Vai jums ir tendence pamosties nepareizajā gultas pusē? Jums ir nepieciešams šis modinātājs ar iebūvētu motivējošu skaļruni

No turienes jaunie rīta mirkļi sper lietas vienu soli tālāk, palīdzot jums iet, “Es esmu nomodā” uz “Es esmu gatavs faktiski izkļūt no gultas.Pēc lielās, taustes “celšanās” pogas uz trauksmes augšdaļas nospiešanas, lai to izslēgtu (to apzīmē ar atvērtu aci), jūs to vienkārši nospiežat vēlreiz, lai no rīta uzceltu rīta brīdi. Tas nozīmē, ka jums nav jāpieskaras tālrunim vai jāiet uz lūkas lietotni, lai iegūtu saturu, kas palīdz apiet kārdinājumu nekavējoties atvērt iesūtni vai ritināt daudzus ziņu paziņojumus (un upurēt tās dažas minūtes, kuras jūs darītu ' ir sevis).

Tā vietā, vienkārši nospiežot “Rise” pogu uz lūku atjaunošanas 2, jūs uzreiz virzīsities uz īso rīta mirkļa saturu. (Visas iespējas ir mērķtiecīgi kodolīgi četras minūtes vai īsākas, tāpēc pat aizņemtākie cilvēki jūtas kā viņi var piedalīties.) Tas spēlē caur trim skaļruņiem, kas iestrādāti modinātājā ar skaļumu, kuru varat pielāgot, pieskaroties pulksteņa virsmai, kas arī mirdz ar vieglu pāru pēc jūsu izvēles.

Lai gan atkal ir rīta brīži, kas ietver tādas lietas kā vadīta stiepšanās, elpas un iedvesmojošu apstiprinājumu aktivizēšana, iespēja, ar kuru es vibrēju, ir mana drauga Danes “lēciena sākuma” saturs (jūs viņu satiku iepriekš). Pašlaik tas ietver apmēram 15 dažādus motivējošu uzskatu atlases, kas tiek pasniegtas nejauši (lai gan lietotne sola papildu saturu uz ritošā pamata), vienmēr noapaļots ar deklarāciju, lai “saņemtu pēc tā” vai “sagrābt dienu.”

Līdz šim esmu klausījies, kā Dane man jautri ir teicis, ka jebkuras dienas iznākums ir “10 procenti, kas notiek ar jums, un 90 procenti, kā jūs reaģējat”, ka tas ir atmaksāts “darīt visu grūtāko lietu -Variet sarakstu vispirms ”, un tas, kas pārkārto izaicinājumus no“ man ir jādara ”uz“ es nokļūšu ”, var veicināt“ pateicības attieksmi.”Un cik kukurūza, kā izklausās, ir kaut kas par Danes nebeidzamā entuziasma kombināciju un mierinošo konsekvenci zināt, ka viņš vienmēr būs tur, gatavs mani ievest manā dienā, tas tiešām ir padarījis šīs dažas minūtes katru rītu diezgan patīkamu.

Vairākas dienas pēc šī jaunā rīta rituāla, pat mans savulaik skeptiskais draugs ir nokļuvis aiz tā, bieži uzlauzdams smaidu par Danes komentāriem. Dažreiz viņa motivācijas vēstījumi ir tik sierīgi pēc tonī vai satura, ka mums abiem ir grūti to nedarīt smieties-Bet neatkarīgi no tā, vai mēs smejamies ar Dane vai Dane, mēs smejamies visu to pašu. Un kas ir labāks veids, kā sākt dienu, nekā ar smiekliem?

Miega zinātne aiz atjaunošanas 2 “Rīta mirkļi”

Man nav tikai Vai Dane ir īpaši motivējoša balss un saturs, lai pateiktos par manu spēju šajās dienās vieglāk izkļūt no gultas. Aiz jebkāda veida iedvesmojoša rīta rituāla ir īsta zinātne. Un atjaunošanas 2 padara to netraucētu to darīt, darbojoties tieši modinātājā, es to iestatītu un tik un tā izslēgtu.

“Rīta rutīna ir svarīga, lai dotu jums vietu starp gulēšanu un dienas aizņemtību.-Jessee DietCh, PhD, DBSM, klīniskais psihologs un Hatch Sleep Advisor

“Mēs daudz dzirdam par gulētiešanas rutīnas nozīmi, taču rīta rutīna ir arī svarīga, lai dotu jums vietu starp aizmigšanu un dienas aizņemtību,” saka klīniskais psihologs Jessee Dietch, PhD, DBSM, Hatch Sleep Advisor un direktors Miega veselības novērtēšanas, iejaukšanās un izplatīšanas (SHAID) pētījumu laboratorija Oregonas štata universitātē. “Šo buferšķīduma veidošana var palīdzēt no rīta radīt mazāk steigas un stresa un likt jums pozitīvi iesaistīties dienā.”

Patiešām, pētījumos ir atradušas ievērojamas ieguvumus no rīta rutīnas ar nosaukumu “R.Es.S.E. U.Pūtīt.,”Sākotnēji to izstrādāja klīniskais psihologs Allison Harvey, PhD un viņas komanda UC Berkeley's Golden Bear miega un garastāvokļa pētījumu klīnikā, lai izpētītu miega problēmu un garīgās veselības stāvokļa blakusslimības pētījumiem. Rutīnas nosaukums ir akronīms:

Resists snoozing
Esncrase aktivitāte pirmajā stundā pēc pamošanās
SHower/mazgāt seju uzreiz
EXpose sevi saules gaismā
Upbeat mūzika
PūtītPilnveidot draugu, lai palielinātu modrību

Un jo īpaši ir pierādīts, ka šī rutīna samazina subjektīvās miega inerces ilgumu un smagumu (aka, ka tas ir drūmais, smadzenes, kas nav, vēl nav sajūta, kas notiek tūlīt pēc pamodināšanas).

Lūka atjaunošanas 2 rīta mirkļi atbalsta dažus šī r elementus.Es.S.E. U.Pūtīt. Rutīna, saka DR. DietCh, “ieskaitot palīdzību jums pretoties snoozing un aktivitātes palielināšanai pirmajā stundā pēc pamošanās.”Turklāt rīta mirkļi“ palīdz katru rītu veicināt konsekventu modināšanas laiku, kas, apvienojumā ar rīta saules gaismas iedarbību, var stiprināt diennakts ritmu, veicinot labāku miegu, ”viņa piebilst.

Kas attiecas uz to, kāpēc man ir tik ļoti patīk Danes rīta monologi, jo īpaši? Daži cilvēki īpaši labi reaģē uz kaut ko tādu, kas “iesaista mūs kognitīvi pirmo lietu”, saka Dr. Diēta. Tas darbojas kā smadzeņu iesildīšanās, sagatavojot tās, lai dotos uz priekšu un iekarotu pārējos dienas kognitīvos uzdevumus, viņa piebilst.

Īpaši ļaudīm, kuri ne vienmēr ir rīta cilvēki (sveiks, tas esmu es) un ne vienmēr jūtas kognitīvi, lai pamodinātu ātrumu, motivējošs lēkšana, piemēram, Dane's entuziasms, ”saka Dr. Diēta. Un šim entuziasmam ir smalks veids, kā trāpīt pārējā rītā (un dienā), lai sekotu, nolaižot labo kāju.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.