Katra sastāvdaļa šajā vieglajā mandeļu un kokosriekstu granola receptē ir laba jūsu zarnām

Pētījumi parādīja, ka ļaudis, kas izlaiž brokastis, mēdz palaist garām kalciju, C vitamīnu, šķiedrvielas un citus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas bieži sastopamas parastos brokastu ēdienos, ieskaitot pienu, augļus un, protams, granola. Runājot par šo recepti, sastāvdaļu saraksts palīdz nodrošināt, ka jūs ar katru kodumu atbilstat nepieciešamajām barības vērtībām.

Iesācējiem parunāsim veselīgus riekstus. Mandeles satur sirds veselīgus taukus, šķiedrvielas un ir viens no labākajiem antioksidantu E vitamīna dabiskajiem avotiem, kas satur apmēram 35 līdz 40 procentus no ikdienas ieteiktā uzņemšanas uz vienu unci porciju. Tikmēr valriekstiem ir slodzes omega-3 taukskābes, kas ir saistītas ar sirds un asinsvadu veselību, kognitīvo darbību un samazinātiem depresijas un iekaisuma simptomiem organismā. Turklāt žāvēti augļi (viņa prasa mellenes un rozīnes, bet jūtieties brīvi apmainīties ar visu, kas piemērots jūsu aukslējām) iesaiņojiet antioksidantu un uztura šķiedras perforatoru, vienlaikus dabiski pievienojot saldumu maisījumam. Tomēr īstā izrādes zvaigzne ir rullētās auzas-tās tik Labi jūsu zarnām un gremošanas regularitātei, pateicoties to augstajai šķiedrvielu un augu bāzes olbaltumvielu saturam.

Labākā daļa? Šī vienkāršā recepte iegūst pietiekami daudz granola, lai apmierinātu brokastis un uzkodu vajadzības veselam mēnesim-tik ilgi, kamēr jūs to saglabājat svaigu, uzglabājot to hermētiskā traukā un vēsā vietā jūsu virtuvē. Var droši teikt, ka šī granolas recepte būs kopējais glābšanas līdzeklis 2023. gadā un nākamajos gados.

Kā pagatavot Maijas Felleres lielo partijas recepti granolai

Dod 8 porcijas

Sastāvdaļas
1 ēd.k. vaniļas ekstrakts
1 glāze avokado eļļas
18 unces kārba no velmētām auzām (apmēram 5 2/3 tases)
15 unces sagrieztas mandeles (apmēram 3 1/2 tases)
15 unces sasmalcinātas valrieksti (apmēram 3 1/2 tases)
6-UCCES Organiskās trīskāršās omega sēklas maisījums (apmēram 1 glāze)
1 soma nesaldinātas kokosriekstu pārslas
8 unces žāvētas nesaldinātas mellenes (apmēram 1 3/4 tase)
8 unces rozīnes (apmēram 1 3/4 tase)

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 250 ° F. Lielā bļodā apvienojiet vaniļas ekstraktu un avokado eļļu, saputojiet kopā ar dakšiņu un atlieciet malā.

Rādītājs. Citā lielā bļodā apvienojiet piepildītās auzas, mandeles, valriekstus, sēklas un kokosriekstu pārslas un ielejiet eļļas maisījumu auzās, nepārtraukti maisot

3. Pārlejiet uz divām izklātām lokšņu pannām un ievietojiet cepeškrāsns centrā un cep 45-60 minūtes. Noteikti pārbaudiet granolu ik pēc 20 minūtēm, lai to samaisītu un pagrieztu.

4. Kad tas ir izdarīts, noņemiet no krāsns. Ļaujiet atdzist un ievietot hermētiskā traukā prom no tiešiem saules stariem vai siltumu.

Vēlaties vairāk granola inspo? Vairs nemeklējiet: