Vingrošana tikai * Šis * daudz var palīdzēt novērst depresiju

Lūk, ko pētnieki atrada: vingrinājumi vidēji tikai 90 minūtes nedēļā bija būtiska ietekme uz depresijas novēršanu. Viņi lēš, ka, salīdzinot ar mazkustīgiem cilvēkiem, cilvēki, kuri vingroja stundu vai vairāk nedēļā. Pētnieki lēš, ka apmēram 10 līdz 12 procentus no klīniskās depresijas var novērst, ja visi pieaugušie vingro nedaudz vairāk kā stundu nedēļā. Atsevišķi 2015. gada pētījumā Lielbritānijas žurnālā Psychiatry atklāja, ka pēc 10 mēnešiem divreiz vairāk cilvēku ieguva un palika labāk, salīdzinot ar tiem, kas tikai lieto SSRI Sertraline (Zoloft).

Kā būtu ar motivāciju? Nākamreiz, kad jums nepieciešama iedvesma, lai pārietu vai virzītu to uz nākamo līmeni, atcerieties, ka jūs cīnāties ar vienu no mūsu laika postošākajām un atspējīgākajām slimībām: klīniskā depresija. Tāpēc vingrojiet šo nedēļu un vēl labāk, dodiet draugu pievienoties jums. Jūs padarīsit planētu Zemi vairāk savienotu un mazāk nomāktu vietu. Un, starp citu, pārāk daudz neuztraucieties par ierakstīt vingrinājumu, ko jūs saņemat. Pētījumi liecina, ka vairāki dažādi vingrinājumu veidi ir efektīvi, sākot no svara celšanas līdz intervāla apmācībai līdz skriešanai.

Es gribu būt skaidrs: vingrinājumi vien ir ne Labas garīgās veselības ārstēšanas aizstāšana. Esmu vingrojis visu savu dzīvi, bet esmu arī devies uz terapiju, psihoanalīzi, ēdis smadzeņu ēdienu un strādājis pie savas garīgās veselības. Vingrinājumi visos gadījumos nevar novērst depresiju, un, protams, ka cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju, vienkārši trāpīt sporta zālē, ir dezinformēts un stigmatizējošs.

Ar to sakot, manā klīniskajā psihiatra darbā es redzu vingrinājumus kā uzticamu iejaukšanos, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot garastāvokli un garīgo veselību. Tas ir arī lielisks veids, kā sazināties ar citiem un sevi. Kāds ir mans jautājums no jums? Izmantojiet šo zinātni kā motivētāju rūpēties par jūsu smadzenēm un būt izturīgākiem pret depresiju, jo visskaistākā lieta jums ir jūsu smadzenes.

Kā psihiatrs un zemnieks DR. Drew Ramsey specializējas saiknes izpētē starp pārtikas un smadzeņu veselību (i.E. Kā uztura uztura ēšana, kas bagāta ar uzturu, var līdzsvarot garastāvokli, asināt smadzeņu darbību un uzlabot garīgo veselību). Kad viņš nav ārpus laukiem, kas audzē savu mīļoto Brassica, jūs varat izlasīt visu par viņa mīlas dēku ar superfodi savā grāmatā 50 nokrāsas, ka Kale vai pacienti ārstē savu privāto praksi Ņujorkā, DR. Ramsijs ir Psihiatrijas klīniskās profesora asistents Kolumbijas Universitātes Ārstu un ķirurgu koledžā.

Kas būtu jāraksta par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.