, piemēram, aspartāmu un sukralozi, gadu desmitiem ilgi ir bijuši plaši izplatīti. Tomēr zinātniskie pierādījumi nav pietiekami pārliecinoši, lai sniegtu vispārīgus paziņojumus par to ietekmi uz migrēnu. Tātad, ja jūs dažreiz paļaujaties uz diētas soda vēlu pēcpusdienas pikapu, pierakstiet to savā migrēnas dienasgrāmatā. Jūs un ārsts, iespējams, varēsit noteikt, vai tas jums ir īsts migrēnas sprūda un vai vislabāk no tā izvairīties.

Citas ārstēšanas iespējas, lai apsvērtu beyond pārtikas produktus, kas izraisa migrēnu

Lai gan var būt vilinoši visu novērst un virtuves izlietni pēdējā grāvja mēģinājumā par labu migrēnas uzbrukumiem novērst, nopietni ierobežojoša uztura kapitālais remonts var pievienot vairāk stresa, nekā tas ir vērts. Atcerieties, ka stresa pārvaldīšana ir galvenā migrēnas profilakses sastāvdaļa, un dažreiz ir grūti pateikt pārtikas produktiem, kas izraisa migrēnas no tiem, kas to nedara.

Ir daudz recepšu medikamentu, ierīču un dabisko līdzekļu, kurus varat mēģināt ārstēt migrēnas uzbrukumus, piemēram, akupunktūru, vingrinājumus vai relaksācijas apmācību. Vissvarīgākais, nezaudējiet cerību, pat ja šķiet, ka neviena no jūsu izmēģinātajām stratēģijām nedarbojas jūsu labā. Migrēnas sprūdi ir milzīgi un daudzveidīgi, un, kad esat izslēdzis kādas ar pārtiku saistītas saites, varat pāriet uz nākamo izmeklēšanu.