Katra vienotā sastāvdaļa šajā avokado papildinātajā brokastu picā veicina smadzeņu veselību

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu, kāpēc viens reģistrēts dietologs sauc olas "Dabas multivitamīnu":

Visi šie garšīgie, barības vielām bagātie papildinājumi tiek novietoti uz plakanām maizēm, kas salikta ar mērci, kas pagatavota ar labne (kefīra sieru), citrona miziņu, citrona sulu, dillēm, šalotes un sāli. "Svaigi augi ir pazīstami ar lielu daudzumu spēcīgu slimību apkarošanas fitoķīmisko vielu, un dilles nav izņēmums," saka priede. Papildus tam, ka ir laba smadzenēm, viņa saka, ka dilles satur flavonoīdus, kas ir labi sirdij.

"Šalotes, kas ir daļa no sīpolu saimes, satur ļoti spēcīgus pretiekaisuma antioksidantus, piemēram, kvercetīnu, allicīnu un kaempferolu," Prieža saka no otra atslēgas auga maisījumā. Allicīns ir saistīts arī ar imūnsistēmas atbalstīšanu-cita perk.

Cik daudz priekšrocību jūs varat iederēties vienai picai, pareizi? Šī ir nopietni ar barības vielām bagātu maltīti. Pepperoni un siers nekad nevarēja. Zemāk priede dalās ar recepti un dodieties uz savu vietni, lai iegūtu vairāk ēdienu ideju, kas papildināta ar priekšrocībām.

Brokastu picas recepte

Sastāvdaļas
1 glāzes labne (kefīra siers)
1 tējk rīvēta citrona miziņa
2 tējk citronu sula
1/4 tase sasmalcinātas svaigas dilles
2 ēd.k. sasmalcināts šalotes
1/8 tējk košera sāls
4 olas
1/4 tase 2% piena
1/2 tējk ķiploku pulveris
1 8 × 10 lapa pilngraudu lavashs plakanā krāsā (varat izmantot arī Naan vai Pita)
3 oz. sagriezts kūpināts lasis
1/2 avokado, sagriezts
1 glāzes mazuļa arugula

Viens. Nelielā sajaukšanas bļodā apvienojiet labne, citrona miziņu, citronu sulu, dilles, šalotes un sāli. Ļaujiet sēdēt vismaz 30 minūtes, lai šalote varētu maigi.

3. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F.

4. Salauziet olas vidējā bļodā un pievienojiet piena un ķiploku pulveri. Saputojiet, līdz labi apvienojas un puto.

5. Sildiet 8 vai 10 collu nekrāpju katliņu uz vidējas uguns. Kad karsts, pievienojiet eļļu. Pievienojiet olas un motokrosi, maisot ar silikona lāpstiņu. Kad olas vairs nav šķidras, izslēdziet siltumu.

Ar. Novietojiet lavašu uz lokšņu pannas un trīs minūtes krāsnī.

Plkst. Izplatiet pusi tases labne, kas izkliedēts virs lavash. Vienmērīgi izklājiet olu kulteni virs labne un sešas minūtes novietojiet lavash atpakaļ cepeškrāsnī vai līdz lavashs ir sasildīts un nedaudz kraukšķīgs.

8. Noņemiet no cepeškrāsns un vienmērīgi izklājiet kūpinātu lasi, avokado šķēles un arugulu virs plaknes.

9. Sagriezt 6 gabalos.

Iegūstiet vairāk veselīgu brokastu ideju labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.