Tieši to, ko teikt, lai izslēgtu sarunas ap brīvdienām, pēc terapeitu domām

Kā iestatīt robežas ap sarunu aktivizēšanu pirms Pateicības diena

Iestatīsim skatuvi: jūs gatavojaties lēkt automašīnā un dažas stundas brauciet uz vecāku māju Pateicības dienā. Pirms aizbraukšanas pavadiet kādu laiku, domājot par to, kādas sarunu tēmas ļautu jums justies visvairāk saiknei ar katru ģimenes locekli vai draugu pie pusdienu galda. "Paturiet prātā skaidrus, pozitīvus mērķus par to, ko jūs vēlētos sazināties ar ģimenes locekļiem: kādas vērtības un intereses jūs dalāties? Kādi katra ģimenes locekļa dzīves un pieredzes aspekti jūs visvairāk vēlaties uzzināt vairāk par? Kādi jūsu dzīves un pieredzes aspekti jūs visvairāk vēlaties dalīties?"Jautā klīniskais psihologs Gena Gorlina, PhD. Piemēram, jūs varat izlemt, ka vēlaties pajautāt savai mammai par viņas neseno pieredzes apmācību par maratonu vai saņemt liekšķeri no brālēna par viņa neseno Cross Cour Coag ceļojumu.

"Paturiet prātā skaidrus, pozitīvus mērķus par to, ko jūs vēlētos sazināties ar ģimenes locekļiem: kādas vērtības un intereses jūs dalāties?" -Klīniskais psihologs Gena Gorlina, PhD

Paturot prātā šīs pozitīvās galda tēmas, jums būs daudz vieglāk noteikt robežas un novirzīt sarunu, kad tā vairs nepalīdz jūsu garīgajai labsajūtai, saka DR. Gorlīna. Un runājot par robežām-Mohr, pirms lēciena automašīnā iesaka definēt savu. Ja jūs atveseļojaties no ēšanas traucējumiem, dodiet sev atļauju atstāt galdu, ja cilvēki izsauc komentārus virs pīrāga un saldējuma. Atcerieties: jums ir teikšana par to, kā notiek šī svētku sezona. Jums nav jāsēž, jāsūc un jāpieņem slikta izturēšanās.

Kā izslēgt sarunu aktivizēšanu, kamēr esat mājās brīvdienās

Kad pamanāt ienākošo aktivizējošo sarunu, Mohrs iesaka ātri veikt diagnostiku par to, kā persona nozīmēja komentāru vai jautājumu. "Vai viņi ir ziņkārīgi, pārdomāti, nejēdzīgi, bezrūpīgi vai vienkārši vienkārši noskaņoti?"Jautā Mohrs. Ja kāds ir zinātkārs un cieņpilns par kādu jūsu dzīves aspektu, varbūt jūs griba vēlaties ar viņiem sazināties. Vai hei, varbūt tu to nedarīsi un tas ir labi. "Kad jūs godāt savas robežas, jums ir atļauja izvēlēties, ko vēlaties dalīties ar sevi savā atbildē," piebilst Mohr.

Ja jūs nolemjat, ka vēlaties nodot sarunu, DR. Gorlins iesaka to izslēgt pēc iespējas kodolīgāk un tieši. Sakiet kaut ko līdzīgu: "es drīzāk to neapspriedu" vai "es dodu priekšroku tam, ka mēs nerunājam par X."Tad jūs varat virzīt sarunu atpakaļ uz vienu no iepriekšminētākajām pozitīvākajām tēmām.

Protams, dažreiz aktivizējošā saruna jūs tieši neiesaistīs. Piemēram, varbūt jūsu tēvocis un tētis ir visu galdu no jums, bet jūs joprojām varat dzirdēt, kā viņi apspriež kaut ko tādu, kas liek justies neērti. Šajā gadījumā Mohrs iesaka sinhronizēt ar sevi, pirms izlemt, ko darīt tālāk. "Nosakiet, kas tiek maisīts. Ievērojiet, kur jūs varētu sajust spriedzi jūsu ķermenī un atzīt un pieņemt emocijas, kuras jūs jūtat. Centieties saglabāt zinātkāri pret sevi un emocijas, kas tiek uzmundrinātas, bet arī zinātkāri pret cilvēku, kas jūs izraisa. Šī zinātkāre palīdz izkopt empātiju un toleranci, kas arī palīdzēs jums palikt mierīgam, "viņa saka.

Ar šo perspektīvu jūs varēsiet zināt, vai iejaukšanās šajā sarunā patiesi kalpos jūsu labklājībai. "Jūs varētu vēlēties apsvērt, kāda veida saderināšanās ir saskaņota ar jūsu vērtībām, jo ​​nepiedalīšanās var arī likt jums justies līdzdalībai," saka Mohrs. "Jūs varat izpētīt, vai tā ir cīņa, kas ir jūsu cīņa un kā tā var kalpot jums un citiem iesaistītajiem.”Tad jūs varat izdarīt savu izvēli. Varbūt jūs nolemjat novirzīt sarunu ar vienu no jūsu pozitīvajām galda tēmām. Varbūt jūs atvainojaties par pastaigu. Varbūt jūs izvēlaties stāvēt savu zemi un strīdēties. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, ņemiet vērā, ka jūsu darbības ir saskaņotas ar jūsu vērtībām-pat ārkārtīgi izraisītā laikā.

Ja viss pārējais neizdodas un jūtat, ka cilvēki stumj uz jūsu robežām, noņemiet sevi no situācijas, cik vien iespējams. "Kad spriedze palielinās un cilvēki tiek appludināti emocionāli, viņi, visticamāk, neizmanto savu racionālo prātu, turpinot konstruktīvu dialogu. Vislabāk būtu veltīt laiku, ja jūs uzskatāt, ka esat pārāk uzkarsēts, "saka Mohrs. Atkarībā no sarunas nopietnības, tas varētu izskatīties kā atstājot istabu uz dažām minūtēm vai rezervējot viesnīcu naktij.

Pirmkārt, atgādiniet sev, ka “jūs esat robežu un pašsajūtas vērts”, saka Mohrs.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.