7 Dabiskas migrēnas procedūras, kuras jūs varbūt (iespējams) vēl neesat mēģinājis

7 līdzekļi bez narkotikām, kas var palīdzēt migrēnas uzbrukumos

Viens. Akupunktūra

Akupunktūra, ja jūs nekad to neesat izmēģinājis, ir tradicionālās ķīniešu medicīnas forma. Tas darbojas, pārvietojot asinis un qi-ķermeņa dzīvības spēka enerģiju, kas apņem ķermeni, bieži no liekā vai stagnācijas apgabala, kur asinis un qi neizplatās. “Akupunktūra var palielināt asiņu un limfas plūsmu sistēmā, aktivizēt nervu saknes, [samazināt] sāpes, nomierināt nervu sistēmu, uzlabot gremošanu un līdzsvarot hormonus,” saka Ņujorkā bāzētais akupunktūriste Sāra Sadjak, Daom, L, L, L, L DAOM, L, L DAOM, L, L, L, Lorija, Lorija, L, L, L, L, Lorija, L.Maiņstrāva.

Man akupunktūra ir bijusi spēļu mainītājs. Es apmeklēju savu pirmo sesiju ar nopietnu, mūža adatu fobiju, bet šīs senās prakses ietekme nenoliedzami ir tā vērts, pārvaldot sāpes un muskuļus, kas iet roku rokā ar manu hronisko migrēnu.

Tā kā migrēnas uzbrukumi nav visi piemēroti, arī akupunktūras sesijas, kas paredzētas to mazināšanai. Sadjaka pielāgo savu ārstēšanu, pamatojoties uz simptomiem, ko klients ziņo. “Kad kāds cieš no migrēnas, es diferencēju dažādus migrēnas veidus, migrēnas sāpju atrašanās vietu, un dažādās pazīmes un simptomi migrēnas var sakrist ar vai ietvert tādu sliktu dūšu, tuneļa redzi, pulsēšanu, kakla spriedzi un nogurumu.”

Problēma ir tā, ka, lai gan akupunktūra var efektīvi palīdzēt pārvaldīt sāpes un pat samazināt migrēnas biežumu, kā tas ir ME-ITS rezultāti, nav ilgstoši. Tas nozīmē, ka jums būs jāizgatavo laiks no sava aizņemtā grafika, lai padarītu vietu šīm tikšanās reizēm.

Rādītājs. Pipars

Mums ir arī ķīniešu medicīna, kas jāpateicas par Celeb apstiprināto Cupping praksi, kas darbojas, lai “atbrīvotu piecus no sešiem iespējamiem enerģētiskiem stagnācijām [kā identificēts tradicionālajā ķīniešu medicīnā],” saka NYC akupunktūriste Ioana Boambes, L, L.Maiņstrāva.Kamēr akupunktūra darbojas, lai līdzsvarotu ķermeņa enerģētisko plūsmu, cuping ir paredzēts, lai risinātu sāpes, kas sakņojas dziļākā audu līmenī. Tas ietver manuāli atbrīvotu saaugumus un spazmas un palīdz novērst kompromitētu apriti, kas rodas no šiem jautājumiem.

Tātad, kā tas nozīmē migrēnu? Nē, jūs neatstāsit ar lieliem sarkaniem plankumiem pa visu galvu. Boambes izmanto apsildāmās stikla spuldzes (aka krūzes) citām vietām uz ķermeņa, kur spriedze galvenokārt uzkrājas muguras augšdaļā, kaklā un plecos, lai noņemtu stagnāciju, kas var izraisīt sāpes galvas sāpes.“Migrēnas tiek uzskatītas par Jang enerģijas pieaugumu,” skaidro Boambes, atzīmējot, ka šai enerģijai nav ceļa, lai atgrieztos no galvas. Cupping darbojas, lai atbrīvotu iestrēgušo spiediena vārstus, lai atjaunotu veselīgu asins plūsmu.”

3. Vingrošana

Saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda teikto, regulāra vingrošana var samazināt migrēnas uzbrukumu biežumu un intensitāti. "Veicot vingrinājumus, ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir ķermeņa dabiskie pretsāpju līdzekļi," viņi skaidro. “Vingrošana samazina stresu un palīdz indivīdiem gulēt naktī. Stress un nepietiekams miegs ir divi migrēnas sprūdi."

Migrēnas locekļiem-izdomāts termins tiem no mums, kuri cieš no migrēnas-vēl ir vēl svarīgāk hidratēties pirms tam, un Pēc treniņa. Apmēram 90 minūtes pirms vingrošanas jums vajadzētu ēst arī būtisku, olbaltumvielu piepildītu uzkodu un rūpīgi iesildīties pirms intensīvas treniņu sesijas.

4. Relaksācijas apmācība

Nesenais pētījums parādīja, ka meditatoru grupai bija 1.4 mazāk migrēnu mēnesī nekā meditatori un ka viņu galvassāpes ilga apmēram par trim stundām mazāk, vidēji. Lai gan tas ir lieliski un bez maksas!-Iespēja izmēģināt, ir vēl viens relaksācijas apmācības veids, pie kura varat vērsties, ja sēžot klusumā nav jūsu ievārījums: biofeedback. Būtībā šī prakse izmanto tehnoloģiju, lai uzraudzītu to, kas notiek mūsu ķermenī, un māca mums attiecīgi mainīt fiziskos stāvokļus.

Lūk, kā tas darbojas: migrēnas laikā vai pirms tam ķermenis bieži nonāk “cīņas vai lidojuma” stāvoklī, kas ietver “simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanu”, skaidro Braiens Grosbergs, MD, FAHS un Hartford Healthcare direktors Galvassāpju centrs. Digitālās biofeedback Systems izseko smalkas pazīmes, ka migrēnas nākšana uz līdzīgu samazinātu cirkulāciju uz pirkstiem, un pārveidojiet tos par signālu, kuru varat redzēt vai dzirdēt, tāpēc jūs zināt, kas notiek iekšēji.

“Pacientiem attīstās palielināta izpratne par fizioloģiskajām funkcijām, kas saistītas ar migrēnu un stresu, un iemācās kontrolēt to fizioloģiskos stāvokļus [izmantojot tādas metodes kā dziļa elpošana vai vizualizācija],” DR. Grosbergs saka. Citiem vārdiem sakot, biofeedback procedūras palīdz samazināt simpātisko nervu sistēmas aktivitāti, kas savukārt samazina trauksmi un no stresa-kopīgs migrēnas sprūda. Padomājiet par to, piemēram, aizvest smadzenes uz sporta zāli.

5. Kaņepes

Medicīniskā marihuāna dažiem migrēniem ir īsts glābšanas līdzeklis. Viens būtisks iemesls? Pētījumi liecina, ka tā var būt noderīga gan kā profilaktiska ārstēšanas metode, gan saīsināt uzbrukumu. Lielākais, kas jums nepieciešams, lai sakārtotu, ir iegūt licenci, jo daudzās valstīs joprojām ir diezgan stingri noteikumi par to, kurš saņem piekļuvi. Par to runājiet ar savu neirologu.

Kad esat saņēmis savu karti, ir jāizdomā, kāda veida kaņepes būs visefektīvākās. Kā jūs varat zināt, ir divas galvenās sastāvdaļas-THC (tas, kas jūs paaugstina) un CBD (kas mēdz likt jums justies vēsam, bet ne augstu). Tas ir izmēģinājumu un kļūdu process, tāpēc nekavējoties nekavējoties neatrodat pareizo atbilstību. "Divu galveno sastāvdaļu pareizās kombinācijas atrašana var aizņemt kādu laiku," DR. Mauskars skaidro. "Dažiem pacientiem ir nepieciešams viens veids profilaksei, kas ir mazs THC un augsts CBD un cits akūtai terapijai, bieži vien 1: 1 attiecība no THC un CBD.”

Ar. Piedevas

Migrēnas sprūda pārtikas produkti pacientiem ir ļoti atšķirīgi, padarot grūti sniegt uztura ieteikumus, kas palīdzēs visiem. Bet ir zināms, ka ir daži galvenie piedevas, kas nāk par labu plašam cilvēku lokam. Daudzi no viņiem, DR. Grosbergs paskaidro, ka attiecas uz novērojumu, ka migrēnas uzbrukumi ir saistīti ar disfunkcionālām mitohondrijām (mūsu šūnu spēkstacijām).

Kopīgs ieteikums migrēnas pacientiem ir magnijs. “Magnija deficīts ir sastopams līdz pusei migrēnas slimnieku,” Dr. Mauskar piezīmes. Bet vienmēr vislabāk ir runāt ar ārstu par to, vai papildinājums jums ir piemērots, un ja tā, tad kāda labākā deva būtu jūsu īpašajai situācijai.

Plkst. Ausu aizbāžņi

Ja jūsu ķermenis jūs brīdina katru reizi, kad līs, jūs neesat skatījies Ļaunās meitenes Pārāk daudz reizes-tas ir zinātnisks iemesls šai dīvainajai parādībai. “Laika apstākļi, piemēram, tuvojošā vētra, izraisa barometriskā spiediena samazināšanos," skaidro Sjūzena Hutinsona, MD, migrēnas speciāliste Oranžas apgabala migrēnas un galvassāpju centrā Irvine, Kalifornijā. "Spiediena izmaiņas ietekmē ārējo vidi, ieskaitot gaisu ārējā kanālā.”

Pēc tam iekšējā auss, sinusa un Eustachian caurules (auss vidusdaļa) kļūst nesabalansētas, un tas var izraisīt migrēnu. Un, lai tas notiktu, nav nepieciešams krasi satricinājums gaisā. “Barometriskā spiediena izmaiņas .20 milibāri var ietekmēt spiedienu ausu kanālā un izraisīt migrēnu, ”Dr. Hutšinsons skaidro.

Šai migrēnas slimnieku apakšgrupai ausu aizbāžņi varētu būt viens no risinājumiem. Lai gan nav klīnisku datu, lai atbalstītu to efektivitāti, viņi, domājams, palīdz regulēt barometriskā spiediena izmaiņu ātrumu auss kanālā, kas atrodas blakus bungādiņai. Jūs tos vienkārši valkājat, ja tiek prognozēts spiediena kritums vai jau ir noticis. Migrēnas prognoze: izskatās gaišāks.