Pat niecīga aktivitāte Tweaks līdzīgi, paņemot kāpnes virs lifta, var aizsargāt jūsu smadzenes no zaudējumiem ar vecumu

"Mēs to saprotam intuitīvi," saka Barijs Gordons, MD, PhD, neiroloģijas profesors un Džons Hopkinsa medicīnas kognitīvās neiroloģijas/neiropsiholoģijas nodaļas direktors. "Ja kāds, kurš vairākas reizes pārsniedz centrālā parka garumu dienā, pievieno vēl vienu centrālā parka skrējienu, viņi nesaņems tādus pašus papildu ieguvumus kā kāds, kurš sāk darboties, un tad staigā Centrālā parka garums."

Ne tas, ka viņiem būtu jāiet tik tālu, lai redzētu smadzeņu ieguvumus. "Mūsu pētījuma rezultāti norāda, ka pat nelielām uzvedības izmaiņām, piemēram, staigāšanai 15 minūtes dienā, var būt būtiska pozitīva ietekme uz smadzenēm un potenciāli neitralizēt smadzeņu vielas zudumu ar vecumu un neirodeģeneratīvu slimību attīstību," DR. Foksa pastāstīja Scienedaily. Šeit norādiet, ka ir operatīvais vārds.

Ko zinātnieki saprot par vingrinājumiem un smadzeņu veselību-un to, ko viņi nedara

Kad es runāju ar dr. Gordons par pētījuma rezultātiem, viņš uzsvēra, ka cilvēkiem ir svarīgi izprast atšķirību starp korelāciju un cēloņsakarību. Piemēram, ar šo pētījumu viņi noteica, ka pastāv saikne starp lielākiem smadzeņu apjomiem un cilvēkiem, kuri vingro, bet viņi nepierādīja, ka vingrošana vien ir tas, kas cilvēku smadzenes padarīja lielākas.

Vispārīgi runājot, zinātnieki saprot, ka ir ticami, ka vingrinājumi aizsargā smadzenes no neirodeģenerācijas, bet viņiem nav pierādījumu, vai viņiem ir skaidra izpratne par kā, Tieši tā darbojas. "Saikne starp mazkustīgu dzīvesveidu un neirodeģenerāciju joprojām ir neskaidra," saka Arjun V. Masurkar, MD, PhD, NYU Langone Alcheimera slimību pētījumu centra klīniskais direktors.

Tas vismaz daļēji ir saistīts ar faktu, ka vingrinājumu neiroprotektīvās ietekmes pārbaude prasītu gadu desmitiem, saskaņā ar DR. Ņirbe. "Tā kā tas ir ilgs laiks, lai neirodeģenerācija būtu tā ietekme," viņš saka (tieši tāpēc viņš iesaka veikt pasākumus, lai uzlabotu smadzeņu veselību jūsu 30 un 40s-cell, pirms jūs potenciāli sākat redzēt tās pazīmes 60 gadu vecumā vai vēlāk). "Un cilvēki nevēlas sevi pakļaušanu tam, kas būtu nepieciešami, lai atrastu pierādījumus, un arī vairums šo pētījumu nav ļoti praktiski."

Šie jaunie atklājumi tomēr palīdz vēl vairāk apstiprināt, kam jau tic neirologi: "Pētījumi liecina, ka vingrinājumi, īpaši aerobie vingrinājumi, ir tieši veselīgi smadzenēm, pastiprinot asins plūsmu smadzenēs un stimulējot bioķīmiskos ceļus, kas uztur funkcionālās un strukturālās integritātes saglabāšanu no neironiem, "Dr. Masurkar saka. "Ir pierādīts, ka regulāra vingrošana var saglabāt vai pat palielināt smadzeņu lielumu. Lai gan nav zināms, kā tieši tas notiek, daži pētījumi liecina, ka aerobikas vingrinājumi var sākt augšanas faktoru izdalīšanos, kas varētu potenciāli palielināt smadzeņu daudzumu."

Noderīgs veids, kā par to domāt, pēc DR teiktā. Gordons, vai vingrinājums ir tāds kā SPF jūsu smadzenēm. "Mēs visi zinām, ka ādai kļūstot vecākai, tā parāda novecošanās pazīmes," viņš saka. "Bet ir arī zināms, ka saule nodara papildu kaitējumu. Tātad jūs skatāties uz kādu, kurš ir gan vecāks, gan daudz ārā saulē bez sauļošanās līdzekļa; Viņiem ir lielāks kaitējums nekā kādam, kam bija tāda pati ģenētiskā fona, vienāds vecums, bet reliģiski palika ārpus saules vai, jūs zināt, 400 slāņus SPF."

To pašu potenciāli var teikt kādam, kurš ir vecāks un ir fiziski aktīvs regulāri, salīdzinot ar kādu, kurš nav, kad runa ir par kognitīvo kritumu. “Jūs varat domāt par Alcheimera slimību, piemēram, kā par novecošanās izmaiņu kombināciju, kuru pašlaik nevarat kontrolēt, kā arī izmaiņas no bojājumiem, kurus jūs varētu kontrolēt,” DR. Gordons saka.

Vieglas kustības mijmaiņas

Šajā brīdī ir pietiekami spēcīga korelācija starp smadzeņu veselību un vingrinājumiem, un pietiekami liels pētījumu kopums, lai to atbalstītu-neirologi iesaka būt fiziski aktīviem kā veids, kā aizsargāt smadzenes no neirodeģenerācijas. Un, iespējams, pārliecinošāks, DR. Gordons saka, ka viņš veic aerobus vingrinājumus trīs reizes nedēļā tieši šī iemesla dēļ.

Bet, ja jums nav laika grafikā, lai izdalītu vingrinājumus, viņš un DR. Masurkars dalās ar dažiem vienkāršiem veidiem, kā iegūt vairāk kustības ikdienas dzīvē labākas smadzeņu veselības vārdā. "Tā kā cilvēki ir tik aizņemti un izvairās no vingrošanas, viens vienkāršs veids ir padarīt esošu ikdienas uzdevumu aktīvāku," DR. Masurkar saka. Šim nolūkam šeit ir viegli uzlabot to, lai sāktu gatavot šodien.

Apmaiņa 1

Velosipēds tā vietā, lai braucu ar autobusu vai brauktu, lai vadītu vietējo uzdevumu.

Mainīt 2

Celieties īsa pastaigas pārtraukumā ik pēc 30 minūtēm, kamēr sēžat pie datora.

Mainīt 3

Lifta vietā izvēlieties kāpnes.

Mainīt 4

Novietojiet tālāk no vietām, nevis meklē tuvāko vietu, lai jums būtu mazliet ilgāk staigāt.

Mainīt 5

Veiciet ilgus tālruņa zvanus, ejot vai braucot ar vingrošanas velosipēdu, nevis sēdēt pie sava galda.