Vai menstruālā krampju magnija uzņemšana faktiski darbojas?
Tas ir arī iemesls, kāpēc dr. Bridena bieži iesaka magniju saviem pacientiem, kuri cieš no PMS. “Es dublēju magniju“ brīnumu minerālu periodos.“Tā ir mana priekšējā līnijas recepte PCOS, PMS, perioda sāpēm un perimenopauzei,” viņa paziņo, piebilstot, ka tas arī palīdz regulēt kortizola līmeni. "Magnijs nomierina nervu sistēmu, tāpēc tas ir lieliski PMS galvassāpēm un garastāvokļa simptomiem," viņa saka. Tas ir arī ieteicams līdzeklis anālo atveru krampjiem periodos.
Kā iegūt vairāk magnija, izmantojot pārtiku
Lai gan ikdienas papildinājums ir lielisks veids, kā palielināt magnija līmeni, ir arī veidi, kā vienkārši pielāgot diētu mazāk sāpīgu periodu. Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un arugula, plīst ar minerālu, tāpat kā rieksti, piemēram, indijas, mandeles un valrieksti. Mēģiniet pusdienu salātiem pievienot vairāk ķirbju sēklu un avokado, izlaižot uz sāļa virskārtas. “Samaziniet kopējo sāls uzņemšanu, jo tas magnija dēļ atvieglo vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi,” iesaka Šneiders.
Kad runa ir par jūsu tieksmi pēc kaut kā salda, Bridens iesaka ēst ar magniju bagātu tumšo šokolādi (rezultāts!). Tikai pārliecinieties, ka esat prom no stieņiem ar pārāk daudz cukura, jo ārpus kontroles insulīna līmenis var sajaukt ar jūsu hormoniem un veicināt iekaisumu.
Padomi magnija piedevu pirkšanai PMS
Ja jūs izvēlaties izmantot magnija piedevas, pārliecinieties, ka tos lietojat katru dienu un esiet pacietīgs. Atšķirībā no pretsāpju līdzekļiem, kas gandrīz nekavējoties stājas spēkā, magnijs laika gaitā ir jāuzsērē ķermenim. “Konsekvents uzņemšana ļauj ķermenim visvairāk izmantot no [magnija], un tas prasa kādu laiku, lai sasniegtu šo punktu, maiju dienas vai nedēļas,” saka Šneiders. Viņa iesaka trīs mēnešu "terapeitisko izmēģinājumu", lai redzētu, kā piedevas darbojas jūsu labā. "Pēc šī perioda novērtējiet, kā jūtaties," viņa saka.
Runājot par to, kāda veida magniju iegādāties, Šneiders iesaka palikt prom no magnija oksīda, kas ir visbiežāk pieejamais papildinājuma veids, kā arī magnija hidroksīds un magnija hlorīds, jo parasti tie ir pārāk skarbi. Tā vietā gan Šneiders, gan DR. Bridens iesaka ņemt magnija glicinātu. "Tas ir magnijs, kas savienots ar aminoskābju glicīnu, kas ir vairāk absorbējams nekā cita veida magnija veidi un ir mazāk ticams, ka tā izraisa caureju," saka Briden. “Arī glicīnam ir sava nomierinošā ietekme uz nervu sistēmu.”
Mazāk krampju un vispārējā mierīgā sajūta? Tagad tā ir uzvara. Periods.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
