Vēlaties palielināt savu marinbola spēli? Izmēģiniet šīs funkcionālās Pilates kustības
“Pilates metode stiprina visu ķermeni caur kodolu,” skaidro Vilits. “Kontroles un izlīdzināšanas elementi refleksīvi ieslēdz kodolu, kas stabilizē gurnus, mugurkaulu un plecus, padarot to drošu ikvienam, vienlaikus izpildot spēka prasības, kas raksturīgas marineballam.”
Willits piebilst, ka Pilates palīdz uzlabot prāta un ķermeņa savienojumu, kas, savukārt, uzlabo jūsu propriocepciju (aka jūsu izpratne par ķermeni un ekstremitātēm kosmosā). Jo labāks jūsu propriocepcija, jo veiklāks un koordinētāks jūs būsit, un jo zemāks risks kritiens, kad jūs plaušaties vai veicat ātras kustības tiesā.
Elastība, ko jūs varat iegūt, izmantojot Pilates. Jo īpaši Willits iesaka veikt funkcionālu elastības iesildīšanos pirms spēles, un tas piedāvā bezmaksas Pilates-Pickleball.kombinācija.
Izmēģiniet šos Pilates vingrinājumus pickleball
Willits ir liels ventilators no Pilates vingrošanas aprīkojuma, piemēram, tramplīna un EXO krēsla, ventilatoru viņas Pilates Pickleball treniņiem. Šie aprīkojuma gabali vēl vairāk izaicina jūsu līdzsvaru un galveno aktivizēšanu.
Tomēr, ja jums nav piekļuves šiem apmācības rīkiem, varat arī veikt dažus Pilates vingrinājumus uz zemes. Šeit ir daži funkcionālie pilates un stiprināšanas vingrinājumi, kurus mēs iesakām Pickleball:
Šķēres
Šis ir viens no labākajiem Pilates vingrinājumiem marinalbola spēlētājiem, jo tas atdarina laukuma savstarpējo kāju modeli, vienlaikus stiprinot arī jūsu kodolu un gurnus.
- Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem, pēdas plakanas uz grīdas un kodolu.
- Izmantojiet savu ABS, lai uzvilktu labo kāju uz augšu, lai gurns un ceļgalis būtu saliekti 90 grādi katrs un jūsu apakšstilbs būtu paralēli grīdai.
- Lēnām nolaidiet labo kāju atpakaļ uz leju, vienkārši pieskaroties grīdai, vienlaikus paceļot kreiso kāju tāpat, lai jūsu kājas kustētos savstarpēji.
- Saglabājiet 90 grādu līkumu ceļgalos, kad kājas nāk uz augšu un uz leju. Pilnībā nestāviet kāju zemē ar katru atkārtojumu, vienkārši pieskarieties tai.
- Attīstot vairāk kodolu, pakāpeniski iztaisnojiet kājas arvien vairāk un vairāk, lai jūsu kājas tiktu piespiestas tālāk no ķermeņa.
- Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus vienā kājā.
Dobi turējumi
Šis vingrinājums palielina kodolu un iegurņa izturību. Stabilitāte gurnos un kodolā var palīdzēt jums saglabāt līdzsvaru laukumā, it īpaši, ja dodas uz sāniem vai ātri veicot, sagriežot kustības.
- Apguļ uz muguras ar rokām pagarinātas taisni virs galvas.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet galvu, ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu tā, lai jūsu ķermenis saliektu augšup ar rokām un kājām apmēram 45 grādu leņķī pret grīdu.
- Turiet šo pozīciju, lēnām elpojot 20 līdz 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Sumo tupi
Sumo tupēšanas pozīcija palīdz attīstīt savu sportisko nostāju portkleballam, vienlaikus stiprinot kājas un kodolu.
- Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā pleca platums viens no otra, ar pirkstiem uz āru vērsti apmēram 45 grādi un gurni ārēji pagriezti.
- Ieelpojiet, sēžot gurnus atpakaļ, it kā sasniedzot muca atpakaļ, lai sēdētu krēslā. Saglabājiet savu kodolu, krūtis uz augšu un muguru taisni.
- Izelpojiet, nospiežot caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Pabeidziet 12 līdz 15 lēnus atkārtojumus.
Sānu lunges
- Stāviet taisni ar labu stāju un kājām gurnu platumā atsevišķi.
- Ar labo kāju speriet lielu soli labajā pusē.
- Noliecieties šajā kājā, saliekoties tā, lai jūs būtu sānos. Ja jums ir piekļuve bosu bumbiņai, varat uzkāpt šo kāju uz Bosu bumbu, lai palielinātu grūtības.
- Ja jums ir viegla hantele, varat arī sasniegt labo roku uz augšu un uz sāniem, kad jūs noliecaties, lai stiprinātu kodolu un plecus.
- Pabeidziet 12 atkārtojumus un pēc tam pārslēdziet sānus.
