Šis Quickie HIIT treniņš dod jums ikdienas kardio un spēka devu tikai 10 minūtēs

Rādītājs. Sumo tupiet lec

Sāciet stāvēt kopā ar kājām kopā, un kāju pirksti nedaudz izrādījās. Pārleciet kājas plati un salieciet ceļus un nolaidiet gurnus, lai tupētu uz leju Sumo tupē. Kad jūs nākat stāvēt, lēkt kājas atpakaļ uz centru un divreiz apiet.

3. Sānu lunge uz hop

Sāciet ar kājām kopā un kāju pirksti vērsti uz priekšu. Veiciet lielu soli uz sāniem ar labo kāju lunge, pārliecinoties, ka jūsu ceļgalis atrodas virs potītes. Izlēkt no lunge, šaujot no sava šķēršļu un slīdēšanas un paceļot ceļgalu līdz krūtīm. Tas ir viens rep. Kad jūs nokāpjat no lēciena, dodieties tieši atpakaļ savā Lunge. Veiciet 10 atkārtojumus labajā pusē, pēc tam 10 atkārtojumi kreisajā pusē.

4. Burpee

Sāciet ar kājām ar gūžas distanci. Leciet no zemes, jauki un taisni, kad jūs nesat rokas virs galvas un aplaudē. Nāciet lejā, novietojiet rokas pret zemi, stādot tās zem pleciem un atsitiet kājas atpakaļ dēla stāvoklī. Pārleciet kājas atpakaļ uz rokām, pēc tam dodieties tieši otrajā rep, lecot taisni uz augšu un sasitot rokas virs galvas. Veiciet 10 atkārtojumus.

5. kalnākāpēji

Sāciet dēlis. Brauciet pa vienu ceļgalu pret savu nabu, pēc tam atgriezieties, lai drupātu un rīkotos tāpat ar pretējo kāju. Tas ir viens rep. Veiciet 10 atkārtojumus.

Ar. Plank Jacks

Sāciet dēlis. Pārlec abas pēdas uz sāniem, pēc tam atpakaļ uz centru. Pārliecinieties, ka, veicot šo vingrinājumu. Veiciet 10 atkārtojumus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.