Vingrinājumi un garīgā veselība iet kopā kā avokado un grauzdiņi

Tātad, fiziskais vingrinājums ne tikai uzlabo smadzenes, lai jūs padarītu "gudrāku", bet arī nodrošina labāku noskaņu. "Mēs zinām, ka vingrinājumi samazina mūsu 2. tipa diabēta un sirds slimību risku, bet tas arī samazina mūsu risku attīstīt depresiju, un tas var palīdzēt samazināt izdegšanas, stresa un trauksmes simptomus," saka DR. Brūns. Viņš man saka, ka patiešām jebkura veida vingrinājumu-kardi, jogas vai izturības treniņu pastiprināšanas pastiprina garīgo labsajūtu, tāpēc tā ir izplatītāja izvēle. "Runājot par prātu, svarīgi ir tas, ka mēs pārvietojam savu ķermeni, nevis konkrēto vingrinājumu veidu, ko mēs darām," viņš saka. "Liels pētījums 11 gadu laikā sekoja vairāk nekā 30 000 pieaugušo un atklāja, ka regulāras vingrinājumi neatkarīgi no intensitātes bija aizsargājošs faktors pret depresiju, tāpēc nav jājūtas kā mums tas jāpārspēj."

Kuri vingrinājumi ir vislabākie jūsu garīgajai veselībai?

Lai arī nav veikts pietiekami daudz pētījumu par to, kuri vingrinājumu veidi vislabāk palielina smadzeņu veselību, atkal ir pieņēmums, ka kaut kas notiek. "Lielākā daļa līdzšinējo pētījumu ir veikti ar staigāšanu ar mērenu intensitāti," saka Dana Hunnes, PhD, MPH, Rd, UCLA medicīnas centra vecākais dietologs. "Bet tiek spekulēts, ka šie ieguvumi jāiegūst ar gandrīz jebkuru vingrinājumu veidu, kas saņem asiņu sūknēšanu."

Tomēr šķērsgriezuma pētījums, kas nesen publicēts Lancet Psychiatry sintezētajos datos no 1.2 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs laikā no 2011. līdz 2015. gadam un secināja, ka pieci treniņu veidi valda augstākajā jūsu garīgajā veselībā. Rezultāti parādīja, ka visas kustības metodes ir satriecoši efektīvas; pat mājsaimniecības darbi samazināja dalībnieku slikto garīgās veselības dienu skaitu līdz 11.8 procenti (vakuuma FTW!). Bet visvairāk piecu labāko vingrinājumu spaiņu sports visvairāk samazināja sliktas garīgās veselības dienas, par 22.3 procenti, pēc tam velosipēdu līdz 21.6 procenti, aerobikas vai sporta zāles vingrošana līdz 20.1 procents, skriešana vai skriešana par 19 procentiem, un atpūtas sporta veidi (piemēram, basketbols vai softbols) līdz 18.9 procenti.

Vingrinājumu daudzums, kas nepieciešams, lai gūtu prāta un ķermeņa priekšrocības

Runājot par to, cik daudz aktivitātes ir vajadzīgas, lai reālos vingrinājumu garīgos ieguvumus, DR. Brauns citē Amerikas Sirds asociācijas ieteikumu vismaz 150 minūtes nedēļā ar mērenas intensitātes vingrinājumu (E.gan., staigāšana, dejošana, pat dārzkopība) vai vismaz 75 minūtes nedēļā enerģiskas aerobās aktivitātes (piemēram.gan., skriešana, peldēšana vai teniss), vēlams izkliedēt visu nedēļu. Tikmēr Hunnes saka, ka pētījums bieži norāda uz staigāšanu aptuveni stundu vienlaikus. "Bet, kad vecais sakāmvārds iet, kaut kas ir labāks par neko. Es domāju, ka ir veikti daži pētījumi, kas norāda, ka pat īsi vingrinājumu gadījumi vienlaikus, teiksim, 10 minūtes šeit un tur dienas laikā, var dot līdzīgas priekšrocības, it īpaši, ja runa ir par insulta risku, "viņa saka. "Un es varētu spekulēt, ka mazāki cīņas biežāk varētu būt arī labi, jo tas visu dienu dod smadzenēm skābekļa un asiņu palielināšanu, nevis koncentrēt to tikai vienu reizi."

Arī pēdējā piezīme: fiziskās slodzes garīgās priekšrocības netieši palīdz smadzenēm, ļaujot mums naktī labāk gulēt, saka Hunnes. "Tas ir izdevīgi smadzeņu veselībai, ļaujot mums veikt dziļāku miega ciklu ar REM miegu un ir atjaunojoša," viņa saka. Lai iegūtu labākos rezultātus, Ričards J. Kastriotta, m.S., FCCP, FAASM, Dienvidkalifornijas Universitātes Keka Medicīnas skolas klīniskās medicīnas profesors, iesaka vingrot pirmo lietu a.m. "Mēs vislabāk gulējam, kad dienas laikā mums ir fiziskas aktivitātes, un, ja jūs vingrojat no rīta, jūs naktīs gulēsit labāk," viņš saka.

Tomēr joprojām ir svarīgi atcerēties, kā Inc. Piezīme, ka vingrinājumu un veselības attiecības ir saistītas, nevis cēloņsakarība. Nozīmē, ka tikai tāpēc, ka pētījums atrada savienojumu starp abiem, tas nebūt nenozīmē, ka viens izraisīja otru. Tomēr prāta stāvokļa uzlabošana diez vai ir lineārs ceļš. Tas bieži ietver nulli dažādās mūsu dzīves jomās, sākot no papildināšanas shēmām un miega paradumiem līdz karjeras mērķiem. Un jā veido #Sweatsisthību pikapa kickball spēlēm var būt daļa no jūsu personalizētās garīgās labklājības formulas.

Pašlaik piedzīvojiet vingrošanas garīgās priekšrocības ar šo piecu minūšu treniņu:

Sākotnēji ievietots 2019. gada 31. decembrī, atjaunināts 2020. gada 20. martā

Vēlaties vairāk smadzeņu veselīgu ieradumu? Izmēģiniet piecus, kurus neirologs zvēr pie. Turklāt tas ir līdz Smadzeņu pastiprinoša barības viela, uz kuru jūs, iespējams, šobrīd gulējat.