Fitnesa modeļu noslēpumi, kas varētu jūs pārsteigt

Ko viņa ēd
Daudz svaigu dārzeņu, augļu, olbaltumvielu un bez lipekļa maizes. Viss organiskais, bez ĢMO, bez antibiotikām, savvaļas un brīvais diapazons. Es plīstu ar savu ģimeni un eju uz filmu un ēdu konfektes un popkornu. Jūs nevarat būt pārāk stingri, jo tad jums nav dzīves kvalitātes.

Viņas treniņu ētika
Es uzaugu ar ļoti stingru baleta režīmu, un tas uz manu ķermeni izdarīja numuru. Tagad es izmantoju maigāku pieeju saviem treniņiem. Dažās dienās man ir visa enerģija, lai spiestu! Bet dienās, kad es to nedaru, es vienkārši dodos jaukā garā pastaigā.

Mīļākā uzkoda skrējienā
Es cenšos pēc iespējas vairāk ēst "īstu" ēdienu. Es neesmu liels uztura bāru cienītājs. Jūs vienmēr atradīsit neapstrādātas mandeles manā makā, vai arī es liksiet neapstrādātu olbaltumvielu kratīt vai satvert augļu gabalu.

Foto: Tods Kols

Layla Luciano

Luciano ir iecienītākais fitnesa modelis daudziem boutique fitnesa zīmoliem. Viņa ir demonstrēta jaunākajā starptautiskajā Barija Bootcamp kampaņā, kā arī CYC fitness, un ir populāra fitnesa instruktore Ņujorkā.

Treniņu ētika
Konsistence. Nav burvju vingrinājumu, burvju atkārtojumu vai komplektu skaita vai slepenas diētas tabletes ... ir tikai smags darbs un konsekvence. Neatkarīgi no tā, vai man ir šaušana, es katru dienu trenējos.

Fitnesa režīms
Mana galvenā treniņu kombinācija ir Barija bootcamp un SLT. Es daru Barija gandrīz katru dienu un SLT četras reizes nedēļā. Es arī mīlu salsas deju vismaz reizi nedēļā, un es tikko atklāju gaisa zīdus! Man patīk izmēģināt jaunas fitnesa nodarbības.

Ēšanas paradumi
Mani audzināja veģetārietis un nekad neesmu ēdis gaļu vai zivis. Es tomēr ēdu piena un olas. Ar ilgām, prasīgām dienām es parasti ēdu piecas vai sešas ēdienreizes. Vakar man brokastīs bija olu balta omlete ar dārzeņiem, banāna uzkoda ar zemesriekstu sviestu, melnu pupiņu burrito ar brūniem rīsiem, grilētas veggies un avokado pusdienās, olbaltumvielu krata uzkodas un veģetārais burgers ar saldo kartupeļu kartupeļiem ar saldo kartupeļu kartupeļiem un veģetāriem burger vakariņām.

Domas par desertu
Es nekad nenoliedzu sev kaut ko vēlamu, es tikai pārliecinos, ka neēdu to tonnu.

Foto: Guido Venitucci Photography

Nicole Sinquee

Sinquee ir Ņujorkā bāzēts sportists, Vilhelmina fitnesa modelis, matemātikas skolotājs un mamma. Viņa ir modelējusi Nike, Dika sporta preces un daudz ko citu.

Treniņš, kuru viņa visvairāk kreditē par tonizēšanu un piemērotību
Tempo skrējiens (20 līdz 40 minūšu skrējiens cietā, kontrolētā tempā). Tas tiešām uzsver sistēmu, un esmu pārliecināts, ka tā ievērojami palielina manu metabolismu.

Labākais veids, kā sagatavoties lielam modelēšanas darbam
Pārlēkt virve, vilkšana un push-up. Lēkšana notiek ar sviedru un spēka treniņu saņemu vairāk definīcijas. Man tomēr galvenā problēma ir mana sacensību grafiks: es vienmēr kaut ko trenēju. Es esmu sportists, kurš modelē, nevis otrādi.

Iknedēļas treniņu grafiks
Mācību gada laikā es skrēju apmēram 35 jūdzes un ciklu 4+ stundas nedēļā. Vasarā es to varu pastiprināt un nobraukt apmēram 45 jūdzes (2 stundu ilgu skrējienu, 10 jūdžu garu tempu, ātruma darbu trasē un nevēlamās jūdzes) un braucu apmēram seši. (Es daru duatlonus.) Es peldēšu, kad varēšu, un mazuļa pacelšana tiek uzskatīta par manu svaru sesiju!

Ko viņa ēd
Es šobrīd barojos, un nekas, ko es ēdu. Bet es vienmēr ēd daudz. Rīti tas ir bekons, olas, smalkmaizīte un auzu pārslas. Es ēdu divas pusdienu kārtas-es tik ļoti izsalku!-Bļoda ar zupu, jogurtu, salātiem un entrēmu, piemēram, gaļu, veggies vai makaronus. Es ēdu vairākus augļu gabalus, lai atvairītu badu. Kad es atgriezīšos mājās, man ir glāze pilnpiena. Vakariņas parasti ir kaut kas līdzīgs lieliem salātiem, bļoda ar graudaugu, makaronu un desertu.

Pārtika, no kuras viņa izvairās
Es neēdu un nedzeru pārtikas produktus ar zemu tauku saturu.

Fotoattēls: Marks Pfefers, Fife Images

Astrīda Svena McGuire

Losandželosā bāzētais McGuire sāka profesionāli modelēt 15 gadu vecumā un ir paveicis augstas klases redakcionālu komerciālā katalogā un tagad koncentrējas uz fitnesa modelēšanu. Viņa ir ļoti pieprasīta personīgā trenera un Barija sāknēšanas instruktore.

Tipiska darba nedēļa
ES mīlu savu dzīvi! Es pieceļos no 4: 30-6: 00 a.m., Un mēģiniet strādāt savus privātos klientus un fotosesijas ap manu mācību grafiku Barija Bootcamp sešas dienas nedēļā. Es varētu nofotografēt fitnesa apģērba kampaņu (man patīk līst virsotne pie jauniem audumiem un stiliem) vai “kā” funkciju, piemēram Pašpārbaude.

Viņas gājiena treniņš
Es trenējos sešas dienas nedēļā Barry's. Tāpēc es sāku tur strādāt; Tas mainīja manu ķermeni. Es nebaidos pacelt smagus svarus, bet tik daudz sieviešu ir… Es arī sajaukšu jogu, pilates un vērpjot. Es cenšos noņemt svētdienu, lai ļautu manam ķermenim atpūsties.

Cik bieži viņa ēd
Es ēdu ik pēc 3 stundām uz punkta. Es zvēru, ka mans vēders var pateikt laiku. Es esmu bijis piena un bez lipekļa jau ilgi pirms tā kļuva par tendenci. Pusdienas un vakariņas sastāv no vistas, zivīm vai steika ar salātiem un dārzeņiem.

Iecienītākās veselīgas uzkodas
Starp ēdienreizēm man patīk ievietot kāpostus vai spinātus savā vitamiksā kopā ar visu citu, kas man ir ledusskapī. Es to saucu par salātiem salmos! Es arī sagriezu ābolu ar citronu un kanēli, un es mīlu linu krekerus ar mājās gatavotu zemesriekstu sviestu. Es cenšos plānot savu dienu, tāpēc man nekad nav jāķer kaut kas neveselīgs no izmisuma.

Amanda Rasela

Amanda Rasela ir bijusī olimpiskā kalibra distanču skrējēja un ir modele, fitnesa eksperte, kā arī AR FIT dibinātāja un populārā Amandarussell.TV apmācības kanāls.

Augstākā treniņa taktika
Intensitāte. Esmu atklājis, ka, ja jūsu treniņš jūs neapstrīd, tas jūs nemaina. Es zinu, ka man ir nepieciešams neērti un jāpiespiež mana robeža. Nav “vieglas caurlaides”, lai tonizētu un piemērotu. Jums jāievieto darbs.

Ēšanas paradumi, ko viņa zvēr pie
Es visu esmu par 80/20 noteikumu. Astoņdesmit procenti laika, kad es ēdu veselīgu pārtiku, uzkurinot savu ķermeni ar veseliem graudiem, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. Bet es uzskatu, ka viens no dzīves priekiem ir ēdiens, draugi un dzērieni, tāpēc es ļauju apmēram 20 procentiem laika. Tātad, man būs saldējums karstā dienā, glāze vai šampanietis vai divi ar savām draudzenēm. Daļa no veselības ir līdzsvarota un dzīves baudīšana.

Pretpulaušanas padoms
Ja es esmu uzpūsts un man ir jāvalkā figūru apskaušanas kleita, es ņemu tējkaroti Angostura rūgto (jā, šķidrumu, kuru varat iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā). Tas palīdz uzpūsties. Man ir tik daudz mazu noslēpumu, ka es varētu par tiem uzrakstīt grāmatu.

Natālija Uhlinga

Uhling pārstāv Wilhelmina W Fitness Division, un šobrīd tā ir Under Armour sieviešu seja. Viņa ir grupas fitnesa instruktore SLT un 24 stundu fitnesā Ņujorkā, kur viņa māca SPX Fitness (Pilates) un Turbo kick Boxing.

Viņas ikdienas treniņš
Katra diena ir nedaudz atšķirīga ... es sajaucu savu augstas un zemas ietekmes apmācības attiecību. Ir svarīgi šokēt ķermeni! Es katru nedēļu daudz mācu kikboksu un daudz pilates, tāpēc es toreiz saņemu lielisku treniņu. Bet es arī mīlu apmeklēt nodarbības, īpaši intensīvus un karsto jogu. Katru no tiem darīšu apmēram trīs reizes nedēļā.

Apmācības filozofija
Intensitāte, nevis laiks! Man patīk smagi strādāt 1 stundu līdz 1.5 stundas un pēc tam jādara.

Treniņš, kas vajadzīgs katrai sievietei
Ķermeņa svara treniņš! Jūsu pašu ķermenis ir labākais aprīkojums, kas tur atrodas.

Viņas gājiens, lai gūtu ātrus rezultātus
Kikbokss! Tā ir galvenā sviedru sesija un pilna ķermeņa treniņš.

Kā viņa ēd
Es ēdu īstu ēdienu! Nav junk. Tas ir diezgan vienkārši. Diētas nav dzīvesveids, un es vēlos būt piemērots dzīvībai, tāpēc es uzkurinu savu ķermeni ar kvalitatīvām barības vielām.

Mīļākā uzkoda
Banāni! Man vienmēr ir viens somā. Arī es pats gatavoju savas zaļās sulas, tāpēc man tas parasti ir masona burkā ar mani.

Foto: Skots Makdermots ar Olga Postolachi ar matiem un kosmētiku, kampaņa Under Armour "What Beautiful"

Vairāk lasīšanas

Fitnesa studijas slavenības mīl

Kāpēc augstas intensitātes intervāla treniņam ir mirklis