Beigās ar dzērienu liek man vairāk trenēties. Vai tas atsauks visas vingrošanas priekšrocības?

Alkohols ir arī super dehidratējošs. "Tā kā jūsu ķermenis mēģina filtrēt alkoholu no jūsu sistēmas, jūs bieži izdalāt," skaidro Matheny. Un ar katru braucienu uz tualeti jūs zaudējat dažus elektrolītus kopā ar šķidrumiem, viņš saka. Parasti elektrolīti-Sodium, kālija, kalcija utt. Help regulē muskuļu un nervu darbību, atbalsta veselīgu hidratācijas līmeni un daudzus citus ķermeņa uzdevumus. Bet, lai elektrolīti varētu veikt savu darbu optimāli, jums jāuztur noteikts līdzsvars no tiem ķermenī.

Diemžēl šis līdzsvars alkohola metabolizācijas laikā bieži tiek izmests no dauzīšanas. (P.S. Tas ir iemesls, kāpēc tik daudz cilvēku domā,!)

Tātad… vai tiešām ir tik slikti trenēties un pēc tam dzert??

Galu galā atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no jūsu veselības un fitnesa mērķiem, kā arī no tā, kāda būtu alternatīva. Vingro, tad dodas taisni uz bāru, labākais lieta, ko jūs varētu darīt sava ķermeņa labā? Nē.

Tomēr labāk, vispārīgi runājot, ir labāk iedziļināties un pēc tam dzert, nekā būtu vienkārši pavadīt laiku uz dīvāna. "Jūs joprojām paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un pārvietojat muskuļus, kas ir pozitīvs pozitīvs no ilgmūžības viedokļa," viņš saka.

Tomēr, ja jums ir noteikts fitnesa mērķis-vai tas ir ātrāk, pacelt smagāku vai saliekt dziļāk pēc tam, kad apstājies pie bāra. "Kad jūs trenējaties, jūs muskuļos veidojat sīkus mazus mikrotearus," saka Matheny. Tūlīt pēc iziešanas no sporta zāles “Jūsu ķermenis sāk labot šos muskuļus, būvējot tos atpakaļ, lai jūs varētu kļūt stiprāks un ātrāk,” viņš saka.

Bet tāpēc, ka jūsu ķermenis par prioritāti izvirzīja alkohola metabolizāciju visos citos bez vitālajiem procesiem, remonta process aizkavējas, saskaņā ar vingrinājumu fiziologu Šaronu Gam, CSCS. "Vienā pētījumā muskuļu atjaunošana tika samazināta par milzīgiem 24 procentiem, kad dalībnieki izdzēra alkohola un olbaltumvielu piedevas kombināciju, salīdzinot tikai ar olbaltumvielu piedevu," viņa saka.

Lai gan jūs joprojām iegūsit dažus vingrinājumu priekšrocības, rezultātu redzēšana var aizņemt ilgāku laiku, saka DR. Gam, jo ​​atveseļošanās ir būtisks solis fitnesa mērķu sasniegšanā. Lielākajai daļai cilvēku tas, iespējams, ir labi. Bet, ja jūs esat konkurētspējīgs sportists vai jums ir augsta līmeņa fitnesa mērķi, tas būs kapitāla jautājums-I jautājums.

Labi, kā ar dzeršanu kamēr Jūs vingrojat?

Nav nokrāsas jūsu vietējās studijas ikmēneša alus un barre naktī, bet, ja jūs esat miris, lai dzertu tajā pašā naktī, kad vingrojat, vislabāk ir gaidīt, lai malkotu, līdz līdz pēc klase. Ideālā gadījumā stundu vai vairāk pēc tam, pēc fizioterapeita Greisona Vikhema, CSC, mobilitātes platformas kustības Vault dibinātāja.

"Darbojoties, kamēr dzerat, nav priekšrocību," viņš saka. Pieaugušie dzērieni jūs dehidrē un traucē jūsu koordināciju un līdzsvaru. “Ja jūs veicat vingrinājumus, kurus jau ir grūti izdarīt, kad esat prātīgs, kad jums ir mazāka koordinācija, tas būs bīstams.”Vienkārši sakot, jūsu risks, ka ievainots skyockets, it īpaši, ja jūs izmantojat mašīnas vai svarus.

Tas nozīmē, ka gadījuma rakstura alkohola piepūsts treniņš ir kārtībā, ja vien jūs neveicat Buck-Wild. “Ja mēs varam likt kādam apmeklēt vingrinājumu klasi vai vadīt maršrutu, apsolot alu pa vidu,” saka Matheny, “viņi izklaidējas fitnesa telpā, kas palielina viņu iespējas vēlēties atgriezties.”

Tiem, kas vērsti uz ideju par treniņu, kas vairāk jūtas kā nakts bārā, Matheny iesaka izpētīt studiju, kas paredzēta, lai sniegtu jums klubam līdzīgu vibe, piemēram, SoulCycle, Barry's un Orangetheory. "Ir fitnesa nodarbības, kas liek justies kā ballēties, bez alkohola puses," viņš saka. Atzīmēts.

Ir arī sporta zāles, kas dubultā kā bārs:

“Vingrošanas laikā ir daudz, daudz ieguvumu, un tie nav pilnībā noliegti, dzerot pēc treniņa vai tā laikā,” saka Dr. Game. Ja jūs esat kāds, kurš vienkārši “vēlas saglabāt veselību un justies labi, vissvarīgākais ir pastāvīgi parādīties treniņiem. Ja apmeklējat treniņu klasi, kurā iesaistīts viens dzēriens, palīdz jums to izdarīt, es saku, ka dodieties uz to, ”saka Dr. Game.

Tas nozīmē, ka, ja solījums par pēc treniņa ir vienīgais, kas jūs nokļūst finišā, ir vērts smagi apskatīt jūsu ilgas pēc aukstas malkas (vai trīs), saka Dr. Vikhems. Galu galā veselīga dzīvesveida dzīvošana nozīmē arī veselīgu attiecību ar alkoholu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.