Faktu sievietes var veikt vilkšanu

Kad Žurnāls New York Times Publicēja rakstu ar virsrakstu "Kāpēc sievietes nevar veikt vilkšanu" oktobra beigās, daudzas sievietes apzināti pamāja ar galvu.

"Mēs vienmēr esam pieņēmuši, ka mēs to nevaram izdarīt," saka Rachel Buschert, augstākā līmeņa ekvinokcijas trenere, kura strādāja kopā ar Šaunu. par ārprāta DVD. "Mēs esam bijuši kondicionēti kopš bijām mazas meitenes sporta zālē. Zēniem bija jāveic vilkšana, un man bija jādara fleksētās rokas karājiens."

Bet, lai gan stāsts (kura pamatā pilnībā balstījās uz vienu ļoti mazu 2003. gada pētījumu, ko publicēja Deitonas universitāte), iespējams, ir devis jums licenci pārtraukt mēģināt, Buschert, kurš drīz pēc tam ievietoja YouTube videoklipu par viņas iespaidīgajiem vilkšanas gadījumiem, uzvarēja ''. t. "Tā nav taisnība sev, un es zinu, ka tā nav taisnība daudzām sievietēm," viņa saka.

Mēs pārbaudījām oriģinālo pētījumu un saņēmām Buschert ekspertu atsauksmes, lai sniegtu jums šos iemeslus, kāpēc zoda pārņemšana virs bāra 2013. gadā ir pilnīgi saprātīga Jaungada rezolūcija.

Viens. Apmācības programma bija divstāvu. Sievietes pētījumā pabeidza svara apmācību, kardio, lai samazinātu ķermeņa taukus un gurkstētu pamatdarbību. Bet Barija bootcamp tas nebija.

Aerobā sastāvdaļa bija neticami minimāla (skriešana 1-1.5 jūdzes trīs reizes nedēļā); Nebija individuālu apmācību sievietēm, sākot no visiem dažādiem fitnesa līmeņiem; Un spēka treniņš nebija īpaši pielāgots vilkšanai.

"Tikai bicepsa apmācība izolētā veidā nav tas pats, kas koordinēt visu ķermeni, lai veiktu funkcionālu kustību," skaidro Buschert.

"Ja vēlaties veikt vilkšanu, jums ir jādara vilkšana vai tik tuvu, cik jūs varat nokļūt pie tiem."(Pavelkšanas praktizēšana ar palīdzības pievelkamo mašīnu bija a sīks Daļa no apmācības režīma. Tomēr šis aprīkojums ļāva viņiem atpūsties apakšējā ķermenī, tāpēc arī viņi nemācēja stabilizēties.)

Rādītājs. Sievietes pētījumā darīja Dariet vilkšanu. Pat sliktā apmācības programmā sešas no 19 sievietēm, kuras pabeidza pētījumu. Divas sievietes, kuras tās varēja darīt sākumā. Divas citas sievietes pētījuma laikā pabeidza pilnu vilkšanu. Tas ir 8 no 19 sievietēm, kas patiesībā nav pārāk nobružāts.

3. Pētījuma dalībnieki strādāja tikai 12 nedēļas. Ja jūs kādreiz esat mēģinājis attīstīt jebkāda veida spēkus, jūs zināt, ka trīs mēneši (īpaši šajā apmācības programmā) nav nekas. Var paiet ilgs laiks, lai izveidotu daudzās muskuļu grupas, kas vajadzīgas, lai veiktu vilkšanu, un dažas sievietes pētījumā sāka darboties no “mazkustīgas”, aka, viņi nebija strādājuši pavisam pirms.

Noslēgumā pētījums pierādīja vienu lietu: ka šajā konkrētajā treniņa režīmā jūs, iespējams, neesat savilkšanas čempions pēc trim mēnešiem. Protams, mēs saņēmām satriecošus Buschert padomus par to, kā jūs to darīsit. Sekojiet viņas vadībai, un jūs nekavējoties būsiet sava sliktā-ass YouTube video zvaigzne. -Liza Elaine turēja