Kādreiz pamanāt, kā dažas sievietes ir aizdegusies 40 gadu vecumā? Lūk, kā viņi to dara

Kad jūs augat, "40" noteikti ir skaitlis, kas nākotnē sliecas kā milzu pieturas zīme. Tas ir tāpat kā pirms šīs finišās skolas ir regulāri atskaites punkti, izveidojoties karjerā, iegādājieties savu pirmo māju, partneri, sāciet ģimeni, un "pēc 40" var šķist kā liels, biedējošs tukšs šīferis.

Bet paskatieties uz faktiskajām sievietēm 40 gadu vecumā: Gvineta Paltrova, Dženifera Lopesa, Kamerons Diazs, Dženifera Anistone. Viņi ir starojoši veseli, enerģiski un piemēroti, dzīvo interesantu dzīvi, pamatīgi, viņi to nogalina.

Kā viņi to dara? Mūsu eksperti saka, ka jūsu 40 gadu vecums ir laiks, lai sakoptu jūsu rīcību, ja jūs vēl neesat izturējies pret sevi, ir labākais veids, kā veikt bojājuma kontroli. Tas nozīmē ēst veselus ēdienus (Cheetos no šejienes daudz vairāk ietekmēs jūs), padarot miegu par prioritāti un regulāru endorfīnu pastiprināšanu no taisnas izklaides, lai padarītu laiku, lai labos karājas, piemēram, treniņi Jums patiesībā patīk, sekss un, protams, bff laiks.

Kā gan citādi justies pasakainam 40 gadu vecumā? Lasiet tālāk par mūsu ekspertu pilnu režīmu fitnesam, uzturam, ādas kopšanai un citam.

Treniņi

Kad jūs sasniedzat 40 gadus, jums joprojām ir vēlme un enerģija, lai sagrautu treniņus, taču šis ir laiks, kad kopīgas problēmas var sākt rāpot, saka treneris Laurents Amzallags (kurš ir devies turnejā ar Oprah Winfrey un tika nosaukts par vienu no Valsts 50 labākie pasniedzēji pēc prezidenta fiziskās sagatavotības un sporta padomes). "Ķermenis nav tāds, kāds tas bija agrāk, un mani klienti šajā vecumā bieži sāk pamanīt dažas problēmas ar ceļgaliem, pleciem un mugurām," viņš saka.

Lai novērstu ievainojumus, viņš ierosina, ka viņi piektajā desmitgadē norāda uz ilgāku iesildīšanos, vairāk stiepšanās un vairāk pamatekropļu, kad viņi trenējas. Viņš saka, ka pretestības apmācība joprojām ir galvenā, jo metabolisms sāk palēnināties un ka vingrinājumiem, kas darbojas stabilizējošajiem muskuļiem.

Uzturs

Šajā vecumā holistiskā uztura speciāliste Elissa Goodman saka, ka viņas klientu lielākās bažas ir simptomi, kas saistīti ar perimenopauzi (kas sākas apmēram 47 gadu vecumā, lai gan hormonu ražošana var palēnināties 35 gadu vecumā), mainīgs metabolisms, zema enerģija un grūtības gulēt grūtībās. Viņas likums numur viens? “40 gadu vecumā, izvairoties no pārstrādātiem un nevēlamiem ēdieniem. “Tās ir tukšas kalorijas, nepiedāvā veselību, skaistumu vai ilgmūžību veicinošas barības vielas, un šajā brīdī būs tikai kaitīga ietekme uz jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu.”

“40 gadu vecumā, izvairoties no pārstrādātiem un nevēlamiem ēdieniem.”

Labi, ka tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no šokolādes ieraduma un labuma, ļoti iesaka neapstrādātu, organisku kakao, jo tas ir piekrauts ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un garastāvokļa uzlabojošu triptofānu (tieši tāpēc tas ir jaunākais klubs narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-narkotikām-tas ir jaunākais kluba narkotiku-narkotiku narkotikas nopietni). Viņa arī iesaka piepildīt jūsu šķīvi ar raudzētiem pārtikas produktiem, lai iegūtu labu zarnu veselību, kā arī ar fitoestrogēnu iesaiņotu edamame, kas var būt noderīga sievietēm, kuras izrāda menopauzes pazīmes. Viņa skaidro: “Edamame un citu veselumu ieguvumi veselībai un citu, bioloģisko sojas produktu vidū ir pazemināts osteoporozes risks, mazāk karsto zibspuldzes un pat sirds un asinsvadu ieguvumi veselībai veselībai.”

Piedevas

Omega-3 piedevām vajadzētu būt štāpeļšķiedrām 40 gadu vecumā, saka Goodman, pateicoties to aizsargājošajai iedarbībai uz smadzenēm. Svarīgi ir arī gremošanas fermenti, jo, novecojot, mūsu ķermenis, protams, palēnina tos, un viņa skaļi dzied arī piena dadzis. "Šis antioksidants un pretiekaisuma [augs] atbalsta aknu darbību un metabolismu un veicina veselīgu holesterīna līmeni, kas ir ļoti svarīgi jūsu 40 gadu vecumā," viņa saka.

Pašapmierināšana

VaiŠī desmitgade bieži notiek, kad cilvēki ir augstākā produktivitāte ārējā dzīvē, ar bērniem, darbu un kaislībām, ”saka Heather Peterson, CorePower jogas galvenais jogas virsnieks. “Bet bieži lietas kļūst tik aizņemtas, ka trūkst mierības, un, iespējams, jūsu veselība un enerģija kļūst noplicināta.”

Tāpēc jūsu 40 gadi ir lielisks vecums, lai sāktu pievienot atjaunojošās jogas pozas jūsu rutīnā, viņa saka. “Izmēģiniet atbalstītu bērna pozas kaudzi četrus spilvenus no jūsu gultas, divus garus un divus dziļus, un pēc tam nolieciet vēderu pār tiem. Palieciet šajā pozā četras līdz astoņas minūtes, un pēc tam izmēģiniet “kājas augšup pa sienu” četras līdz astoņas minūtes.”Lai to paceltu citā līmenī, pievienojiet sajaukumam vadītu meditāciju. (Šeit ir viens, kas ir lieliski piemērots gaidāmajai svētku sezonai-vai jūs vienmēr varat izmēģināt vienu no daudzajām meditācijas lietotnēm tirgū.)

Ādas aprūpe

Ja jums ir izveidojusies konsekventa ādas kopšanas rutīna pirms 40 gadu vecuma, šī pavērsiena sasniegšana nav liels darījums, saka estētiķa un terapeitiskā ādas treneris Hayley Roy. Bet, ja jums nav? "Mēs sākam pamanīt milzīgu mūsu elastības un eļļas ražošanas maiņu šeit, tāpēc tas var justies milzīgi, kad šķiet, ka jūsu āda noveco pa nakti," viņa saka. "Saules un vides kaitējuma pazīmes, kā arī kolagēna zaudēšana, ir milzīgas bažas par šo vecuma grupu."

40 gadu vecumā viņa saka, ka jums ir jāveic savai hidratācijas spēlei, un viņa mīl Kahina, dodot Beauty's Night Cream, un veiciet regulāras maskas mājās. "Laurel visa augu organisko vielu spilgtākā maska ​​ir piepildīta ar dziedinošiem augiem, piemēram, camu camu, acerola beriju un golu Kola, kas padara to par lielisku bojātas ādas labošanai, vienlaikus maigi atjaunojot stingrību," viņa saka. Vēl viens pro padoms: skābeklis jūsu ādai un izdaliet toksīnus, svīstot katru dienu un sausu suku.

Ja jūs patiešām vēlaties detox, infrasarkano saunas fani saka. Vai arī izmēģiniet šo digitālo detox plānu, lai ļautu savam ķermenim darīt savu lietu, SANS viedtālrunis.