Kā tikt galā ar sarežģītām emocijām, kas rodas meditācijas laikā

Lūk, lieta: kad jūs turpināsit emociju nolaišanu, tas turpinās parādīties negaidīti līdzīgi šajās 15 bez uzmanības novēršanas minūtēs, kuras esat izvēlējies veltīt meditācijai. "Emocijas nav sliktas lietas," norāda Rinzlers. "Kad mēs jūtam mīlestību, ir brīnišķīgi sajust mīlestību. Kad mēs jūtamies dusmas, tas ir derīgs. Ir svarīgi, lai mēs nevērtētu savas emocijas kā labas vai sliktas. Tas ir tikai tas, ko mēs pārdzīvojam noteiktā dienā. Atzīstot, ka tas tikai par to apzinās."

Rinzlers saka, ka ir vērtība sēdēt ar emocijām, tā vietā. "Ja jūs jūtaties sirdi plosošs, šī sajūta ne tikai pazudīs, bet izjutīs to, kā tas ir, un izpētīt to var palīdzēt jums kaut ko uzzināt par sevi," viņš saka. "Ir grūti sēdēt ar tādām emocijām, bet tas ir auglīgi-pat ja jūs to darāt tikai uz brīdi."

Zināt, ka tas pāries

Kā jūs jutāties tieši šoreiz pirms divām nedēļām? Iespējams, ka jūs neatceraties. Rinzlers saka, ka, paturot prātā, tas ir noderīgs, kad meditācijas laikā sākat justies satriekts-neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties tajā brīdī. Līdzīgi viņš saka, ka ir labi atcerēties, ka esat pārvarējis intensīvas emocijas. Pretējā gadījumā jūs joprojām būtu sautēts par parautu, kurš lika jums raudāt vidusskolā.

"Vingrinājums, ar kuru jūs varat mēģināt, ir saistīts ar to, ir uzdot kontemplatīvus jautājumus par emocijām meditācijas laikā," saka Rinzlers. "Kur tas pastāv ķermenī? Kur tas iet, kad to nejūti? Kāda ir tā forma un krāsa? Jo vairāk jūs izmeklējat, jo vairāk jūs varat saprast, ka tas nav tik ciets [vai pastāvīgs], kā jūs varat domāt."

Labi raudāt

Lai ko jūs jūtaties. "Tas varētu būt prieka asaras vai arī tas varētu būt bēdu asaras, bet raudāšana meditācijā ir pilnīgi laba," saka Rinzlers. "Tas nozīmē, ka jūs sazināties ar to, kas jūs patiesībā esat. Nevienam tas visu laiku nav kopā. Tas ir nereāli, ja ikviens sagaida sevi. Bet spēcīgu emociju atzīšana patiesībā palīdzēs jums redzēt cauri daudz ātrāk."

Un tad jūs varat atgriezties pie visām sajūtām, kuras parasti piedzīvojat meditācijas laikā: miers, mierīgs un (būsim godīgi), ka tirpšana jūsu kājā.

Ja vēlaties mēģināt meditēt, bet neesat pārliecināts, kur sākt, uzziniet, kura metode ir vislabākā jūsu personībai. Arī šīs lietotnes var palīdzēt.