Nekrīt par šiem 11 parastajiem skriešanas mītiem

Kaut kam, ko vairums cilvēku ir paveikuši visu savu dzīvi un prasa tikai čības, skriešana var būt tieši mulsinoša. Thanks in part to a number of persistent myths about the sport, people don't know whether to stretch before a run, if it's bad to jog outside in frigid temps, and if downing a banana is the best way to cure running cramps (to Nosauciet dažus izplatītus jautājumus).

Lai uzstādītu rekordu, Jess Underhill, Race Pace Wellness and Race Pace Run Club dibinātājs. Būdams skriešanas treneris un galvenais karsējmeitene uz endorfīnu piepildītu dzīvi, Underhill to visu ir dzirdējis.

Ritiniet uz leju, lai patiesība būtu aiz 11 kopīgiem mītiem.

Viens. Skriešana sabojā jūsu ceļus, gurnus, [ievadiet ķermeņa daļu šeit]

Jūs to visu laiku dzirdat no savas mammas, līdzstrādnieka, kaimiņa un jūsu dzīvē neveicinātājus. Lai gan tā ir taisnība, ka jūs varat kļūt ievainots, ja skrienat, jūs vienkārši nekļūsit ievainots jo tu skrien. “Skriešana negrasās izspiest ceļus vairāk nekā jebkura cita darbība,” saka Underhill. “Jums var būt dažādi ievainojumi, un tie var rasties noteiktā laika posmā. Bet, ja jūs izturaties pret vilcienu un pārrobežu vilcienu, jūs samazināsiet savainojuma risku.”

Rādītājs. Vienmēr stiepjas pirms skrējiena

Kamēr karājas virs kājām, lai izstieptu šķēršļus vai turētu statisku teļa posmu. “Statiskā stiepšanās neilda ķermeni,” saka Underhill. Apmainiet garās tures pret dinamiskiem posmiem. Padomājiet par kājas šūpolēm, staigājošām plaušām, augstiem ceļgaliem un muca sitieniem. “Pirms skriešanas dod priekšroku dinamiskai stiepšanai, jo tas sagatavo jūsu ķermeni kustībai un darbībai, kuru jūs gatavojaties darīt. Jūs iegūsit vairāk no treniņa un skrien, ja jūsu ķermenis ir tam sagatavots.”

3. Lai skrietu ātrāk, jums visu laiku jāskrien ātri

Tas ir loģiska jēga-ja vēlaties skriet ātrāk, jums jāpraktizē skriešana ātrākā tempā, pareizi? Bet tā nav ātra trase PR. “Ja jūs vienmēr mēģināt skriet ātrāk, jūs, visticamāk, saņemsit ievainojumus. Jūs nevēlaties visu laiku strādāt augstākajā veiktspējas līmenī. Tas nav veselīgi vai izdevīgi, ”saka Underhill. Tā vietā jūs vēlaties veikt dažus lēnākus posmus un dažus ātrākus darbības. "Atslēga, lai ātrāk iegūtu ātrāku, ir atšķirt treniņus," viņa saka.

4. Skrējējiem nav jāsit sporta zālē

“Visa kinētiskā ķēde ietekmē to, kā jūs skrienat,” saka Underhill. Tas nozīmē visu, sākot no ķermeņa augšdaļas līdz kodolam līdz kājām un glutes. Vājums šajās zonās var ietekmēt jūsu skriešanas formu, efektivitāti un tempu un ātri izraisīt nogurumu. “Skrienot, jūs nevarat labot muskuļu nelīdzsvarotību, bet jūs to varat izdarīt sporta zālē,” saka Underhill. “Plus, jūs dzīvojat savu dzīvi ārpus skriešanas. Jūs vēlaties, lai varētu nēsāt smagas pārtikas preces un darīt citas lietas.”Tātad, ja vēlaties izvairīties no traumām, atvēliet laiku sporta zālei.

5. Novecojot jūs kļūstat lēnāks

Tas ir likums, ka samazina atgriešanos, pareizi? Jūs kļūstat vecāks-jūs kļūstat lēnāks. Ne īsti. Jūsu skriešanas fitness ir vairāk atkarīgs no tā, kad sākat skriet, nekā hronoloģiskais vecums. “Ja jūs skrējāt, kad bijāt jaunāks pro vai elites līmenī un patiešām nospiežat jūsu robežas, jūs kļūsit lēnāks, novecojot,” saka Underhill. “Bet, ja jūs sākat skriet vēlāk dzīvē, teiksim, 40 gadu vecums, jums ir vietas uzlabojumiem tāpat kā jebkuram jaunam skrējējam.”Un salīdzinoši runājot, jūs varētu skriet ātrāk 45 gadu vecumā nekā jūs.

Ar. Skriešana aukstā laikā jums ir slikta

Vēl viens iecienīts vecāku nevēlams padoms visur-jūs saslimstat, ja jūs skrienat ārā, kad ir auksts. “Varētu būt grūtāk elpot, kad ir auksts, bet tas nesāpēs jūsu plaušas,” saka Underhill. “Tas ir labi, ka jūsu prāts ir ārpusē, it īpaši ziemā, kad visu dienu esat iestrēdzis iekšā.”

Plkst. Jums visu laiku vajadzētu dzert ūdeni

Jūs zināt, ka ir svarīgi hidratēt, it īpaši, ja jūs skrienat, bet izrādās, ka katrā skrējienā ir ūdens pudeles nēsāšana, ne vienmēr nepieciešama hidratācija ir īsta lieta, kas notiek. “Jums vajadzētu dzert, kad esat izslāpis,” saka Underhill. Ja jums ir grūti novērtēt slāpes sacensību laikā, ņemiet vērā plānu, lai jūs iegūtu dažus šķidrumus, bet ne par daudz. “Pārmērīga hidratācija ir tikpat bīstama kā dehidratācija.”

8. Ir krampis? Ēd banānu

Naids to salauzt jums, bet banāns negrasās izārstēt jūsu muskuļu krampjus. Kaut arī mezgls jūsu pusē var būt saistīts ar uzturu (piemēram, zemu kāliju), tas ne vienmēr tā ir. "Parasti jūs krampjat, jo jūsu ķermenis ir noguris, vai arī jūs neelpojat pareizi," saka Underhill. “Un kā jaunāks skrējējs, visticamāk, iegūsit krampju, jo jūsu ķermenis nav pieradis pie aktivitātes.”

9. Skrējēji var ēst jebko

Pagaidi, ko? Skrējēji neveikties Ēdiet visu, ko vēlamies? Noooooo! Lai gan treniņa braucienā var šķist, ka jūs sadedzināt tonnu kaloriju, 30 minūšu laikā jūs sadedzināt tikai aptuveni 250-300 kalorijas. “Laika gaitā, tā kā jūsu ķermenis kļūst efektīvāks kādā darbībā, jūs sadedzināt mazāk kaloriju,” saka Underhill. Un tas pats attiecas uz iepriekšējiem ogļhidrātiem, kas iekrauj svētkus.

“Ogļhidrāti veic degvielas kardio aktivitāti. Tomēr jūsu parastajai ikdienas diētai vajadzētu atbalstīt jūsu īsāku skrējienu no trim līdz sešām jūdzēm, ”saka Underhill. “Ja esat maratona treniņš vai skrienat 10 jūdzes vai vairāk vai ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jums jāiekļauj daži papildu ogļhidrāti.”Bet neiet pāri bortam. Trenera cērtes? Brūni rīsi, saldie kartupeļi un kvinoja.

10. Tas kļūs vieglāk

Gatavs cietajai patiesībai? Skriešana nekļūst vienkāršāka. Tas vienkārši mainās. “Jaunie skrējēji domā, ka tas ir tik daudz vieglāk kādam, kurš ilgu laiku darbojas,” saka Underhill. "Tas joprojām ir izaicinošs neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs skrienat. Jūs vienkārši uzzinājāt, ka esat spējīgs to darīt, un ka tas ir labi, ja tas jūtas grūti.”Pēc Underhill teiktā, tas ir tāds kā push-up. Viņi ir patiešām izaicinoši, kad jūs sākat, un tie joprojām ir grūti, pat ja jūs gadiem ilgi veicat push-up. "Bet jūs kļūstat efektīvāks un sākat to baudīt vairāk," viņa saka.

11. Tu neesi īsts skrējējs

“Ir viss šis mīts, ka, ja jūs esat lēnāks skrējējs, ja jūs neskrējat septiņu vai astoņu minūšu jūdzes, jūs neesat īsts skrējējs,” saka Underhill. “Vai varbūt jūs sakāt:“ Tas ir tikai 5k ”vai“ es laiku pa laikam skrienu, bet es neesmu īsts skrējējs.'"Skriešanas treneris vēlētos saukt šo neķītrā sindroma blefu, ko var uzkurināt pastāvīgi statusa atjauninājumu plūdi un IG Snaps. “Nav kontrolsaraksta, kas jums jāpārbauda, ​​lai sevi sauktu par skrējēju,” saka Underhill. “Ja vēlaties būt skrējējs un skrienat, jūs esat skrējējs.”

Tagad, kad jums ir visi fakti, reģistrējieties šīm super jautrajām sacīkstēm, kas notiek jūsu štatā. Turklāt šie smieklīgi stilīgie legingi nodrošinās, ka jūs esat vislabāk ģērbies iepakojumā.