Katra šī reģistrētā dietologa smoothie receptes sastāvdaļa palīdzēs jums gulēt

Gatavs uzzināt vairāk par Largeman-Roth dabisko serotonīnu un melatonīnu infūzisko miega starojuma recepti? Lasiet tālāk par sastāvdaļām un kā to padarīt.

Pareizās sastāvdaļas miega staigā smūtija receptei

Viens. Jogurts

Largeman-Roth iesaka sākt nakts kokteili ar jogurta bāzi. Tas var būt piena vai augu bāzes. Tas, ko jūs esat pēc tam, ir probiotikas-jogurtā atrastie mikroorganismi, kas, domājams, ir par labu zarnu veselībai. Saskaņā ar Largeman-Roth, probiotikas “var palīdzēt izraisīt serotonīna atbrīvošanu.”

Rādītājs. Piens un ripotas auzas

Tālāk jūs vēlēsities pievienot kaut kādu pienu. Kamēr jebkurš augu vai parastais piens to darīs, lielais rots ir daļējs piena auzu dēļ tā krēmīguma dēļ. Auzu piens labi darbojas arī ar citu viņas receptes sastāvdaļu: velmētas auzas, kas satur triptofānu, aminoskābi, kuru ķermenis pārvēršas par serotonīnu. Largeman-Roth arī iesaka pievienot velmētas auzas, jo tās piepildās un tāpēc apmierinās visas vēlu vakara bada pannas, kas var jūs nomodā.

“Auzas ir lielisks ogļhidrātu avots,” saka Largeman-Roth. "Viņi lēni deg, un viņiem ir arī šķiedra. Tātad, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš patiešām izsalkuši tieši pirms gulētiešanas, tas ir lielisks iemesls, lai iekļautu auzas.”

3. Valrieksti

Largeman-Roth ir arī valriekstu pievienošanas fane miegam draudzīgam smūtijam, jo ​​tie ir dabisks melatonīna avots. Un valrieksti satur arī omega-3 taukskābes, būtisku tauku veidu, ko ķermenis nevar izgatavot pats, bet ir svarīgi šūnu veselībai. “Mēs visi veselības un labsajūtas pasaulē zinām, ka mēs nesaņemam pietiekami daudz omega-3, tāpēc tas ir vēl viens iemesls, lai tos pievienotu šim smoothie. Viņi arī ļoti labi strādā ar auzu aromātu, ”viņa saka.

4. Vīnogas (vai pīrāga ķirši)

Largeman-Roth miega pastiprinošā kokteiļa recepte prasa divu veidu augļus: vīnogas un maza izmēra banānu. Viņa saka, ka vīnogas ir dabiski saldas un ir melatonīna avots. Pīrāļa ķirši ir vēl viens auglis, kas satur melatonīnu, lai gan šai receptei lielgabals-Rots dod priekšroku vīnogu garšu (bet, ja jūs daļēji esat ķirši, dodieties uz priekšu un apmainiet tos). Vīnogas arī mitrina, un tām var būt dažas ādas kopšanas priekšrocības. “Izmantojot vīnogas, jūs gūstat papildu ieguvumu ādas, jo ir konstatēts, ka tie palīdz samazināt UV iedarbības ietekmi uz ādu,” saka Largeman-Roth.

5. Banāns

Tāpat kā velmētas auzas, banāni satur triptofānu. Turklāt tie ir arī spēcīgs kālija avots, būtisks minerāls. Kālija deficīts naktī var izraisīt krampju krampjus, kas ir izplatīta sūdzība grūtniecības laikā. Largeman-Roth iesaka izmantot saldētu banānu, kas uzlabos smoothie tekstūru. “Banāni vienmēr, vienmēr, vienmēr palīdzi, lai jūsu smoothie justos kā smoothie,” viņa saka.

Labākā miega staigā smoothie recepte saskaņā ar dietologu

Pagatavo 2 porcijas

Sastāvdaļas
1 5.3 unces jogurts
1 glāzes vīnogu
1/2 ripotas auzas
1/4 glāzes valrieksti
1/2 tase auzu piena
1 mazs banāns, sasalis

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai. Ielejiet divās glāzēs un pasniedziet.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.