Šī viktorīna var palīdzēt jums sākt izpētīt savu ēnu, kas ir galvenā izpratnes sastāvdaļa, kas jūs esat

Bieži vien lietas, par kurām jūs vērtējat citus, ir jūsu ēnu iezīmes vai emocijas, kuras jūs sev neļaujat justies, piemēram, dusmas, piemēram, elementi, kurus esat ielicis savā ēnā, jo jūs ticat, ka to atklāšana citiem varētu novest pie atvienošanas vai noraidīšana.

Tātad, no kurienes nāk šīs ēnu iezīmes? Saskaņā ar licencēto terapeita Jor-El Caraballo, LMHC, Viva Wellness līdzdibinātāju un autors Ēnu darba darbgrāmata: pašaprūpes vingrinājumi traumas dziedināšanai un slēptās sevis izpētei, Daudziem cilvēkiem ēnu self ir viņu pagātnes pieredzes rezultāts. "Lielākajai daļai cilvēku tas ir vēsturisks, un dažreiz tā var būt pašreizējā ēnas izpausme, kurai ir senas saknes cilvēka vēsturē," viņš saka.

Nav konkrēta ēnu pazīmju saraksta, jo jebkura emocija var būt kāda cilvēka ēnas sevis sastāvdaļa. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka īpašās emocijas, kas sastāv no kāda ēnas pašsajūtām, ne vienmēr ir tikai negatīvas. Tas, kas nosaka kāda ēnas iezīmi, nav emociju klātbūtne, bet drīzāk kā tas ir izteikts, Dr. Manly saka. Piemēram, es paņēmu viktorīnu un sadusmojos. Kaut arī dusmas var izpausties negatīvā un kaitīgā veidā, tā pati par sevi nav negatīva emocija, jo tai var būt arī noderīgas, pozitīvas lietojumprogrammas, piemēram. Tā kā negatīva dusmu izpausme izraisītu cilvēkus negaidīti vai pazemo citus.

Līdzīgi pat šķietami pozitīvas iezīmes var būt daļa no ēnas. Atgriežoties pie Teilores Svifta piemēra, altruisms un brīvprātība parasti tiek uzskatīta par pozitīvām īpašībām; Tomēr, ja kāds tikai veic labus darbus, lai citi kaut ko iegūtu pretī, piemēram, naudas kompensāciju vai apbrīnu vai atzīšanu, tā būtu šīs kvalitātes ēnu izpausme, kas nebūt nav pozitīva. “Ja jūs patiešām dodat tikai Givings dēļ, tā ir viegla kvalitāte, bet, ja jūs to darāt, lai no tā kaut ko atgūtu, tā būtu ēna,” Dr. Manly saka.

Veicot ēnu darbu, ir iespējams ienest šīs emocijas gaismā (nozīme, ka tās apzinās), lai tās neizraisītu kaitējumu fonā (jūsu zemapziņa). Šis darbs nav tūlītējs un var notikt visu mūžu. Pēc Caraballo domām, Ēnu darba ideja ir identificēt un strādāt pie šīm emocijām līdz tādam, ka “šīs lietas nebūs sava veida zemapziņā fonā, radot šos iekšējos konfliktus, kas var izpausties nepatikšanās mūsu ikdienas dzīvē.”

Kā izmantot viktorīnas un novērtējumus, lai uzzinātu par savu ēnu sevi

Kamēr dr. Manly saka, ka īsi ēnu personības testi, piemēram, šis, ir pārāk vienkārši un nav noderīgs rīks, lai galīgi uzzinātu par savu ēnu sevi, tie var kalpot kā lēciena punkts, lai izpētītu tālāk. Sesijā ar klīnisko psihologu vai terapeitu notiek stingrāka analīze, kas var ļaut kādam faktiski veikt darbu ar savu ēnu sevi.

"Nav viegli stāties pretī šīm daļām, tāpēc ir patiešām svarīgi, lai cilvēki veltītu laiku, pat ja viņi patiešām ir satraukti vai cerīgi par to, ko viņi var iemācīties, un strādāt."-Jor-el Caraballo, LMHC, terapeits un autors

Un, lai gan daudzi cilvēki var gūt labumu no ēnu darba veikšanas, ir svarīgi atzīmēt, ka ir daži, kuriem šis darbs nebūs reāls vai iespējams. Tā kā tas nozīmē apsvērt to, ko daži cilvēki var uzskatīt par vissliktākajām daļām, Caraballo saka, ka ir svarīgi to iedziļināties, kad neesat psiholoģiskā vai garīgā krīzes režīmā.

Īpaši iznākot no pandēmijas, viņš pamanīja, ka cilvēki, kuri vēlas dziļāk iesaistīties viņu emocijās, bet ideja par kaut ko potenciāli nepatīkamu atklāšanu dažiem var būt satraucoša. Viņš uzsver, cik svarīgi ir veltīt laiku ēnu darbam un nesteigties, un to darot tikai tad, kad jums ir "patiešām cieti un konsekventi avoti, lai palīdzētu pamanīt [jūs]."

Runājot par zemējumu, vadāmās meditācijas var palīdzēt, un Caraballo personīgi izmanto marķiera rituālu, lai to izdarītu. ("Tas ir, kur jūs kaut kā iemūžināt nelielu marķieri ar noteiktu psihisko enerģiju, izmantojot meditāciju, un jūs to izmantojat kā zemējuma rīku, kas virzās uz priekšu, lai palīdzētu jums justies droši, pārvietojoties sarežģītā situācijā," viņš saka.) Galvenais ir atbalstīt atbalstu pirms tu sāc. "Nav viegli stāties pretī šīm daļām," viņš saka, "tāpēc ir patiešām svarīgi, lai cilvēki veltītu laiku, pat ja viņi ir patiešām satraukti vai cerīgi par to, ko viņi var iemācīties, un strādāt.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.