Neļaujiet nākamajam ceļa braucienam atstāt sāpes muguras lejasdaļā
Jūs varētu arī izvēlēties pozīciju, kas šobrīd ir ērta, piemēram, guļus, kas ilgtermiņā rada lielāku spiedienu uz jūsu muguru.
“Veids, kā mūsu mugurkauls tiek būvēts, patiesībā vislabāk ir izturēties pret galvas un roku svaru, kā arī ķermeņa augšdaļu, kas balstās uz jūsu tush, ja jūs patiešām esat taisni,” saka Fietzers. “Tātad daudzas reizes, braucot, mēs nonākam, it īpaši laika gaitā, nonākam savādās stājās, lai mugurkauls nebūtu sakrauts pareizi.”
Kā novērst muguras sāpes automašīnā
Man un manai kraukšķīgajai mugurai bija par vēlu, bet ir lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos.
“Viena no lielākajām lietām ir jūsu automašīnas iestatīšana,” saka Fietzers. “Vide var radīt lielas atšķirības par to, cik laba vai nav laba, jūsu mugura jūtas, braucot ilgu laiku vai pat ilgu laiku pasažierim.”
Fietzers iesaka novietot savu sēdekli tā, lai jūs sēdētu taisni, ar ceļiem nedaudz virs iegurņa. Jūs varat arī apsvērt iespēju uzvilkt dvieli un novietot to aiz muguras lejasdaļas, kas jums sniegs kādu jostas atbalstu (vai arī izmantos specializētu jostas atbalsta spilvenu).
Viņa arī saka, lai paņemtu pārtraukumus pēc iespējas biežāk. Un, ja jūs nevarat, mēģiniet vismaz izstiept un mainīt pozīcijas ik pēc 20 līdz 30 minūtēm.
Un iesaistiet tos galvenos muskuļus! “Ikreiz, kad jūs par to domājat, vienkārši veltiet sekundi, lai ieslēgtu šos muskuļus, jo, jo biežāk mēs varam ievietot savu ķermeni šāda veida labā pozā, laba iekraušana, jo mazāka ir iespējamība, ka mums būs jāuztraucas sliktā pozā patiešām ilgstoši laika, ”saka Fietzers.
Praktizējiet šo galveno iesaistīšanos, kad vien varat gan automašīnā, gan ārpus tās, un strādājiet pie sava kodola un muguras muskuļiem, lai pārliecinātos, ka jums ir fiziskais spēks, lai saglabātu labu stāju.
Sagatavojiet ceļojumu ar šiem galvenajiem vingrinājumiem:
Trīs stiepjas, kas mazina muguras lejasdaļas sāpes pēc ceļa brauciena
Ja jūtat sāpīgu un meklējat nedaudz muguras sāpju mazināšanas, ir gājieni, kas īpaši neitralizēs sēdēšanu un spiediena izdarīšanu uz šo muguras lejasdaļu.
"Padomājiet par stiepšanos pretējā veidā, kā tas bija statiski," saka Beikers. Viņš paskaidro, ka tad, kad jūs sēžat ilgu laiku, jūsu “muguras lejasdaļa ir nolietota uz priekšu, iegurnis ir noliekts atpakaļ un gurni ir arī izliektā stāvoklī.”
Piedāvā prese
Lai līdzsvarotu fleksiju mugurā, jūs vēlaties iekļūt pagarinājumā. To var izdarīt ar noslieci uz augšu: gulēt uz vēdera ar saliektu elkoņiem un plaukstām uz grīdas blakus krūtīm/pleciem. Turot gurnus uz zemes, spiediet uz augšu, lai muguras arkas, kas palīdzēs jums kompensēt visu to noapaļošanu uz priekšu.
Iegurņa slīpums
Beikers saka, ka iegurnim, kurš ilgu laiku ir pavadījis atpakaļ, Beikers saka, ka jūs varat veikt “iegurņa slīpumu”, kas nozīmē gulēt uz muguras, noliekt gurnus uz priekšu, izliekot muguru un pēc tam atbrīvojot. Jūs varat arī iegūt tādu pašu efektu ar kaķu govju pozīciju: nokļūstiet neitrālā galda vietā uz rokām un ceļgaliem. Vispirms nolieciet iegurni uz augšu, izliekiet muguras lejasdaļu un paceliet krūtis un galvu. Tad rīkojieties pretēji: nolaidiet galvu uz leju, ap mugurkaulu uz augšu un nolieciet iegurni zem. Un atkārtojiet!
Gūžas locītavas fleksora stiepšanās ceļos
Visbeidzot, lai izstieptu gurnus, Beikers iesaka gurnu flexor stiepšanos, kas pazīstama arī kā jāšanas jogas poza. Nokļūstiet lunge stāvoklī un novietojiet muguras ceļgalu uz grīdas. Tad pārejiet uz priekšu, lai priekšējais ceļgalis saliecas akūtā leņķī. Dariet to abās pusēs.
Jūs varat veikt šos posmus pēc ilga brauciena ar automašīnu vai pat izmēģināt pārtraukumu pa ceļam.
Ceļam nav jānozīmē sāpes lejasdaļā muguras. Turpiniet stiepties un stiprināties, paņemiet pārtraukumus un varbūt nemēģiniet izpakot savu čemodānu tūlīt pēc sēdēšanas trīs stundas!
Bet, ja jūs to darāt, tas stiprina un stiepjas rutīnā muguras lejasdaļai muguras lejasdaļā patiešām palīdzēja man dot zināmu atvieglojumu:
