Sauss janvāris? Šeit ir 11 padomi, kā to iziet 2022. gadā

Rādītājs. Arī jūsu garastāvoklis uzlabosies

Alkohols ir nomācošs, tāpēc, ja vēlaties uzlabot garastāvokli, dzeršana to nedarīs, saka Šeinbaums. Un, ņemot vērā, ka pandēmija daudziem ir radījusi vai saasinājusi garīgās veselības problēmas, tagad ir ļoti labs laiks, lai atpūstos no pudeles, pat ja tas ir pretrunīgi izturīgs, jo daži cilvēki alkoholu izmanto kā pārvarēšanas mehānismu. “Alkohola pārnešanai uz mēnesi ir dziļa ietekme uz jūsu vispārējo labklājību,” saka holistiskā uztura speciāliste Kristīne Dahla, Dahl House Nutrition dibinātāja. “Jūsu garastāvoklis stabilizējas, jums ir vairāk enerģijas, un jūsu domāšana ir optimistiskāka. Tas var piedāvāt lielāku skaidrību un motivāciju strādāt pie ilgtermiņa dzīves mērķiem."

3. Jūs kļūsit vairāk paveikts

Un, runājot par šiem ilgtermiņa dzīves mērķiem, Šeinbaums atzīmē, ka atteikšanās no booze var palīdzēt arī būt produktīvākam. "Pirms pāris gadiem tika veikta Apvienotās Karalistes aptauja, kas atklāja, ka vidējais pieaugušais pavada divus savas dzīves gadus badiniekus," viņa saka. "Tas ir divu gadu laikā, kad jūs varētu tērēt darot visu, kas tas ir, kas padara jūs laimīgu un piepilda jūs ar prieku. Izgriezot alkoholu, jūs automātiski atbrīvojat tās dienas, naktis un rītos, kad neesat produktīvs, jo barojat paģiras."

4. Sober Buddy iesaistīšana palīdzēs jums motivēt

Lai uzlabotu savas iespējas palikt prātīgam kursam, Šeinbaums iesaka piesaistīt kādu tuvu cilvēku, lai uzņemtu arī sauso janvāra izaicinājumu. "To darot, jums būs ne tikai kāds, ar kuru jūs varat plānot aktivitātes, kas neietver alkoholu, bet arī varat paļauties viens uz otru, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties, un svinēt viens otra uzvaras," viņa saka, ka viņa saka. Un, ja jūs patiešām vēlaties iezvanīt stimulus, viņa iesaka iemest likmi sajaukumā. "Es faktiski izdarīju sausu janvāra likmi ar draugu [vienu gadu], un tas mūs abus motivēja," viņa saka.

5. Kārptošanās novēršana jūsu mājās ir kritiska misija

Ja jums ir alkohols mājā, jūs, visticamāk, "neizdosies" sausā janvārī nekā jūs, ja jums tas tiešām ir jāiet ārā un jāapgūst, saka Šeinbaums, it īpaši, jo jūs, iespējams, pavadāt vairāk laika mājās nekā tagad Jums, iespējams, bija bijuši gadi iepriekš. "Katru reizi, kad jūs ejat savu bāra ratiņu vai atverat ledusskapi, un ir alus kārbas vai vīna pudeles, tas ir automātisks atgādinājums un kārdinājums," viņa saka. Lai to labotu, viņa iesaka vai nu slēpt jūsu booze vietā, kas atrodas ārpus jūsu ikdienas redzesloka, ļaujot draugam to zīdīt mēnesim vai, ja nauda nav objekts, un/vai jūs domājat, ka jūs varētu vēlēties turpināt prātību pēc janvāra no tā pavisam.

Ar. Mocktails varētu palīdzēt remdēt slāpes

Ja jums patiešām patīk vīna, alus vai kokteiļa garša, var būt viegli iekrist alkas; Tomēr Šeinbaums norāda, ka šajās dienās ir daudz bezalkoholisku dzērienu zīmolu, kas var apmierināt jūsu slāpes pēc noteikta veida dzēriena. "Es domāju, ka sausais janvāris ir kā ideāls laiks, lai izpētītu [bezalkoholiskos dzērienus]," viņa saka. "Ja jūs darāt laimīgu stundu ar draugiem un visiem pārējiem joprojām ir alkohols, jūs varat baudīt tādu pašu garšu bez buzz un bez paģirām nākamajā dienā."

Plkst. Arī laimīgās stundas versijas aizstāšana ar citu garastāvokļa veicinošu darbību var nogalināt alkas

Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no neveselīga ieraduma, ir to aizstāt ar veselīgu, kas ir tieši tas, ko Sheinbaum iesaka, ka jūs darāt ar savu nakts dzērienu (-iem). "Piemēram, ja jūs esat pieradis, ka katru nakti pulksten piecos ir glāze vīna, aizstājiet to ar kaut ko, ko jūs zināt, tas palielinās jūsu garastāvokli-iespējams, tas ir treniņš vai meditācija vai jauns projekts vai iemācīties, kā to izdarīt Pavārs vai adīts utt., "viņa saka. Galu galā dažiem no mums ir vairāk laika uz rokām, nekā mēs to darījām iepriekš, viņa atzīmē, un dzeršana nebūt nav tā vislabākā izmantošana. "Visas šīs stundas saskaita," viņa saka. "Jūs varat vajāt lietas, kas jūs patiešām iedvesmo."

8. Žurnāls līdz janvārim varētu būt motivējošs

Var būt arī noderīgi, saka Šeinbaums, lai izsekotu jūsu progresu mēneša laikā. "Saglabājiet žurnālu [lai ierakstītu] lietas tik vienkāršas kā tas, kā jūs jūtaties, cik daudz miega jūs saņemat, kā izskatās jūsu āda, cik daudz naudas esat ietaupījis," viņa saka. "Var būt patiešām motivējoši redzēt šo progresu, turpinot mēnesi, un, salīdzinot no 1. februāra līdz 31. decembrim, es domāju, ka jūs redzēsit izteiktu atšķirību vismaz vienā kategorijā."

9. Jums nav jāapņemas būt slēgtam

Pēc vēl viena gada upurēšanas tik daudz socializēšanās, ir grūti iedomāties, ka mazā sajaukšanās mēs joprojām spējam darīt piemājas pagalmu vai sociāli atšķirīgu laimīgo stundu, piemēram, par jebkādu iemeslu, bet Šeinbaums saka, ka daži cilvēki atrod ir grūti socializēties bez booze. Ja jūs esat viņu vidū, viņas padoms nav izolēt, bet drīzāk mēģināt saglabāt to pašu sociālo kalendāru, kas jums bija pirms nožūšanas. Viens no veidiem, kā izveidot sevi, lai gūtu panākumus šajā socializācijā, ir tas, kurš veido jūsu pāksti (ja jums tāds ir). "Paņemiet grožus," viņa saka. "Piemēram, ja parasti jūs katru dienu tiek uzaicināts satikties ar kokteiļiem ar savu blakus esošo kaimiņu.m., Tā vietā ieteikt doties pārgājienā vai skatīties filmu."Šai pieejai ir papildu bonuss, nodrošinot, ka jūs piedalāties tikai aktivitātēs, kas jums sagādā prieku, viņa piebilst.

Un, ja jūs iepazīstāties, it īpaši pandēmijā, var justies kā alkohols nav neaptverams; galu galā dažās U daļās.S., Šobrīd nav tik daudz prātīgu aktivitāšu. Tomēr Šeinbauma saka, ka viņa ir atklājusi, ka datumi, kas nav dzeršana. Plus, viņi piedāvā iespēju agri izveidot jēgpilnāku savienojumu.

10. Jums nevajadzētu atteikties, ja slīdat uz augšu

Pat ja jūs esat sasniedzis sausu janvāri iepriekš, jums var šķist, ka šis gads ir īpaši grūts, un, ja kādā brīdī jūs nokrītat no vagona, Šeinbaums saka, ka nav izmisumam. "Jūs noteikti varat vienkārši sākt nākamo dienu un turpināt savu ceļu," viņa saka. "Es neļautu vienam dzērienam tevi atturēt."

Turklāt viņa saka, ka janvārī var būt lietas, kas ir janvārī-laulība, paaugstinājums utt. "Ja vēlaties svinēt ar vienu dzeršanas nakti, tas ir labi," viņa saka. "Mērķis vienmēr ir pabeigt mēnesi simtprocentīgi prātīgs, bet, ja tas nenotiek, nepārspējiet sevi pār to."

Ar to sakot, ja jums liekas, ka * ir nepieciešams tikai viens dzēriens *, jo esat stresa vai uz leju, viņa iesaka izmēģināt citas aktivitātes. "Varbūt tas notiek, lai atbrīvotu endorfīnus vai runātu ar draugu, lai izlaidītu par smagu dienu, neatkarīgi no tā, kas jums darbosies," saka Šeinbaums.

Tu arī nedari ir Apņemties visu mēnesi, ja tas jūtas biedējoši. "Jums jādara tas, kas jūs motivēs, un veiksmīgi jānoslēdz finiša līnija," saka Šeinbaums. "Ja jūs pārņems doma par 31 dienu bez alkohola, sāciet mazu, darot tikai nedēļas nogali vai nedēļu vai divas nedēļas, ņemot vērā termiņu un dodieties no turienes."Viņa piebilst, ka daži cilvēki dod priekšroku sausa februāra izmēģināšanai, nevis sausam janvārim, vienkārši tāpēc, ka mēnesis ir nedaudz īsāks.

11. Sausais janvāris nav domāts tiem, kas vēlas atgūties no atkarības

Ja domājat, ka jums ir dzeršanas problēma vai atkarība, Šeinbaums uzsver, ka sausais janvāris nav jums risinājums. "Es neieteiktu nožūt janvāri kā atveseļošanās metodi," viņa saka. "Ja jūs esat smags dzērājs, es aicinātu jūs meklēt profesionālu palīdzību."

Tomēr īsi par šo brīdinājumu, ka gandrīz ikviens var gūt labumu no prātīga mēneša izmēģināšanas, izskaidro Šeinbauma pat tie, kas dzer tikai vienu reizi nedēļā. "Tas ir paredzēts ikvienam un visiem, kas vēlas uzņemties 30 dienu izaicinājumu vai rezolūciju, lai atiestatītu un sāktu gadu uz labās kājas," viņa saka.

Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, cīnās ar narkotisko vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar narkotisko vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrāciju (SAMHSA) Nacionālā palīdzības līnija pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par ārstēšanu un atbalstu jūsu reģionā.