Vai vērpšana noved pie apjomīgiem četriniekiem?

Mēs esam dzirdējuši šo komentāru apmēram astoņus miljonus reižu (varbūt arī jums ir): “Man patīk griezties, bet es negribu apkopot savus četriniekus.”

Kamēr neviens, kurš to mums teica, vēlējās tikt citēts, mēs burtiski esam dzirdējuši tādus komentārus kā: “Es vairs nevaru iederēties manos lupatu un kaulu džinsos.”

Tāpēc pieaugošā pļāpāšana un bažas, ka šis populārais kardio treniņš var būt lielisks veids, kā lāpīt kalorijas, bet uz biezāku augšstilbu rēķina mēs gribējām zināt, vai tas ir pilsētas fitnesa mīts, kas izvilkts no kontroles? Vai arī vērpšana patiešām noved pie lielākiem četriniekiem?

Mēs intervējām fitnesa ekspertu un riteņbraukšanas guru Kristīnu Kenneju, kā arī labākos instruktorus no Rival Studios spararata un SoulCycle, Holly Rilinger un Kym Perfetto. Viņu secinājumi? Iekštelpu riteņbraukšana ne vienmēr rada lielākas kājas, bet šādi seši faktori varētu būt aiz jebkura uztvertā lielapjoma. Uzziniet, kādi viņi ir tagad. -Rosa levitāns

Jūsu gēni

Hromosomām ir liela loma tajā, vai jūs varat iederēties savos izdilis džinsos, teiksim, gan SoulCycle perfetto, gan spararata Rilinger (attēlā šeit).

“Jūsu četrinieku lielums ir ļoti atkarīgs no ģenētikas. Man ir bijuši spēcīgi četrinieki kopš man bija apmēram astoņi gadi, ”saka Rilingers, kurš ir muskuļots no galvas līdz kājām.

Faktiski lielākajai daļai spin instruktoru nav sava veida definīcijas!

Jūsu ķermeņa tips

Vai jūs esat gudrais plāns vai sportiski uzbūvēts? Ķermeņa tips ir faktors, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu treniņš, saka Perfetto (attēlā šeit). Apsveriet trīs galvenos ķermeņa tipus-endomorfus, ektomorfus un mezomorfus un kas jūs varētu būt.

Ektomorfi parasti ir gari, plāni un mazi, un tiem ir grūti uzlikt muskuļus. Endomorfi un mezomorfi tomēr daudz ātrāk reaģē uz pretestības apmācību un veido muskuļus ar relatīvu vieglumu. Darīšana kāds Sports varētu radīt šīs izmaiņas.

Jūsu vērpšanas sākumpunkts

Jūsu sākuma punktam uz spin velosipēda ir liela loma, vai un kā jūs veidojat muskuļus. Perfetto norāda, ka 115 mārciņu modes modelis, kurš nekad nav braucis ar velosipēdu, iegūs no tā muskuļus, savukārt kultūrists vai super atlētisks tips var redzēt pretēju efektu.

Šīs izmaiņas var būt īstermiņa, saka perfetto. "Ja jūsu džinsi sākotnēji ir stingrāki pēc dažu nedēļu riteņbraukšanas, neizbēgt," viņa saka. “Jūsu četrinieki sākumā varētu nedaudz palielināties, bet kopējais kardio daudzums to līdzsvaros.”

Kāpēc? Izstrādātie četrinieki palīdz jums sadedzināt vairāk Tauki kopumā. Lielā muskuļu grupa ātri reaģē uz aktivitāti un palielina muskuļu un tauku attiecību ķermenī, kas savukārt palielina jūsu metabolisma ātrumu.

Foto: Cityroom.emuāri.nytimes.kombinācija

Jūsu uzturs

Apstiprināt to, kas mums jau varētu būt aizdomas: “Riteņbraukšana nepadara kājas lielākas, bet maize un makaroni to dara,” saka Rilingers. Citiem vārdiem sakot, palielināta aktivitāte nenozīmē, ka jūs varat ignorēt veselīgus ēšanas paradumus.

Izrādās, svara pieaugums, kas atbilst paaugstinātām fiziskajām aktivitātēm, ir ļoti izplatīts, un jaunie braucēji nepatiesi domājot, ka tāpēc, ka viņi tikai ar velosipēdu mocīja 650 kalorijas, viņi var ēst visu, ko viņi vēlas. (Atvainojiet!)

Jūsu atveseļošanās

Fitnesa eksperte Kristīne Kenneja, kura ir Equinox lielā pārnesumu riteņbraukšanas nodarbību veidotājs, saka. “Jauniem braucējiem var rasties liels kaloriju deficīts un viņiem trūkst pienācīgas atveseļošanās, kā rezultātā rodas neparasts bada līmenis,” viņa saka.

Pēc klases, kas tiek nolaists uz Pinkberry. Kennijs iesaka ēst nelielu maltīti ar četrām uncēm liesu olbaltumvielu un sarežģītiem ogļhidrātiem pēc treniņa, lai paliktu pilnīga un nodrošinātu muskuļu atveseļošanos.

Jūsu riteņbraukšanas forma

Kamēr vērpšana ir “četrkominants” treniņš, lai citētu aktieri Maksu Grīnfīldu (pazīstams arī kā Schmidt no “jaunās meitenes”), tas nenozīmē, ka tikai četrinieki tiek apstrādāti. Tas ir tāds, kā teikt, ka push-up darbojas tikai rokas.

Vērpšana aktivizē arī jūsu abs, hamstring, glutes un muguras muskuļus. Jūs zināt, kad instruktors saka, ka jāizmanto jūsu abs? Izmantojiet savu abs! Un kad viņi saka, ka neķeriet stūri? Tas ir jāaktivizē muskuļi aizmugurē un glutes. Kad jūs koncentrējaties uz vilkšanu ar pedāli (tā vietā, lai to traucētu), jūs zīmējat uz hamstringiem.

Braukšana nepareizi ne tikai izraisa ievainojumus, bet arī var izraisīt nevēlamu muskuļu augšanu, saka Perfetto, kura kājas ir veidotas, bet ne mazliet apjomīgas.

Viņa ir vēl viens iemesls, kāpēc mēs neļausim kvadrātbīstamības bažām mūs palēnināt ar velosipēdu: apskatiet vairuma spin instruktoru bodiju-viņi ir liesās kājās vērpšanas mašīnas, un tās ir ķīlas ceļā uz velosipēdu Vairāk par tevi. (Nav jau tā, ka ar spēcīgiem, seksīgiem četriniekiem ir kaut kas nepareizs!)

Vairāk lasīšanas

Spin skatuves satricinājums? Revolve iekļūst SoulCycle-Flywheel ainavā

Jaunas meitenes Šmits māca dvēseles rādītājs

Kāpēc crunches nedos jums plakanu abs, un sāpēs jūsu ķermeni