Viss, kas jums jāzina par dažādiem kolagēna veidiem

Kolagēns, bez šaubām, šobrīd ir viena no buzzošākajām sastāvdaļām labsajūtas pasaulē. Daži zvēru pēc tā skaistuma ieguvumiem: spēks izlīdzināt ādu, stiprināt nagus un padarīt matus spīdīgākus. Citi tajā iesaistās zarnu veselības priekšrocībās. (Olbaltumviela izlīdzina zarnas līdzīgi tam, kā tā izlīdzina ādu, kas var uzlabot gremošanu.) Tagad ir neapstrīdami, ka kolagēns jums ir labs. Bet kāda veida kolagēnam ir vislielākās priekšrocības?

Kolagēna papildu palīdzības saņemšana var būt mulsinoša. Ja jūs pērkat jūras kolagēnu vai vienu, kas iegūts no dzīvnieku kaula un ādas? Kāda ir atšķirība starp 1., 2. un 3 tipa daudziem papildinājumu zīmoliem uz etiķetes? Un kas ir hidrolizēts kolagēns?

• Niks Bitzs, ND, dēlis sertificēts naturopātiskais ārsts, kas atrodas Kalifornijā
• Vai Cole, IFMCP, DNM, DC, vadošais funkcionālās medicīnas speciālists

Lai palīdzētu uzstādīt rekordu taisni, es piezvanīju Nikam Bitzam, ND, licencētam, valdes sertificētam naturopātiskajam ārstam un kolagēna ekspertam. (Pilnīga informācijas atklāšana, papildinājuma zīmols, kuru jūs izmantojāt par viņu galveno zinātnisko virsnieku.) Dr. Bitzas pieredze botāniskajā medicīnā un uztura bagātinātājus padarīja viņu tikai par puisi, man vajadzēja atbildēt uz visiem mulsinošajiem un netīrajiem kolagēna jautājumiem. Es arī pieskāros Cole, IFMCP, vadošajam funkcionālās medicīnas eksperts un dabiskās medicīnas doktors, par papildu intel. Šeit viņi izskaidro dažāda veida kolagēna veidus un piedāvā labākos padomus kolagēna pirkšanai, kas jums ir patiesi labs.

Kādi ir dažādi kolagēna veidi?

“Kolagēnu veido trīs dažādi aminoskābes-hidroksiprolīns, glicīns un prolīns, un to var atrast dažādos avotos, piemēram, vistu, liellopu, zivju un olu čaumalu membrānās,” Kols saka, ka Kols saka. “Ir arī dažādi kolagēna apakštipi ar katru avotu, kurā ir dažādi veidi, kas dod labumu dažādām jūsu veselības jomām.”

1. tipa kolagēns “ir visizplatītākais mūsu ķermenī un darbojas, lai veidotu mūsu kaulus, cīpslas un saites”, saka Kols. 2. tipa kolagēns “ir svarīgs kopīgu veselībai, jo tas veido skrimšļus un palīdz tai nodrošināt elastību un izturību optimālai locītavu kustībai.”

Ir arī 3. tipa kolagēns, ko Kols paskaidro mūsu skrimšļos, saistaudos un kaulu smadzenēs, savukārt 4. tipa kolagēns galvenokārt ir atrodams mūsu ādā, un 5. tipa kolagēns ir atslēga kaulu veidošanai un izturībai.

Kas ir labāk: jūras vai liellopu kolagēns?

Kolagēna avota izvēle var justies kā kā vakariņu pasūtīšana kāzās: vai vēlaties vistu vai zivis? Galu galā dzīvnieku un jūras debatēm nav tik daudz, kā jūs varētu domāt. "Kolagēns ir kolagēns ir kolagēns," Dr. Bitz saka. "Tas vienmēr ir tas pats proteīns neatkarīgi no avota. Pašlaik nav tāda, kas būtu vēlams patērētājam par cilvēku."

Citiem vārdiem sakot, malkojot kādu kaulu buljonu un ēšanas mencas vakariņās, abi gūs labumu no kolagēna priekšrocībām. Lūk, kāpēc: pēc DR teiktā. Bitz, kolagēns ir trīskārši spirāles olbaltumviela, kas, neskatoties uz zinātni, nozīmē, ka tas sastāv no trim šķipsnām, lai izveidotu vienu spēcīgu molekulu. Tas ir liels, sarežģīts proteīns. Kaut arī aminoskābju attiecība un koncentrācija dažādos avotos var atšķirties, strukturāli, kolagēns ir vienāds neatkarīgi no tā, vai tas nāk no govs, vistas vai zivīm.

Joprojām ir plusi un mīnusi, lai jūras vs liellopu kolagēns. Pats labākais par jūras kolagēnu, kuru Cole saka galvenokārt no 1. tipa kolagēna, “ir tas, ka peptīdu molekulas ir mazākas pēc izmēra, padarot šo kolagēna formu par vienu no visvairāk bioloģiskākajiem veidiem, ko varat lietot.Negatīvie, viņš piebilst, ir tas, ka jūras kolagēns nav labākais risinājums tiem, kam ir alerģija pret jebkura veida jūras veltēm.

No otras puses, liellopu kolagēns satur daudz 1. un 3. tipa kolagēna daudzumu, ko Kols saka, ka tas ir lielisks, ja vēlaties pievienot abus šos veidus savai ikdienas gaitai. Tomēr, viņš piebilst, ka Con ir tas, ka liellopu kolagēns nav tik bioloģiski pieejams vai viegli absorbēts kā jūras kolagēns.

Hidrolizēts kolagēns, paskaidrots

Ja esat sācis iepirkties par kolagēna piedevām, jūs varētu sākt dzirdēt zīmolus, kas mest apkārt izdomātajam deskriptoram "Hydrolyzed."" Tas nozīmē, ka olbaltumvielai tika pievienoti auksti fermenti, lai to sadalītu, "Dr. Bitz saka. Viņš skaidro, ka zinātnieki to sāka darīt, jo tas padarīja papildinājumu vieglāku, nekā kolagēns, kas uzņemts, izmantojot pārtiku. (Atkal kolagēns ir liels proteīns.)

"Hidrolizēts kolagēns tiešām ir tikai apstrādātāks kolagēna forma," Dr. Bitz saka. Jo vairāk olbaltumvielu sadalīšana, jo vieglāk ir jūsu ķermenis sagremot un izmantot. Tātad, ja vēlaties sākt lietot kolagēnu medicīniski, iespējams, vēlēsities apsvērt papildinājumu.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši arī par saudzīgs Kolagēns, kas būtībā ir tikai vēl viens izdomāts termins hidrolizētam kolagēnam. “Super kolagēns ir tikai kolagēns, kas ir hidrolizēts, lai molekulas būtu mazākas, bioloģiskākas un vieglāk absorbējamas,” saka Kols.

Mārketinga triki, lai uzmanītos

Kamēr hidrolizēts kolagēns ir likumīgs un izdevīgs termiņš, lai meklētu uz papildinājumu etiķetēm, DR. Bitz saka, ka ir arī citi, kas vairāk izmanto patērētāja palielināšanai nekā jebkas cits. "Uz etiķetes redzēsit tādas lietas kā" 1. un 3. tips "vai" 2. tips ", bet tas, godīgi sakot, ir tikai mārketinga jēga," viņš saka.

Cik daudz dažādu kolagēna veidu ir?

Kamēr 28 dažādi kolagēna veidi pastāv diferencēti, ja ķermenī tas tiek iegūts un tā aminoskābju struktūra-DR. Bitzs skaidro, ka viņi visi joprojām ir vienādi proteīns. "Kad jūs lietojat kolagēnu, jūs atjaunojat visu savu kolagēnu ķermenī, nevis tikai 1. vai 3. tipam, bet arī katrs tips," viņš skaidro.

Cik tā vietā jāmeklē, viņa labākais padoms ir noskaidrot, no kurienes tiek iegūts kolagēns. Ja tā ir Ķīna, pircēji piesargāties: "Kolagēns, kas iegūts no Ķīnas, ir patiešām lēts un vienkārši neatbilst augstākas kvalitātes lietu standartiem," viņš saka.

Pašlaik nav vegānu kolagēna avota, kaut arī DR. Bitzs saka, ka zinātnieki pēta, lai atrastu strukturāli līdzīgu augu. (Viens pārsteidzošs pārsvars: tabakas lapas.) "Viena lieta, ko visi var darīt, ir patērēt zaļo tēju," viņš saka. "Ir zināms, ka tas palīdz stimulēt ražošanu un novērst tās sadalījumu."(Ja jūs neesat vegāns, šis matcha kolagēna pulveris var būt jūsu jaunais iecienītākais produkts.) Jūsu ķermenī jau ir kolagēns, kas veic pārsteidzošu darbu. Galvenais ir to stimulēt, lai tas varētu turpināt darīt savu darbu.

Kas man jāmeklē, pērkot kolagēnu?

Kols saka, ka galvenā lieta, kas jāmeklē, kad jūs iepērkaties kolagēnam. Un otrais, izvēlieties kolagēna produktus, kas satur maz vai nav piedevu vai pildvielu. "Tie bieži ir nevajadzīgi un, pirmkārt, var noliegt dažus ieguvumus no kolagēna uzņemšanas," saka Kols.

Kas attiecas uz debatēm par jūras vs liellopu kolagēna debatēm, Kols saka, ka viņš iesaka Marine Collagen kā visefektīvāko iespēju, pateicoties tā tīrākajai iegūšanai un augstākai biopieejamībai. Jo īpaši viņš iesaka aģentu Nateur Holi (Mane) papildinājumu, ar kuru viņš ir strādājis iepriekš. "Mēs pārliecinājāmies, ka mēs izmantojam tikai tīrāko jūras kolagēnu, ko mēs varētu atrast, kas satur 1., 2., 3. un 4. tipu, lai nodrošinātu maksimālo bioloģisko pieejamību," viņš saka. “Plus, tas satur pērļu pulveri, kas ir piekrauts ar aminoskābēm, lai uzlabotu kolagēna uzņemšanas ādu, matus un nagu priekšrocības.”

Bet, ja jums ir alerģija pret jebkura veida jūras veltēm vai vienkārši nav jūras kolagēna cienītājs, viņš iesaka zīmola vitālos proteīnus, kas ir liellopu kolagēns, kas izgatavots no govīm, kas barotas ar zāli,. "Tas nav aromatizēts, tai ir nulle piedevu vai citu saldinātāju, un tas nav lipeklis un piena produkti," viņš saka.

Runājot par to, kāda veida kolagēna ir droši ņemt kopā, šeit ir Kola padoms: “Lai arī daudzi cilvēki iesaka lietot tipus un 3 atsevišķi no 2. tipa, jūs noteikti varat tos visus paņemt kopā, ja izvēlaties produktu, kas izgatavots ar kolagēnu dabiski veidots no vairākiem veidiem, ”viņš saka. “Galu galā dabas formula vienmēr ir vislabākā.”

Kolagēna FAQ

Kādi ir kolagēna trūkuma simptomi?

"Kad mēs novecojam, mūsu ķermeņi sāk zaudēt kolagēnu ar apmēram 1 procentu apmēram katru gadu, sākot no 20 gadu vecuma," saka Kols. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir 21 gads, jūs, iespējams, varat gūt labumu no kolagēna, jo tas ir nepieciešams veselīgai ādai, kā arī muskuļiem, locītavai un kaulu veselībai. Jo īpaši, tomēr Kols saka, ka kolagēna trūkuma pazīmes ir vairāk grumbu, blāvas izskata āda, trausli mati un nagi, sāpīgas locītavas, stīvi muskuļi un pat zarnu problēmas, jo kolagēns palīdz saglabāt jūsu zarnu oderējumu stipru.

Vai kolagēna piedevas patiešām darbojas?

Tā kā ikviena veselība un bioķīmija ir atšķirīga, kolagēna piedevas ietekmēs visus atšķirīgi. “Kolagēna skaistums ir tāds, ka tas jau ir dabiski mūsu ķermenī, un mums tas ir vajadzīgs vairāk, lai zelt,” saka Kols. “Tik daudz visi pamanīs savas veselības atšķirības, bet tas, ko tas ietekmēs un cik lielā mērā atšķiras starp indivīdiem.”

Runājot par to, kā jūs zināt, vai kolagēns strādā, Kols saka, ka tas ir atkarīgs no tā, kāpēc jūs lietojat kolagēnu un cik daudz no tā jūs jau patērējāt, izmantojot savu uzturu. "Iespējams, ka virsmas līmenī, tomēr jūs pamanīsit uzlabojumu jūsu ādā, matos un nagu veselībā," viņš saka, ka viņš saka.

Tātad, kas notiek, ja ikdienā lietojat kolagēnu?

Atkal tas dažādiem cilvēkiem atšķirsies, un simptomi, ko viņu kolagēna trūkums izpaudās. “Vidējais cilvēks saņem tikai dažus gramus no kopējā ieteiktā kolagēna uzņemšanas dienā, un, salīdzinot to ar to, cik daudz kolagēna mēs katru gadu zaudējam dabisko ražošanu, nav šaubu, ka pamanīsit kaut kādas atšķirības jūsu veselībā - Neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziski, kā jūs jūtaties vai kā jūs izskatāties, ”Kols saka.

Kas notiek, kad pārtraucat lietot kolagēnu?

Kad jūs sākat regulāri lietot kolagēnu, apstāšanās var arī atšķirīgi ietekmēt dažādus cilvēkus. Kols atzīmē, ka daži cilvēki var pamanīt atgriešanos savā iepriekšējā labklājības stāvoklī pirms kolagēna uzņemšanas, kad viņi apstājas. Piemēram, ja jūs sākat redzēt uzlabotu ādu, matus un nagu veselību vai mazāk sāpīgus punktus un labāku zarnu veselību, šīs lietas var atgriezties pie tā, kādas tās bija iepriekš. Bet viņš piebilst: “Tas nav grūts un ātrs noteikums. Dažreiz cilvēkiem kādu laiku ir jāņem kolagēns un tad viņi var apstāties un būt pilnīgi labi.”

Vai ir kāda negatīva ietekme uz kolagēna uzņemšanu?

Labās ziņas: Kols saka, ka kolagēns ir drošs lielākajai daļai cilvēku. Vienkārši ņemiet vērā kolagēna avotu un, ja jums ir kādas pārtikas alerģijas. Piemēram, ja jums ir alerģija pret jūras veltēm, izvairieties no jūras kolagēna. Parasti viņš piebilst, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo blakusparādības no kolagēna lietošanas.