Ikviens elpo nepareizi, šie eksperti saka, kā to labot

"Tā ne vienmēr izskatās kā hiperventilācija," viņa skaidro. “Bet jūs atrodaties šajā stāvoklī, kur jūs pūšat pārāk daudz oglekļa dioksīda un nepieredzējat pārāk daudz skābekļa, un jūs to pat nenojaušat.”Ja jūs pamanāt, ka ik pa brīdim ir jāveic papildu elpas elpa.

Antidots, saka Ladis, nav vēl dziļākai elpai, bet gan jāstrādā pie tā, lai jūsu elpošana būtu pēc iespējas klusāka un maigāka. “Nogādājiet mēli uz mutes jumta-šī ir ideāla pozīcija kakla un krūtis augšdaļai,” viņa saka, ka viņa saka. “Tad ar aizvērtu muti, viegli ieelpojiet un iziet caur degunu, jebkur no 2-5 minūtēm. Tad redziet, kā jūs jūtaties.”Ja jums ir labāk nekā tad, kad sākat, atkārtojiet katru dienu, lai ķermenis varētu sevi atiestatīt un iemācīties jauno modeli. Un, ja šis vingrinājums liek jums justies sliktāk, jūs zināt, ka pārmērīga elpošana, iespējams, nav jūsu problēma.

Nemēģiniet kontrolēt elpu

Svīdīgas saules sveiciena vidū jogas instruktori bieži pasaka savām klasēm lēni, kontrolētas elpas, kas saistītas ar viņu kustību. Un, lai gan tas var būt labs veids, kā novērst prātu no jūsu pārtikas preču saraksta, tas ne vienmēr ir ideāls no uzvedības elpošanas perspektīvas.

Tas ir tāpēc, ka daži cilvēki, protams, ir ātrāki, sekli elpotāji, saka Ladis. Un mums nekad nevajadzētu pāriet pārāk tālu no mūsu noklusējuma. "Daži cilvēki vienkārši elpo ļoti ātri, bet, kamēr viņi ir pareizajā diapazonā no skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvara], es neiebilstu," viņa skaidro. “Tie ir cilvēki, kas ir līdzīgi, Es nevaru izdarīt jogu vai meditēt, es vienmēr jūtos kā krāpšanās, kad to daru.”

Tā vietā viņa iesaka ikvienam strādāt, lai atklātu dabisko refleksu, kas sākas izelpas beigās, kad jums jāatbrīvojas-tas palīdzēs jums saprast, kāds ir jūsu dabiskā elpošanas ātrums. "Tas, ko es bieži saku cilvēkiem, ir elpot, un, kad jūs domājat, ka esat labs, uz sekundi veiciet pauzi un pēc tam pilnībā izelpojiet," viņa saka. “Pagaidiet pēc sava izelpas beigām, uz brīdi apstājieties tur un pārliecinieties, vai varat izjust šo refleksu, kas jums nāk, un ļauj jums ievilkt nākamo elpu. Ja jūs ļausit tam veikt savu darbu, tas, visticamāk, prasīs vispiemērotāko gaisa daudzumu.”

Šo refleksu var apslāpēt, ja mēs esam pakļauti stresam vai apzināti cenšamies kontrolēt savus elpošanas modeļus. Apmācot to divas līdz piecas minūtes dienā, jūsu ķermenis darbosies efektīvāk, saka Ladis. "Tas dara darbu, lai jūs saglabātu labu iekšējo ķīmiju, kas ir piemērota visam, kas jums jādara," viņa saka. “Izejiet no tā ceļa, un jūs varat stiprināt ķermeņa reakciju uz visu savu vidi.”Tā ir nopietna iedvesma strādāt pie jūsu ieelpošanas, nē?

Elpot tavā vēderā

"Jūs to neredzat katrā kultūrā, bet it īpaši Ziemeļamerikā un Rietumeiropā, mēs kaut kā elpojam lietu atpakaļ," saka Yore, saka Yore. "Parasti, kad mēs elpojam, mēs ieelpojam un iesūcam vēderu, kad mums patiešām vajadzētu rīkoties pretēji, paplašinot ieelpas kuņģi," viņa skaidro.

Kad jūs skatāties uz mazuļiem, viņi elpo dziļu, pilnīgu vēdera elpu, kas aprakstīts iepriekš. Tad kāpēc tieši mēs pārvērtamies par nepieredzētu ieelpo vēlāk dzīvē? Atbilde ir dzīvesveida, sabiedrības spiediena sajaukums un pastāvīgi dzīvošana ar zemas pakāpes trauksmi. "Kopš brīža, kad mums ir 5 gadi, mēs ejam uz skolu un sēdējam aizrāvies virs galda," saka Džeimijs. "Kļūstot vecākam, mēs ieelpojam un elpa iet augstāk mūsu krūtīs. Mēs esam izstrādājuši sliktus elpošanas paradumus un sākam elpot sekli."

Bet skolas un galda darbi nav vienīgais iemesls, kāpēc mēs esam kļuvuši par sliktu elpotāju valsti. Džeimijs un jūs abi saka, ka daudzi cilvēki sūkā vēderā un elpo sekli-vai nu apzināti, vai neapzināti sabiedrības spiediena, lai izskatītos plāni un vēders neizturētu. "Es iemācījos pareizi elpot drāmas skolā, kad studēju aktiermeistarību un klasisko dziedāšanu. Daudzām aktrisēm bija ļoti grūti atlaist sabiedrības spiedienu, lai sūkāt viņu vēderā un izskatītos plānāki, nekā viņi patiesībā bija, ”saka Yore. "Bet, kad jūs elpojat pareizi, tas ne tikai palīdz jums atpūsties un atbrīvoties no pirmsizrādes raustītājiem, tas ļauj diafragmai nolaisties un atslābināt vēdera muskuļus, lai jūs varētu labāk projicēt un pateikt 12 teksta līnijas vienā elpā."

Yore ir daudzi no viņas pilates un elpas darba klientiem, kas vairāk pieskaņoti vēdera elpošanai, guļot uz muguras ar saliektu ceļgaliem, ar grāmatu uz vēdera.

Vēl viens iemesls, kāpēc vairums cilvēku elpo sekli: dzīvojot ar pastāvīgu mazas pakāpes trauksmi (un pārāk bieži, ne tik zemas pakāpes). "Mēs esam tik ļoti pieraduši būt brīdinājuma stāvoklī, ka mēs esam gandrīz kļuvuši atkarīgi no sava stresa," saka Yore. Tieši viņas pašas cīņas ar satraukumu lika obsesīvi izpētīt elpas darbu, mācoties no viena no lauka vadītājiem, Elpot Autore Belisa Vrancich, MD. Viņa skaidro, ka, ja jūs domājat, ka kādam ir trauksmes uzbrukums, viņu elpa ir ātra un sekla. Mazāk pārspīlēta tā versija ir sekla, nepieredzēta ieelpošana, ko vairums cilvēku izdara netīšām. Pretēji tam: vēdera elpošana.

Yore ir daudz viņas pilates un elpas darba klienti, kas vairāk piesakās to darīt, guļot uz muguras ar saliektu ceļgaliem, ar grāmatu uz vēdera. "Papildus tam, ka mēs esam tik apzināti par mūsu vēderiem, mēs esam viņu ļoti nogriezuši; daži cilvēki burtiski nevar justies, ja viņi ļauj viņu kuņģim kustēties," viņa saka. "Kad jūs pareizi ieelpojat, nospiežot grāmatu trīs vai četras collas uz augšu un ļaujiet grāmatai nomesties, izelpojot, šis svars ļauj to sajust vairāk."

Padarot šos mazos pielāgojumus, ir milzīga izmaksa, šie eksperti saka-pareizas elpošanas spēks burtiski maina dzīvi. "Mēs esam vislabākie, kad esam atviegloti," saka Džeimijs. "Kad esat relaksācijas stāvoklī, tad jūs varat pieņemt līdzsvarotus, labākus lēmumus, kas galu galā rada vēlamo dzīvi." -Emīlija Laurence un Erīna Magnere

Šeit ir zinātniski pierādīti veidi, kā palielināt laimi. Un, ja vēlaties sākt strādāt vēderā, elpojot meditācijas praksē, lūk, kā atrast jums vispiemērotāko meditācijas stilu.